–
Thứ Tư, ngày 14/09/2022 21:30 (GMT + 7)
Nhịn ăn gián đoạn đã trở thành một xu hướng ăn kiêng phổ biến trên khắp thế giới, được nhiều người nổi tiếng như Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Halle Berry thực hiện.
Phương pháp này đòi hỏi bạn phải tìm ra hình thức ăn uống và thời gian nhịn ăn phù hợp. Trong phương pháp này, bạn được phép ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày, sau đó nhịn ăn trong vài giờ.
Nhịn ăn gián đoạn (IF) không đặt ra bất kỳ hạn chế nào đối với những gì bạn có thể ăn, cho dù đó là ngũ cốc nguyên hạt, rau, protein hoặc trái cây. Nguyên tắc cơ bản của IF là cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn, đồng thời đốt cháy chất béo và giải độc.
Có nhiều dạng IF khác nhau, trong đó phổ biến nhất là dạng 16: 8, trong đó bạn nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ còn lại. Tiếp theo là hình thức 5/2, trong đó bạn ăn uống bình thường 5 ngày trong tuần và nhịn ăn trong 2 ngày còn lại.
Mặc dù phổ biến nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn:
Không điều chỉnh lượng calo nạp vào
Nhiều người thường ăn uống bừa bãi trong khoảng thời gian 8 tiếng, vượt quá lượng calo cần thiết hoặc họ ăn quá ít, đẩy cơ thể vào chế độ đói như vậy sẽ phản tác dụng vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. thân hình. Ăn đúng lượng calo là rất quan trọng.
Không biết ăn gì
Những người tuân theo IF nên ăn uống có ý thức và tránh đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn. Hãy nhớ rằng bạn phải ăn uống lành mạnh.
Uống đồ uống có hơn 5 calo ngoài giờ ăn được quy định
Nếu bạn thêm sữa hoặc đường vào cà phê hoặc trà của mình, đó được coi là sự phân hủy nhanh chóng của cơ thể, vì cả sữa và đường đều chứa calo.
Tốt nhất chỉ nên uống nước lọc khi đói. Nếu nhịn ăn lâu hơn, bạn có thể cần bổ sung chất điện giải bằng cách rắc một ít muối và thêm một ít kali vào nước uống.
Không tập thể dục
Mọi người cũng cần tập thể dục trong khi họ thực hiện IF, để có kết quả tuyệt vời. Tập thể dục dù sao cũng có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn kết hợp nó với IF, quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của bạn sẽ trở nên nhanh hơn, và bạn sẽ cảm thấy năng động hơn trong suốt cả ngày. Nói chung, bạn sẽ thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục vừa phải trong 30 – 40 phút mỗi ngày.
