HIIT, viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng, là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
Đây là một bài tập hiệu quả cao vì nó giúp cơ thể bạn đoán được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo: tim chậm, tim nhanh, rèn luyện sức mạnh, thân trên, thân dưới, thăng bằng, múi cơ, …
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng như tăng tốc độ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, tăng cường năng lượng và sức bền tim mạch.
Những hình thức tập luyện này không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang tập thể dục mà còn tạo ra hiệu ứng đốt cháy sau, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau khi tập luyện. đào tạo đã hoàn tất.
1. Ngồi xổm
Đang làm:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
– Gập đầu gối của bạn và ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm, sau đó nhấn gót chân của bạn để đứng thẳng.
– Lặp lại 10 lần.
2. Grapevine với một bước nhảy
Đang làm:
– Đứng thẳng, hai tay đặt ngang người, hai chân rộng bằng vai.
Bước chân trái sang trái, sau đó bước chân phải ra sau chân trái. Sau đó lại bước chân trái sang trái. Đây là động thái của cây nho.
– Tiếp theo, nhún, nhảy và vỗ tay sau đó tiếp đất nhẹ nhàng, đầu gối hơi khuỵu xuống.
– Lặp lại động tác bên phải.
– Luân phiên bên trái và bên phải, làm 5 lần mỗi bên.
3. Bước squat một bên với ép ngực
Đang làm:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay nâng cao ngang ngực, khuỷu tay cong 90 độ, hai tay hướng thẳng lên trần nhà.
– Bước sang phải và ngồi xổm xuống. Khi bạn xuống bài squat, ấn hai cánh tay vào nhau trước mặt (ép ngực).
Đứng thẳng một lần nữa và lặp lại với bên còn lại.
– Luân phiên bên trái và bên phải, làm 3 lần mỗi bên.
4. Chạy tại chỗ
Đang làm:
– Hai chân rộng bằng hông, vung tay và chạy tại chỗ nhanh nhất có thể.
– Bạn cũng có thể đi bộ tại chỗ với tốc độ nhanh nhất của mình.
5. Trộn bên với các bước nhảy
Đang làm:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, bước sang phải 5 bước.
– Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn thành tư thế nửa ngồi xổm, sau đó nhảy lên và với tay lên trần nhà.
– Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong.
Lặp lại với bên trái, thực hiện 5 lần mỗi bên.
(Theo Today)
