Yến mạch là một trong những thực phẩm rất giàu chất xơ, đặc biệt thích hợp cho những ai muốn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ có một lượng calo nhất định. Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần biết chính xác lượng calo của từng loại. Vì vậy, 100g có bao nhiêu calo trong yến mạch? Cùng Dep365 đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.
1. Có bao nhiêu calo trong yến mạch?
Yến mạch giảm cân bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi lựa chọn loại thực phẩm này cho quá trình ăn kiêng. Hiện nay, yến mạch được chế biến thành nhiều loại khác nhau, phục vụ cho từng nhu cầu riêng. Trong đó, 2 loại chính gồm: yến mạch thô và yến mạch cán mỏng.
1.1. Có bao nhiêu calo trong 100g yến mạch?
Yến mạch thô hoặc chưa qua chế biến rất giàu chất dinh dưỡng nhưng cũng có hàm lượng calo khá cao. Thông thường, 100g yến mạch thô sẽ chứa các chất dinh dưỡng bao gồm:
- Thả: 389 lần thả
- Nước: 8%
- Chất đạm: 16,9g
- Carb: 66,3g
- Đường: 0g
- Chất xơ: 10,6g
- Chất béo: 6,9g
1.2. Có bao nhiêu calo trong 100g yến mạch cuộn?
Yến mạch cuộn đã qua chế biến, đây cũng là loại yến mạch phổ biến được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ ăn kiêng. Lượng calo và chất dinh dưỡng trong 100g yến mạch cuộn bao gồm:
- Drop: 370 drop
- Carb: 59g
- Chất béo: 8g
- Chất đạm: 11g
2. Lượng calo trong các thực phẩm khác làm từ yến mạch
Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, yến mạch được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau để hỗ trợ giảm cân và bổ sung dinh dưỡng. Mỗi loại thực phẩm được chế biến với yến mạch sẽ chứa lượng calo khác nhau. Do đó, nếu quan tâm đến lượng calo trong yến mạch, bạn có thể cân nhắc tham khảo lượng calo của từng loại thực phẩm dưới đây:
2.1. Cháo yến mạch bao nhiêu calo?
Cháo yến mạch là bột yến mạch hoặc yến mạch cán mỏng nấu với sữa hoặc nước, được sử dụng rất phổ biến trong thực đơn giảm cân. Số lượng calo mỗi khẩu phần sẽ phụ thuộc vào lượng yến mạch bạn sử dụng để nấu. Đặc biệt:
- 100g cháo với 35g bột yến mạch: khoảng 129 calo.
- 150ml cháo với 52g bột yến mạch: khoảng 193 calo.
- 200ml cháo với 70g bột yến mạch: khoảng 258 calo.
2.2. Bao nhiêu calo trong bột yến mạch?
Bột yến mạch thường được tạo thành từ yến mạch xay thô hoặc yến mạch cán mỏng. Do đó, nếu đang thắc mắc yến mạch có bao nhiêu calo thì bạn cần chú ý đến loại yến mạch dùng để làm bột. Lượng calo trong một số loại bột yến mạch phổ biến bao gồm:
- 100g yến mạch: 375 calo.
- 100g yến mạch cuộn: 370 calo.
Riêng đối với bột yến mạch ăn liền sẽ có lượng calo cao hơn vì nó thường chứa đường, sữa và hương liệu.
2.3. Bao nhiêu calo trong bánh yến mạch chuối?
Bánh chuối yến mạch là một trong những món ăn ngon, bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Về cơ bản, món ăn này sẽ được làm từ bột yến mạch, sữa, trứng, chuối chín. Dựa vào tỷ lệ và lượng calo của từng nguyên liệu, bạn sẽ tính được mỗi khẩu phần bánh yến mạch chuối bao nhiêu calo. Thông thường, 100g bánh sẽ chứa khoảng 202 calo và con số này có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu bạn chọn cho món bánh của mình.
2.4. Bao nhiêu calo trong sữa chua yến mạch?
Sữa chua yến mạch cũng là một trong những món ăn khoái khẩu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Vậy có bao nhiêu calo trong một khẩu phần sữa chua yến mạch?
Thông thường, một khẩu phần sữa chua 235ml có khoảng 130-140 calo. Như vậy, khi kết hợp với 30g yến mạch, tổng lượng calo sẽ rơi vào khoảng 270 calo.
2.5. Bao nhiêu calo trong yến mạch quaker?
Quaker Oats là tên một thương hiệu bột yến mạch rất nổi tiếng của Mỹ, đã có mặt trên thị trường hơn 130 năm. Hàm lượng calo và dinh dưỡng trong 100g yến mạch Quaker như sau:
- Thả: 389 lần thả
- Chất đạm: 17g
- Đường: 0g
- Chất xơ: 11g
- Carb: 66,3g
3. Yến mạch bao nhiêu protein?
Bên cạnh lượng calo thì hàm lượng protein trong yến mạch cũng là điều mà nhiều người quan tâm. Bởi vì, sử dụng lượng protein phù hợp có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ cần thiết.
Theo đó, yến mạch là một trong những thực phẩm cung cấp lượng protein cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Lượng protein trong yến mạch chiếm khoảng 11 – 17% khối lượng khô. Trong đó, 80% protein là avenalin, tương tự như protein có trong các loại đậu, rất tốt cho sức khỏe.
4. Lợi ích của việc ăn yến mạch
Là một trong những loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng nhất, yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt:
- Hỗ trợ giảm cân: Yến mạch rất giàu chất xơ và protein trong khi lại khá ít calo. Vì vậy, đây được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
- Làm đẹp da: Bột yến mạch có thể dùng làm mặt nạ hoặc tẩy tế bào chết, hỗ trợ làm sạch sâu, ngăn ngừa mụn cũng như làm sáng da.
- Tốt cho tim mạch: Lượng chất xơ hòa tan trong bột yến mạch có tác dụng giảm hấp thu cholesterol, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch.
- Kích thích tiêu hóa: Chất xơ dồi dào trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng táo bón.
- Cải thiện cơ bắp: Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu nhờ hàm lượng protein và carb phong phú. Sử dụng yến mạch đúng cách rất hiệu quả trong việc giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo duy trì lượng cơ cần thiết trong quá trình tập luyện.
5. Cách ăn yến mạch để giảm cân & lưu ý
Như bạn đã biết, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ chứa một lượng calo nhất định. Do đó, ngoài việc nắm rõ lượng calo trong yến mạch, bạn cần cân đối khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi ăn yến mạch để giảm cân:
- Nên kết hợp yến mạch với các loại rau củ để tăng hương vị và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế ăn quá no trong một bữa dễ gây tích tụ mỡ thừa.
- Uống đủ nước, ít nhất 2-3 lít mỗi ngày.
- Kết hợp ăn uống với tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc và duy trì cân nặng phù hợp.
- Không nên chế biến các món ăn với yến mạch với thành phần chứa nhiều chất béo bão hòa, đường vì có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.
Không khó để trả lời câu hỏi có bao nhiêu calo trong yến mạch. Điều quan trọng là sau khi biết chính xác, bạn có thể cân đối lượng calo trong khẩu phần ăn phù hợp với quá trình tập luyện cũng như thể trạng của mình. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân và có một thân hình đẹp. Ngoài ra, đừng quên thường xuyên theo dõi Đẹp365 để bổ sung thêm nhiều kiến thức về làm đẹp và sức khỏe nhé!
