Xả stress

Khi bạn già đi, có một số chất dinh dưỡng chính quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa mất xương.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá tốt cho tim, giàu protein và chất béo omega-3. Chọn một nguồn protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Trứng

Ngoài hàm lượng protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác như vitamin D, choline và sắt. Loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe sau 40 tuổi vừa giúp giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần như gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần.

Kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế để có một bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ giúp bạn no lâu hơn.

Đậu nành edamame

Edamame là một loại đậu còn non, có màu xanh lục và khác màu với đậu nành thông thường (nâu nhạt, nâu hoặc be).

Edamame rất giàu chất dinh dưỡng protein, chất xơ và phytoestrogen. Phytoestrogen có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể.