Duy trì thói quen ăn sáng
Bỏ bữa sáng là quan niệm sai lầm của nhiều người khi giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn những thực phẩm giàu protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein hơn vào buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào và giúp giảm cân.
Các nguồn protein tốt cho bữa sáng như trứng, protein thực vật, sữa chua không đường với quả mọng, v.v.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Tập thể dục là cách giảm cân và giữ dáng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Thay vì đặt mục tiêu quá cao cho bản thân, bạn nên bắt đầu với những bài tập nhỏ hơn và đơn giản hơn.
Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dục, hãy cố gắng vận động nhiều hơn. Sử dụng cầu thang bộ khi không vội, đi vài phút giữa giờ làm việc… nó không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bạn có tinh thần làm việc hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu, một đêm thiếu ngủ sẽ làm tăng đáng kể nồng độ ghrelin – một loại hormone gây đói và kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu trên 245 phụ nữ cũng chỉ ra rằng những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm có khả năng giảm cân thành công tăng 33%.
Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
