Thêm nhiều rau trong chế độ ăn uống
Khi mới bắt đầu giảm cân, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn carbs mà nên cắt giảm từ từ và tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn.
Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và chất xơ có tác dụng như tăng cường đào thải chất béo, cholesterol, giảm mỡ máu. Ngoài ra, rau xanh chứa ít calo, giàu chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn hấp thụ từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Ăn nhiều bữa nhỏ cung cấp lượng calo tương tự như ba bữa chính, nhưng giúp giảm thiểu cảm giác đói, vì vậy bạn sẽ hạn chế ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh.
Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo, từ đó giúp giảm cân. Sẽ rất khó để giảm cân khi quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại do thời gian dài. Vì vậy, các bữa ăn nhỏ thường xuyên có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Chia nhỏ nhiều cốc nước để uống trong ngày vì uống nước có thể giúp tăng cường hiệu quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tùy theo trọng lượng cơ thể mà bạn sẽ uống một lượng nước nhất định trong ngày.
Duy trì uống nước giúp bổ sung độ ẩm và đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể. Thêm vào đó, nó khiến bạn cảm thấy đói lâu hơn.
Bài tập thể dụng nhẹ nhàng
Tập thể dục rất hữu ích để giảm cân và giữ dáng. Hoạt động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
Khi mới tập có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, nhảy dây… để cơ thể làm quen với các hoạt động này. Lên kế hoạch cho mỗi buổi tập luyện để kiểm soát cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần tránh tập luyện quá sức, cố gắng trong buổi đầu tiên vì nó sẽ khiến bạn dễ nản lòng ở những buổi sau.
