Bạn có tin rằng việc bổ sung nước trái cây sẽ giúp bạn “ngậm nước”, bồi bổ thêm vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe đẹp hơn không? Đúng rồi! Vậy còn nước ép giảm cân Vậy thì sao? Cùng Dep365 điểm danh một số thức uống phù hợp để bạn cải thiện số đo trong vòng 1 đến vài tuần nhé!
1. Nước trái cây là gì?
Nước ép trái cây là quá trình chiết xuất và ép lấy nước của rau quả tươi, loại bỏ hết cùi, vỏ, hạt,… và chỉ lấy phần nước. Việc ép có thể được thực hiện bằng tay hoặc sử dụng máy ép. Về cơ bản, cả trái cây và rau quả đều rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, nhiều người sử dụng nó để giải độc hoặc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống.
Những người ủng hộ cho rằng nước ép trái cây có thể cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả, trong khi những người khác nói rằng nó làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ. cho rằng chúng có quá nhiều đường.
Tuy nhiên, không thể phủ nhận hàm lượng dinh dưỡng của nước trái cây và mỗi loại nước ép sẽ đóng một vai trò nào đó. Do đó, mỗi khi quyết định uống nước trái cây, bạn nên suy nghĩ kỹ hơn về loại đồ uống mà mình sẽ dung nạp nhé!
2. Các loại nước ép giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Giảm cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thực đơn ăn uống của bạn có khoa học không, lượng calo tiêu thụ có được chuyển hóa thành năng lượng và giải phóng, trao đổi chất trong cơ thể hay không. Tuy nhiên, tại sao uống nước trái cây giảm cân là có thật, thông qua 2 cơ chế:
- Giúp cơ thể cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng khi bạn vào một chế độ ăn kiêng nhất định phải cắt bỏ thịt, hải sản, v.v.
- Tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả, giảm cảm giác thèm ăn hoặc dung nạp thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
Nước ép cần tây để giảm cân
Về mặt dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ trong cần tây rất cao và lượng calo cực thấp, khoảng 16 calo mỗi cốc. Hơn nữa, cần tây còn chứa hàm lượng nước và chất chống oxy hóa cao nên giúp thanh lọc đường ruột, loại bỏ các mô mỡ tích tụ để đào thải ra ngoài.
Bạn có thể uống nước ép cần tây nguyên chất hoặc kết hợp với nhiều loại trái cây nhiệt đới khác như bưởi, dứa, cam,… để kích thích vị giác, khử bớt mùi hăng của cần tây. Đây chính là “thực phẩm vàng” trong việc pha chế nước ép giảm cân dành cho bạn! Tuy nhiên, hãy nhớ uống nước ép cần tây giảm cân vào buổi sáng trước khi ăn khoảng 30 phút.
Nước ép bưởi để giảm cân
Một cốc (240 ml) nước ép bưởi cung cấp 95 calo và cùng với nó là chất chống oxy hóa. Một cốc nước ép bưởi chứa Folate: 9% DV, Kali: 8% DV, Vitamin C: 96% DV, Vitamin E: 4% DV
Bạn đem tách múi bưởi và ép lấy nước để uống. Nước bưởi giúp tích trữ năng lượng cần thiết và ngoài ra nhờ lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn no lâu cũng như thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Điều quan trọng cần biết là bưởi và nước ép bưởi có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, vì vậy hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc!
Nước ép dứa để giảm cân
Là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và cũng nổi tiếng trong danh sách những loại nước ép giảm cân và làm đẹp “thần thánh” cho chị em phụ nữ. Mỗi ly nước ép dứa không đường sẽ chứa khoảng 130 calo và giàu vitamin C và các enzym. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một loại enzyme có tên là bromelain trong nước ép dứa giúp chuyển hóa protein và còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
Vì vậy, bạn có thể sử dụng nước ép dứa thay cho các thức uống không tốt cho sức khỏe khác như nước ngọt, trà sữa,… để phục vụ cho mục tiêu “cân bằng sức khỏe” và giảm cân của mình.
Nước ép cà chua để giảm cân
Theo Healthline, mỗi cốc 240ml nước ép cà chua sẽ cung cấp cho bạn 41 calo và:
- Chất đạm: 2 gam
- Carb: 9 gam
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 6 gam
- Folate: 12% DV
- Kali: 11% DV
- Vitamin A: 6% DV
- Vitamin C: 189% DV
- Vitamin E: 5% DV
- Vitamin K: 5% DV
Như vậy, nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C, lycopene cũng như rất ít đường nên đây cũng là loại nước ép giảm cân lý tưởng cho mọi người.
Nước ép ổi để giảm cân
Nước ép ổi có phải là thức uống giảm cân không? Câu trả lời là có vì ba lý do:
- Ít calo: Bạn có thể uống nước ép ổi thay cho bữa phụ hoặc bữa phụ (thậm chí là bữa chính) mà không sợ cơ thể thiếu chất.
- Hàm lượng nước cao trong ổi: Theo ước tính, cứ 100g ổi có 77-86g nước, do đó giúp giữ nước cho bạn, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
- Lượng chất xơ dồi dào cho bạn cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, trao đổi chất tốt cho quá trình giảm cân.
3. Công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày
Thay vì chỉ giới thiệu những loại nước ép giảm cân ngon và phổ biến như đã nói ở trên, Đẹp365 xin gợi ý cho bạn công thức nước detox uống giảm cân trong 7 ngày.
Theo đó, bạn sẽ có 1 tuần nạp nhiều loại đồ uống khác nhau vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc 1-2 ly / ngày trước bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Không chỉ thay thế lượng thức ăn không tốt cho sức khỏe trước đó, giảm lượng calo “dư thừa” mà còn đánh thức nguồn năng lượng đầu ngày.
Khi kết hợp với thực đơn eat clean giảm cân hay keto lành mạnh, bạn sẽ nhận được sự thay đổi thần kỳ về cân nặng cũng như số đo vòng 2 của mình.
Ngày 1: Nước ép cần tây + rau mùi
Làm theo công thức gợi ý của chúng tôi, bạn sẽ có một loại nước trái cây với 91 calo mỗi 180ml. Cụ thể: 1/2 chén rau mùi tây tươi, 3 bát rau bina, 1/2 quả chanh đã gọt vỏ, 2 quả lê và 6 cọng cần tây.
Ngày 2: Nước ép cà chua + ớt chuông + cần tây + cà rốt
Chuẩn bị và ép các nguyên liệu sau: 1 bát xà lách, 1/4 cốc hẹ tươi, 2 quả cà chua lớn, 1 quả ớt chuông đỏ lớn, 2 cọng cần tây lớn và 1 củ cà rốt. Nếu bình thường bạn không thể ăn salad rau sống thì ly nước ép 46 calo / 180ml này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
Ngày 3: Nước ép dâu tây + dưa chuột
Ngày 3, đổi gió với nước giảm cân từ dâu tây và dưa chuột. Với 6 quả dâu tây tươi và 1 quả dưa chuột, 1 quả táo đỏ và 2 củ cà rốt, bạn sẽ được thưởng thức 1 ly nước ép thơm ngon khoảng 300ml với 69 calo.
Ngày 4: Nước ép bắp cải + việt quất
Sự kết hợp không quá phổ biến nhưng rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Để có 1 cốc 180ml và 77 calo, bạn cần: 1/4 bắp cải đỏ cỡ vừa + 1 quả dưa chuột lớn + 1 cốc quả việt quất tươi + 1 quả táo lớn. Tổng lượng calo trong 180ml: 77 calo
Ngày 5: Rau bina + nước ép táo
Một ly nước ép 300ml chỉ có 55 calo, đó chỉ có thể là công thức rau bina trộn táo. Công thức làm nước ép giảm cân này khá đơn giản, gồm: 1/2 bát con bó xôi, 1/2 quả bưởi, 2 quả táo xanh, 1 miếng gừng và 2 cọng cần tây lớn.
Ngày 6: Nước gừng + củ dền
Nguyên liệu cần chuẩn bị là 1 quả cam + 3 lá cải xoăn + 1 quả táo vừa + 1 củ cà rốt + 1 củ cải lớn + 1 miếng gừng tươi gọt vỏ. Sau khi ép tất cả các thành phần trên, bạn sẽ có một loại nước ép thơm ngon với khoảng 100 calo cho mỗi 180ml.
Ngày 7: Cà rốt + nước cam
Sau khi tận dụng được nhiều rau củ, ngày cuối cùng bạn hãy thử công thức đơn giản giàu vitamin C này bằng cách ép 1 quả cam và 4 củ cà rốt. Đồng thời, bạn có thể trộn thêm 1 quả cà chua và 1 quả táo để tăng hương vị.
4. Rủi ro cho sức khỏe khi quá lạm dụng nước ép giảm cân
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc nạp đủ loại trái cây và rau xanh mà các chuyên gia luôn khuyên dùng thì nước ép trái cây là gợi ý hoàn hảo. Tuy nhiên, ưu và nhược điểm của việc chọn nước ép trái cây để giảm cân và giữ dáng là gì?
Nếu bạn cũng nằm trong danh sách những người sử dụng nước ép như một chiến lược giảm cân, bạn cần biết rằng hầu hết các chế độ ăn uống bằng nước ép trái cây chỉ cung cấp khoảng 600–1000 calo mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến sự thâm hụt calo nghiêm trọng và giảm cân nhanh chóng. Điều này về lâu dài không tốt, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn sau này.
Ngoài ra, sử dụng nước ép trái cây để thay thế bữa ăn cũng không tốt cho sức khỏe và cơ bắp. Nước trái cây không chứa đủ protein hoặc chất béo.
5. Lưu ý khi uống nước ép giảm cân
- Không cố định một loại, hãy thường xuyên thay đổi công thức nước ép rau củ để kích thích vị giác và đa dạng dinh dưỡng.
- Khâu chọn nguyên liệu tươi sạch cũng vô cùng quan trọng và trình tự hợp lý là ưu tiên các loại rau lá xanh hoặc rau thơm trước, sau đó mới đến các loại quả mềm (cà chua, dưa hấu, việt quất…) và cuối cùng mới đến quả cứng (táo, cần tây…) ).
- Uống ngay sau khi ép, trong vòng 24 giờ và hạn chế để qua đêm.
- Cố gắng hạn chế lượng đường thêm vào.
- Uống sinh tố sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn. Bạn có thể tìm thấy giải pháp là sinh tố. Hoặc bạn có thể thêm sắn dây vào nước ép, tuy cách này tốt hơn là bỏ đi chất xơ nhưng không hẳn vì chúng không làm tăng cảm giác no hơn bạn nghĩ.
- Nhận dinh dưỡng cân bằng hơn bằng cách bổ sung protein và chất béo lành mạnh (ví dụ như whey protein, các loại hạt, sữa hạnh nhân, bơ, sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng, v.v.)
Cần lưu ý khi sử dụng nước ép giảm cân để đạt được hiệu quả như mong muốn (Nguồn: Sưu tầm)
Biến một loại trái cây hoặc rau thành một nước ép giảm cân rất tốt cho sức khỏe nhưng đó không phải là toàn bộ kế hoạch ăn kiêng của bạn. Chiến lược giữ dáng thông minh sẽ bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện khoa học và cân đối nhất. Chúc các bạn gái nhanh chóng có được thân hình khỏe đẹp và đừng quên tiếp tục theo dõi Đẹp365 mỗi ngày nhé!
