15 cách đơn giản và dễ dàng để giảm cân mà không cần tập thể dục

Rate this post

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì. Trong khi đó, đối với một số người, hoạt động thể chất nhiều hơn không phải là một lựa chọn dễ dàng, vì những lý do như chấn thương hoặc tình trạng bệnh hiện có… Vậy có khả thi không? làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục không? Cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết này nhé!

Có thể giảm cân mà không cần tập thể dục?

Câu trả lời là có. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Đồng thời giúp giảm calo, đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai tập thể dục cũng giảm cân hiệu quả. Và không phải ai cũng có thể áp dụng các bài tập thể dục trong quá trình giảm cân của mình.

Về nguyên tắc, giảm cân là làm cho cơ thể bị thâm hụt calo. Tập thể dục giúp đốt cháy calo. Nhưng khi không tập thể dục, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách cắt giảm lượng calo.

Để kiểm soát lượng calo hấp thụ về lâu dài, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Như vậy, cân nặng của bạn có thể giảm mà không cần tập thể dục.

Ngoài ra, có rất nhiều Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục. Đó là thay đổi thói quen trong ăn uống, sinh hoạt và thích nghi với những điều đó.

>>> Đọc thêm: 4 Bảng tính Calo CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐẠT TIÊU CHUẨN

15 cách giảm cân mà không cần tập thể dục

1. Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn và tăng cảm giác no. Nói cách khác, khi bạn ăn chậm, bạn có xu hướng ăn ít hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Ngược lại, người ăn nhanh dễ tăng cân hơn người ăn chậm. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào việc nhai chậm. Bạn cũng có thể đếm số lần bạn nhai từng miếng thức ăn. Sau đó cảm thấy no với lượng thức ăn ít hơn nhiều so với bình thường.

>>> Đọc thêm: MUỐN MẤT 1KG đốt cháy BAO NHIÊU calo?

2. Cách giảm cân nhanh nhất mà không cần tập thể dục: Ăn từng phần nhỏ

Cách giảm cân nhanh nhất mà không cần tập thể dục: Ăn từng phần nhỏ

Ảnh: Freepik

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân là ăn quá nhiều. Khi có một lượng lớn thức ăn trên bàn, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều. Điều này dẫn đến tăng cân và béo phì.

Vì vậy, khi chuẩn bị bữa ăn, bạn nên lấy một khẩu phần nhỏ cho vào đĩa / bát nhỏ.

3. Loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh

Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn luôn có tâm lý ăn vặt, tìm kiếm những món ăn để khắc phục tình trạng uể oải trong ngày. Do đó, bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh ra khỏi khu vực bạn thường xuyên để tránh bị chúng cám dỗ.

Thay vào đó, bạn nên để những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây giàu chất xơ như táo, chuối và cam, sữa chua, mơ, trái cây sấy khô,… ở nơi dễ nhìn thấy. Khi bạn không thể kìm lại thức ăn, bạn có thể ăn một số thực phẩm lành mạnh như một bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến kết quả ăn kiêng của bạn.

>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 54 CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN KHỎE MẠNH, HIỆU QUẢ

4. Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: Ăn nhiều protein

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: Ăn nhiều protein

Protein không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Bằng cách này, protein giúp bạn ăn ít calo hơn, từ đó dẫn đến giảm cân.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng protein từ 15-30% đã giúp những người tham gia giảm trung bình gần 5kg trong 12 tuần. Họ cũng ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày mà không cố ý hạn chế thực phẩm hoặc tập thể dục.

Vì vậy, nếu bạn muốn Giảm cân mà không cần tập thể dục Hoặc một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy bắt đầu bằng cách tăng lượng protein của bạn. Hãy thử trứng vào bữa sáng thay vì ngũ cốc hoặc thêm hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRỨNG TRONG 3 NGÀY

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ảnh: Unsplash

Chất xơ rất tốt cho cơ thể. Nó không chỉ làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư mà còn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đặc biệt, chất xơ nhớt – loại có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật – rất hữu ích cho việc giảm cân. Nó tạo thành gel khi tiếp xúc với nước. Chất gel này làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày.

Vì thế, làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục Tập trung vào việc bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có nhiều lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, măng tây, cam và táo… Tìm hiểu thêm về thực phẩm giàu chất xơ.

6. Uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có đường

Uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có đường

Giữ đủ nước là một trong những “chìa khóa vàng” giúp bạn giảm cân. Bằng cách uống nhiều nước trong ngày, bạn có thể tránh bị mất nước.

Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước.

Bên cạnh đó, bạn nên uống nước thay vì đồ uống chứa nhiều đường. Lượng đường vào cơ thể nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đồ uống có đường thường không khiến bạn cảm thấy no. Kết quả là bạn có thể nạp nhiều calo hơn và tăng cân. Vì vậy, Cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục là cắt bỏ tất cả đồ uống có đường như soda và nước trái cây và thay thế bằng nước.

>>> Đọc thêm: THỜI ĐIỂM NÀO UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN

7. Uống bổ sung vitamin D

Uống bổ sung vitamin D

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có liên quan mật thiết đến cân nặng của bạn. Những người thiếu vitamin D thường nặng hơn những người có đủ vitamin D. Và khi lượng vitamin D trong máu tăng lên, họ sẽ có xu hướng giảm cân.

Đó là lý do tại sao, một trong những làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục bạn nên tăng cường Bổ sung vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng trước 8 giờ sáng. Bên cạnh đó, bạn cần ăn những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, gan, ngũ cốc …. Bằng cách này bạn vừa có thể giảm cân vừa giúp xương chắc khỏe hơn.

8. Cách giảm cân không cần tập thể dục: Chú ý khi ăn

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: Chú ý khi ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại hoặc làm việc. Điều này làm bạn mất tập trung vào việc ăn uống và bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Lượng calo dư thừa này sẽ tăng lên và có tác động lớn đến cân nặng của bạn.

Ngoài ra, không chú ý trong bữa ăn còn ảnh hưởng lớn hơn đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, hãy thực hành ăn uống có chánh niệm. Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

9. Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc có thể làm gián đoạn hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin.

Khi những hormone này dao động, nó sẽ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân.

Do đó, bạn nên chú ý đến giấc ngủ của mình. Đi ngủ sớm, hạn chế tối đa việc bị quấy rầy giữa giấc bằng cách tắt chuông điện thoại, tránh gây ồn ào.

Ngoài ra, để ngủ ngon hơn, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc đọc một số bài báo trước khi đi ngủ. Chuẩn bị chăn màn sạch sẽ, thơm tho cũng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ

10. Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: Tránh căng thẳng

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục: Tránh căng thẳng

Ảnh: Unsplash

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Sự gia tăng cortisol có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn có thể Giảm cân mà không cần tập thể dục bằng cách giảm căng thẳng.

Hãy thử các cách khác nhau để quản lý căng thẳng. Bạn có thể tập thiền, yoga hoặc viết nhật ký, nghe nhạc… để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.

>>> Đọc thêm: THƯ GIÃN NGAY LẬP TỨC VỚI 15 CÁCH LOẠI BỎ STRESS TRONG 30 GIÂY

11. Tự nấu các bữa ăn và ghi chép lại chế độ ăn uống của bạn

Nấu các bữa ăn của riêng bạn và ghi lại chế độ ăn uống của bạn

Đối với một số người, nấu ăn không hề đơn giản. Thật là mất thời gian và bất tiện. Tuy nhiên, việc ăn ngoài khiến bạn khó kiểm soát lượng calo và chất béo trong món ăn. Vì vậy, việc ăn ngoài thường xuyên khiến bạn có xu hướng tăng cân.

Khi nấu ăn tại nhà, bạn có thể kiểm soát được lượng calo và dinh dưỡng trong món ăn. Lúc này, bạn sẽ đảm bảo thực hiện đúng chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Điều này giúp giảm cân hiệu quả.

Ghi lại thực phẩm bạn ăn, thời gian bạn ăn nó cũng giúp bạn theo dõi lượng thức ăn của mình. Từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH trong 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

12. Tránh ăn kiêng lỗi mốt

Tránh ăn kiêng lỗi mốt

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn không thể không bị cuốn hút vào một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh này nghe có vẻ đơn giản nhưng không bền vững.

Hơn nữa, ăn kiêng theo mốt có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn. Giảm cân về lâu dài sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc giảm cân, hãy tuân thủ các chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng cần cẩn thận với các loại thực phẩm dành riêng cho người ăn kiêng. Có nhiều loại thực phẩm ăn kiêng có chứa chất làm ngọt hoặc chất điều hòa nhân tạo. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm mà bạn chế biến để kiểm soát và cắt giảm lượng calo khi cần thiết.

>>> Đọc thêm: DAS ĂN 7 NGÀY ĂN THẬT THOẢI MÁI VẪN GIẢM CÂN

13. Làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục: Sử dụng chất béo tốt

Cách giảm mỡ bụng dưới mà không cần tập thể dục: Sử dụng chất béo có lợi

Mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra một số loại chất béo thực sự tốt cho cơ thể chúng ta. Những chất béo tốt này được tìm thấy trong cá, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu.

Chúng giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn. Nó thậm chí còn giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, thay vì cắt bỏ hoàn toàn chất béo, bạn nên bổ sung một lượng vừa phải chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.

>>> Đọc thêm: 5 món ăn từ bơ giúp giảm cân và thực đơn 3 ngày từ bơ để giảm cân

14. Đừng bỏ bữa sáng

Đừng bỏ bữa sáng

Sau một đêm, cơ thể bạn đã nhịn ăn từ 8-12 giờ hoặc thậm chí lâu hơn. Lúc này, bữa sáng là vô cùng quan trọng. Nó là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho bạn cả ngày dài. Hơn nữa, một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ĐỂ GIẢM CÂN? 17 THỰC PHẨM AN TOÀN HỖ TRỢ GIẢM CÂN

15. Để cơ thể chuyển động

Để cơ thể di chuyển

Nếu bạn không thể tập thể dục, hãy để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lại trong nhà, làm việc nhà, tập nhảy theo những bản nhạc nhẹ nhàng… Cơ thể được vận động sẽ giúp khí huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Điều này cũng giúp đào thải lượng calo và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể, góp phần quan trọng trong việc giảm cân.

Giảm cân là một quá trình lâu dài. Vì vậy, thay đổi thói quen ăn uống và thực hiện lối sống lành mạnh sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả. Hy vọng rằng những gợi ý làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục Những chia sẻ trên của Bazaar Việt Nam sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân đơn giản hơn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.