4 giải pháp đơn giản và an toàn để hạn chế huyết áp cao mà không cần dùng thuốc

Rate this post

Tăng huyết áp là gì?

Số lần đo huyết áp phụ thuộc vào lượng máu tim bơm (huyết áp tâm thu) và mức độ cản trở dòng máu trong động mạch (huyết áp tâm trương). Động mạch càng hẹp, chỉ số huyết áp càng cao.

Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), huyết áp thấp hơn 130/85 mmHg được coi là bình thường. Huyết áp từ 130 / 85mmHg đến dưới 140 / 90mmHg được gọi là bình thường – cao. Huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được gọi là cao.

Tăng huyết áp được coi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không có triệu chứng nhưng lại là nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ – một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nước ta. May mắn thay, bằng cách tuân thủ một lối sống lành mạnh, bạn có thể giữ huyết áp ổn định một cách tự nhiên, ngăn ngừa các biến chứng do cao huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4 giải pháp đơn giản, an toàn để hạn chế huyết áp cao mà không cần dùng thuốc - Ảnh 1

Tăng huyết áp được coi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường không có triệu chứng nhưng lại là nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ – một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nước ta.

Hình minh họa: Internet

Các triệu chứng của huyết áp cao

Có thể nói cao huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì đại đa số người bị cao huyết áp không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi gặp một số biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. . Thông thường, huyết áp cao chỉ có thể được phát hiện thông qua các phép đo huyết áp thông thường.

Huyết áp cao có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt hoặc suy giảm thị lực. Nếu huyết áp đã tăng trong một thời gian dài, có thể nhận thấy những thay đổi do các biến chứng của nó.

Dưới đây là một số biến chứng có thể xảy ra do huyết áp cao, cụ thể là:

  • Đau tim, đột quỵ: Huyết áp cao làm cứng và dày thành mạch máu, có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc các biến chứng khác.
  • Phình mạch: Huyết áp tăng khiến thành mạch yếu đi và phình ra, hình thành túi phình. Nếu mạch máu bị vỡ, nó có thể nguy hiểm đến tính mạng.
  • Suy tim: Để bơm máu chống lại áp lực cao trong thành mạch, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến phì đại tâm thất trái. Khi cơ tim dày lên, khó bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, có thể dẫn đến suy tim.
  • Suy thận do nguy cơ hẹp động mạch thận với huyết áp cao
  • Xuất huyết võng mạc
  • Hội chứng chuyển hóa: Hội chứng này bao gồm một nhóm các rối loạn chuyển hóa của cơ thể, bao gồm: tăng vòng eo, tăng triglyceride, giảm HDL-C (cholesterol tốt), nồng độ insulin cao. Những rối loạn này làm cho bạn có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ
  • Tai biến não: Động mạch bị thu hẹp khiến máu khó lưu thông lên não, dẫn đến đột quỵ, xuất huyết não, nhồi máu não, sa sút trí tuệ.

Làm thế nào để giảm huyết áp một cách tự nhiên và an toàn

1. Giảm cân nếu bạn thừa cân – béo phì

4 giải pháp đơn giản, an toàn để hạn chế huyết áp cao mà không cần dùng thuốc - Ảnh 2

Thừa cân – béo phì là một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp. Không chỉ vậy, những người thừa cân còn dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ – dấu hiệu báo trước của bệnh cao huyết áp.

Hình minh họa: Internet

Thừa cân – béo phì là một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp. Không chỉ vậy, những người thừa cân còn dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ – dấu hiệu báo trước của bệnh cao huyết áp. Vì vậy, giảm cân là một trong những cách ổn định huyết áp hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng cứ mỗi kg bạn giảm được, chỉ số huyết áp của bạn giảm khoảng 1mmHg.

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến vòng eo của mình. Vòng eo lớn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Đặc biệt:

  • Nam giới dễ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo> 102cm.
  • Phụ nữ có nguy cơ bị cao huyết áp nếu số đo vòng eo> 89cm.

2. Tập thể dục làm giảm huyết áp

4 giải pháp đơn giản, an toàn để hạn chế huyết áp cao mà không cần dùng thuốc - Ảnh 3

Các bác sĩ tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày – có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.

Hình minh họa: Internet

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm huyết áp hiệu quả. Các bác sĩ tim mạch cho rằng tập thể dục 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày – có thể làm giảm huyết áp của bạn từ 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Điều quan trọng là phải duy trì bài tập này thường xuyên nếu khi ngừng tập, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Một số môn thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Tập thể dục cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, để chắc chắn về phương pháp và bài tập, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

3. Có một chế độ ăn uống lành mạnh

4 giải pháp đơn giản, an toàn để hạn chế bệnh cao huyết áp mà không cần dùng thuốc - Ảnh 4

Một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá và các loại hạt, không chứa chất béo bão hòa và nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. , ngăn ngừa đột quỵ.

Hình minh họa: Internet

Một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá và các loại hạt, không chứa chất béo bão hòa và nhiều cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11%. mm Hg nếu bạn bị cao huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ. Sử dụng thức ăn nhiều kali, giảm muối rất tốt cho bệnh tăng huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là từ thực phẩm chứ không phải từ thuốc. Tạo thói quen đọc nhãn thực phẩm khi đi mua sắm và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh ở nhà và ở ngoài.

4. Hạn chế muối (natri) là cách giảm huyết áp nhanh nhất

4 giải pháp đơn giản, an toàn để hạn chế bệnh cao huyết áp mà không cần dùng thuốc - Ảnh 5

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mmHg.

Hình minh họa: Internet

Muối làm tăng huyết áp. Ăn càng nhiều muối, huyết áp của bạn càng cao. Hầu hết mọi người ăn quá nhiều muối mà không nhận ra điều đó. Lượng muối được khuyến nghị hàng ngày là 2.300mg mỗi ngày và giới hạn lý tưởng là dưới 1.500mg mỗi ngày, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao.

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mmHg. Vì vậy, cách để giảm huyết áp cao là cố gắng ăn ít hơn 6g muối mỗi ngày, tức là khoảng một thìa cà phê.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *