15 món ăn hiệu quả và dễ làm

Rate this post

Sau một đêm dài tiêu hao năng lượng, bữa sáng không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai thực phẩm cho bữa sáng, bạn cũng có thể đang phá hoại nỗ lực giảm cân của mình. Để giúp bạn giảm cân hiệu quả, Bazaar Việt Nam sẽ mách bạn 15 thực đơn bữa sáng giảm cân giàu protein và chất xơ bên dưới. Xin vui lòng tham khảo!

Thông tin quan trọng về bữa sáng để giảm cân

Trước khi đến thực đơn bữa sáng giảm cân, Chúng ta hãy tìm hiểu một chút về bữa sáng.

1. Bạn nên ăn bao nhiêu bữa sáng?

Bữa sáng rất quan trọng nhưng bạn phải ăn bao nhiêu để vừa bổ sung dinh dưỡng vừa giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng của bạn nên có từ 10-25g protein để đến giờ ăn trưa bạn sẽ cảm thấy no. Và lượng calo trung bình sẽ vào khoảng 300-400 calo. Với số tiền này, bạn sẽ ngăn được việc ăn vặt không cần thiết suốt cả ngày.

2. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng gồm những thành phần gì?

chuối giảm cân

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Bữa sáng lành mạnh phải cân bằng protein nạc, carbs chất lượng cao và chất béo lành mạnh để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, các loại thực phẩm phải giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất để bạn luôn cảm thấy no, ngon miệng và hài lòng với bữa ăn của mình.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bữa sáng bao gồm: khoai lang, chuối, bơ, táo, bưởi, trứng, ức gà, hạt chia, yến mạch …

Ngoài bữa ăn ngon, bạn cũng nên nạp năng lượng vào buổi sáng bằng một tách cà phê đen hoặc trà xanh, nước detox cần tây… Lưu ý, không nên cho thêm đường vào thức uống của mình.

>>> Đọc thêm: 4 Bảng tính Calo CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐẠT TIÊU CHUẨN

15 thực đơn bữa sáng cho người giảm cân tại nhà

1. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với bánh mì đen và bơ

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với bánh mì đen và bơ

Ảnh: Cảm hứng hương vị

• 2 lát bánh mì lúa mạch đen, phết 1/2 quả bơ xay nhuyễn + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Món ăn này rất dễ làm. Nó cung cấp đủ chất đạm, chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo giúp bạn giảm cân hiệu quả.

>>> Đọc thêm: 5 món ăn từ bơ giúp giảm cân và thực đơn 3 ngày từ bơ để giảm cân

2. Thực đơn bữa sáng với thịt ba chỉ và trứng

bữa sáng với thịt xông khói và trứng

• Một lát bánh mì kẹp thịt xông khói và 1 trứng tráng + 1 quả chuối.

Bạn có thể rắc thêm một chút tiêu đen lên bánh mì sandwich để tăng hương vị cho món ăn.

3. Thực đơn bữa sáng giảm cân bằng bột yến mạch

Bữa sáng giảm cân bằng bột yến mạch

Ảnh: Cotter Crunch

• 50g yến mạch đã ngâm nở trộn với 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả cam. Bạn có thể thêm một chút trái cây vào bột yến mạch của mình để tăng hương vị cho món ăn.

Đây là món ăn đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tạo năng lượng cho bạn cả ngày dài. Yến mạch trộn với sữa chua cũng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột vì chúng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa.

>>> Đọc thêm: 9 Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân DỄ DÀNG Ăn hoài không chán ngay tại nhà

4. Thực đơn giảm cân với ức gà áp chảo

Thực đơn giảm cân với ức gà áp chảo

• Một đĩa salad ức gà áp chảo trộn cà chua và rau sống các loại (có thể là rau muống, xà lách, bắp cải…) + 1 ly trà xanh.

Thịt gà cung cấp protein, rau cung cấp vitamin và chất xơ giúp bạn no lâu. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

>>> Đọc thêm: Ăn ức gà có giảm cân không? CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI Ức Gà

5. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân với cá hồi hun khói

cá hồi xông khói

Ảnh: eatwell101

• Hai lát bánh mì dẹt cá hồi hun khói + 1 quả táo xanh.

Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe của bạn. Táo cung cấp vitamin và chất xơ. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng này vừa nhanh chóng lại giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ.

6. Thực đơn bữa sáng giảm béo bằng gạo lứt

Thực đơn bữa sáng giảm béo với gạo lứt

• 1 bát cháo gạo lứt hạt sen + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép rau cần tây.

Cháo gạo lứt hạt sen thơm ngon, bổ dưỡng và rất dễ ăn. Nó rất giàu chất xơ và vitamin C. Bên cạnh đó, trứng luộc và nước ép cần tây đều là thuốc hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, bữa sáng này là lựa chọn lý tưởng để bạn ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

7. Thực đơn bữa sáng với món gỏi tôm

Thực đơn bữa sáng với salad tôm

Ảnh: Foodie crush

• Bánh mì dẹt với salad tôm (tôm tươi luộc trộn bơ, cà chua, ớt ngọt, bắp cải hoặc rau sống các loại) + 1 kiwi.

Bữa sáng với salad tôm cung cấp đầy đủ chất đạm, chất xơ, chất béo, giúp bạn nạp năng lượng sau một đêm dài tiêu hao. Bên cạnh đó, kiwi cung cấp nhiều chất xơ, kali, axit folic và các loại vitamin, chất chống oxy hóa… giúp bạn có được thân hình cân đối, làn da tươi trẻ.

8. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân với sinh tố rau bina

ăn sáng để giảm cân

• 2 trứng tráng + thịt xông khói áp chảo + 1 sinh tố rau bina (rau chân vịt / rau bina).

Trứng và thịt xông khói cung cấp protein. Còn sinh tố rau bina Cung cấp chất xơ và canxi. Nhờ đó, bữa sáng này hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, rau chân vịt còn giúp ngăn ngừa loãng xương và đột quỵ.

9. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với súp lơ xanh

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với súp lơ xanh

• Ức gà áp chảo với bông cải xanh + 1 ly sinh tố bơ.

Ức gà rất giàu protein, vitamin, sắt… Là món ăn sáng tuyệt vời để giảm mỡ thừa và tăng cơ. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

10. Bữa sáng giảm cân với khoai lang

Ăn sáng giảm cân với khoai lang

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

• 2 củ khoai lang nướng phủ bơ, rắc hạt chia + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường.

Trong khoai lang có chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, dễ tiêu hóa hơn. Vì vậy, khoai lang cũng là một thực phẩm giảm cân an toàn. tìm kiếm thêm thông tin 9 món ăn giảm cân từ khoai langthực đơn giảm cân với khoai lang 1 tuần.

11. Bữa sáng giảm cân với hạt chia

Ăn sáng giảm cân với hạt chia

Ảnh: Feedfeed

• 1 ly sinh tố hạt chia, sữa chua trái cây tươi.

Hạt Chia chứa nhiều protein và chất xơ, tạo cảm giác no nhanh chóng, no lâu. Đồng thời nó làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

>>> Đọc thêm: Thực đơn GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ với hạt chia

12. Bữa sáng với ức gà nướng

Bữa sáng với ức gà nướng

Ảnh: Air flyer yum

• Ức gà nướng rau củ (cà chua, bí ngòi, hành tây) + 1 ly trà gạo lứt.

Trà gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn đáng kể, từ đó giúp giảm cân.

13. Bữa sáng với salad dưa chuột

Ăn sáng với salad dưa chuột

Ảnh: Yehleen Gaffney / Unsplash

• 100g cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad dưa chuột + 1 ly nước chanh mật ong.

Dưa chuột chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ và nước. Nó giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt và ngăn tích tụ mỡ trong cơ thể.

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

14. Bữa sáng với salad trứng

Ăn sáng với salad trứng

• 1 đĩa salad trứng luộc trộn rau (cà chua xắt nhỏ, hành tây, nấm, rau bina, ớt, đậu xanh …) + 1 lát bánh mì đen + 1 ly cà phê đen ít đường.

Trứng chứa nhiều protein và vitamin. Nó giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên trứng luộc. Nếu trứng tráng hoặc chiên, bạn nên sử dụng dầu ô liu.

>>> Đọc thêm: Bao nhiêu calo trong 1 quả trứng gà? Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Trứng Luộc

15. Thực đơn bữa sáng với sữa chua

Tôm bóc vỏ xào rau củ

• 100g tôm nõn xào rau củ hoặc ớt ngọt + 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn một số chất xơ, protein và chất béo lành mạnh với nhiều hương vị thơm ngon. Bên cạnh đó, sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là gợi ý về 15 thực đơn bữa sáng giảm cân mà Bazaar Việt Nam gửi đến bạn. Hi vọng thực đơn này sẽ giúp bạn tìm được bữa sáng giảm cân phù hợp cho mình. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng thực đơn bữa sáng này kết hợp với bữa trưa và bữa tối một cách khoa học.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.