5 bài tập cơ ba đầu giảm mỡ cánh tay, thu nhỏ bắp tay hiệu quả

Rate this post

Tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ. Bạn có thể thay thế nó bằng một vật có trọng lượng tương đương khác như chai nước.

Thực hiện mỗi bài tập 10 lần trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bạn có thể thực hiện một loạt, lặp lại một loạt 2-3 set hoặc thêm một vài set vào lịch trình hiện có của bạn.

1. Tầm với một tay ba chân

Đang làm:

– Cầm một quả tạ ở tay phải, bước về phía trước bằng chân trái cách mũi chân phải khoảng 2 bước chân.

– Gập đầu gối trái, nghiêng người về phía trước sao cho thân trên tạo với sàn một góc 45 độ.

– Giữ vai của bạn về phía trước.

– Lòng bàn tay phải hướng vào trong, nâng thẳng tay phải ra sau thân mà không hạ thấp vai.

– Bóp bắp tay sau và lưng trên.

Sau đó, thả cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

2. Cú đánh trả lại cánh tay

Trống rỗng

Đang làm:

Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ.

– Lòng bàn tay quay ra sau.

– Đẩy tay ra sau, sau đó trở lại vị trí trung tâm.

– Lặp lại ở tốc độ trung bình.

3. Ruồi cá sấu miệng

Trống rỗng

Đang làm:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ.

– Khuỵu gối nhẹ và nghiêng người về phía trước một chút. Siết cơ bụng.

– Hạ tay xuống, sau đó duỗi thẳng cánh tay phải của bạn ra trước mặt cho đến khi nó ngang với tai phải của bạn.

– Sau đó, vươn cánh tay trái ra sau, ép chặt cơ tam đầu trái, sao cho hai tay tạo thành một đường định hướng.

– Trở lại vị trí ban đầu của bạn.

Sau đó, lần lượt vươn cánh tay trái về phía trước và cánh tay phải ra sau.

4. Máy nghiền sọ

Trống rỗng

Đang làm:

– Đặt lưng của bạn trên chiếu.

– Gập đầu gối và hạ chân xuống thảm.

– Hai tay cầm một quả tạ, duỗi thẳng hai tay trước ngực.

– Gập khuỷu tay, từ từ hạ tạ xuống sau đầu.

Duỗi thẳng cánh tay của bạn ra sau, sau đó lặp lại.

5. Dumbbell jab

Trống rỗng

Đang làm:

Mỗi tay cầm một quả tạ, đứng với hai bàn chân rộng bằng hông.

Gập khuỷu tay để giữ tạ gần ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Đẩy một quả tạ về phía trước, duỗi thẳng tay giống như bạn đang đấm quyền anh.

– Sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay còn lại.

(Theo Today)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.