4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn

Rate this post

Khi nói đến các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân để có được một cái bụng phẳng, điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí của nhiều người sẽ là những bữa ăn ít calo và khiến bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ ổn định và lành mạnh, không nhất thiết phải ăn ít hơn – mà thực sự là ăn các loại thực phẩm làm no có thể giữ cho cơ thể bạn no lâu. năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Để khám phá một số loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất mà bạn có thể ăn thường xuyên nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy xem SheFinds trò chuyện với các chuyên gia sức khỏe: Tiến sĩ Virginia Blackwell, chuyên gia dinh dưỡng Trist Best, Meghan Pendleton và huấn luyện viên dinh dưỡng Sheree Burton. Họ gợi ý ba thành phần bạn có thể đưa vào bữa ăn hàng ngày.

4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân

Các chuyên gia cho rằng, 4 loại thực phẩm dưới đây với đặc điểm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn no lâu nhưng lại chỉ chứa một lượng nhỏ calo, chắc chắn sẽ rất thích hợp cho bữa ăn hàng ngày của bạn. .

1. Trứng – món ăn không thể thiếu cho người giảm cân

Blackwell khuyên bạn nên bắt đầu một ngày mới của mình với một quả trứng tăng cường trao đổi chất, lưu ý rằng món ăn ngon, đa năng này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe – bao gồm cả khả năng giúp bạn đốt cháy chất béo. “Trứng có hàm lượng protein cao, rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự thèm ăn, do đó giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn nhiều carbs hơn trong ngày, dẫn đến ít mỡ bụng hơn.“, cô ấy đã giải thích.

4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh 2.

Trứng tráng không chỉ ngon mà còn là một phần tuyệt vời của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Tiến sĩ Blackwell lưu ý rằng “Hiệu ứng nhiệt cao và các yếu tố khác do protein chứa trong trứng gây ra cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cuối cùng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.“.

2. Yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân tốt

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn muốn thứ gì đó khác ngoài trứng khi thức dậy? Chuyên gia dinh dưỡng Best cung cấp một món ăn sáng tuyệt vời khác có thể giúp bạn chống lại mỡ bụng: một bát bột yến mạch.

Cô ấy nói: “Yến mạch là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời và chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp chúng trở thành một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.“Cũng giống như trứng, một trong những lý do chính khiến yến mạch rất tốt cho việc giảm cân là thực tế là chúng mang lại cảm giác no.”Chất xơ trong bột yến mạch giúp bạn no lâu hơn, có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào buổi sáng“.

4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh 3.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không loại bỏ tất cả các lợi ích sức khỏe của bột yến mạch với lớp phủ có đường. Thay vào đó, Best khuyên bạn nên chọn các chất thay thế lành mạnh hơn. “Bột yến mạch lành mạnh có thể được làm mặn hoặc ngọt mà không cần thêm calo và khi hoàn thành, bột yến mạch có thể là bữa sáng hoàn hảo để giảm cân.“. Cô ấy cũng lưu ý rằng”Một số loại hạt và hỗn hợp tốt nhất cho bột yến mạch bao gồm các loại hạt, quế, quả việt quất, dâu tây và chuối. Yến mạch mặn có thể được làm lành mạnh bằng cách thêm cà chua, trứng, nấm và rau bina“.

3. Protein thực vật không thể thiếu

Nhà dinh dưỡng học Pendleton nhấn mạnh thực tế rằng kết hợp protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đây là những thực phẩm giàu protein nhưng lại chứa rất ít chất béo.

Cô ấy đã giải thích: “Điều quan trọng là phải kết hợp các nguồn protein nạc trong chế độ ăn uống để giảm thiểu lượng chất béo bão hòa tiêu thụ“Trong khi có rất nhiều protein nạc để lựa chọn, như cá và gà, Pendleton khuyên bạn nên thử các loại protein có nguồn gốc thực vật như đậu, đậu lăng, tempeh và mỳ Ý, vì chúng cũng giàu chất xơ, có thể cực kỳ hữu ích khi cần. để giảm cân. Cô ấy giải thích: “So với protein, nghiên cứu cho thấy chất xơ cải thiện cảm giác no mạnh hơn nhiều. Chất xơ giúp cải thiện cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày của bạn, đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.“.

4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh 4.

Nếu một người thường không kết hợp protein từ thực vật, gợi ý của tôi là nên bắt đầu với mức thấp và chậm. Tức là chỉ chuyển một ít protein bằng protein thực vật trong tuần đầu tiên. Có hai lý do cho việc nàyPendleton cho biết thêm. Điều này sẽ cho phép bạn làm quen với việc chuẩn bị và ăn thức ăn mới, đồng thời cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi với lượng chất xơ tăng lên.

4. Khoai lang cũng không thể bỏ qua!

Ai nói tinh bột là xấu thì chưa bao giờ gặt hái được lợi ích từ một củ khoai lang ngon, dai. Trên thực tế, huấn luyện viên dinh dưỡng Burton nói rằng khoai lang là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn thường xuyên nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng hơn và giảm được vài cân. Cô ấy đã giải thích: “Giàu chất xơ, khoai lang sẽ khiến bạn no lâu hơn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều“.

4 loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh 5.

Ngoài ra, thực phẩm này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đây có thể là một trong những lý do lớn nhất khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Burton nói:Nó có hàm lượng nước cao giúp giữ cho bạn đủ nước“.

Như bạn thấy, giảm cân và giảm mỡ bụng không nhất thiết phải ăn salad nhàm chán cả ngày. Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng, làm no và ngon miệng có thể giúp bạn đẹp và cảm thấy dễ chịu ngay lập tức.

Nguồn và ảnh: SheFinds, Eat This, Healthline

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.