12 mẹo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Rate this post

Không bỏ bữa sáng sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn – Ảnh minh họa: NHS

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân đều muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, những người giảm cân dần dần và đều đặn (khoảng 0,5-1kg mỗi tuần) thường giảm cân thành công hơn.

Giảm cân lành mạnh không chỉ là về chế độ ăn uống, mà còn là việc duy trì một lối sống lành mạnh thường xuyên, bao gồm các chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

CDC Hoa Kỳ cho biết: “Ngay cả việc giảm trọng lượng khiêm tốn từ 5-10% tổng trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện huyết áp, lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu”.

NHS có 12 lời khuyên giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả:

1. Đừng bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bởi vì nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn các bữa ăn bình thường

Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt có nhiều chất béo và đường.

12 bí quyết giúp giảm cân an toàn và hiệu quả - Ảnh 2.

Những người giảm cân từ từ và đều đặn thì càng giảm cân thành công – Ảnh: HEALTHLINE

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, và nhiều chất xơ, ba yếu tố cần thiết để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

4. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Tìm một hoạt động bạn yêu thích và phù hợp với thói quen của bạn.

5. Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Uống nước và bạn có thể tiêu thụ thêm calo.

12 bí quyết giúp giảm cân an toàn và hiệu quả - Ảnh 3.

Uống nhiều nước có lợi cho việc giảm cân – Ảnh: SELF.COM/GETTY IMAGES

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu và điều đó rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu …

7. Đọc danh sách thành phần thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin calo để tìm ra loại thực phẩm phù hợp với lượng calo hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

8. Sử dụng một đĩa nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn được nhiều phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và cốc nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo với não rằng đã no, vì vậy hãy ăn từ từ và dừng ăn trước khi cảm thấy quá no.

9. “Thích ăn gì thì ăn” nhưng có chừng mực

Đừng loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào khỏi kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn yêu thích. Loại bỏ những món ăn yêu thích sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn những món yêu thích, miễn là bạn ở trong giới hạn calo hàng ngày của mình.

10. Không tích trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, đừng tích trữ đồ ăn vặt, chẳng hạn như sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên và nước ngọt có đường. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không muối và đường, và nước hoa quả.

12 bí quyết giúp giảm cân an toàn và hiệu quả - Ảnh 4.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ và các loại lành mạnh, không tích trữ đồ ăn vặt như sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên – Ảnh: CLEVELAND CLINIC

11. Cắt giảm rượu

Một ly rượu có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.

12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần và đảm bảo bạn tuân theo giới hạn calo của mình. Lập danh sách mua sắm hàng tuần có thể hữu ích cho bạn.

Đi chợ mua gì ăn để tốt cho gan?Đi chợ mua gì ăn gì để tốt cho gan?

TTO – Không ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường và muối, tránh xa đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không ăn sò, ngao nấu chưa chín, uống nhiều nước … để tốt cho gan.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.