5 bí quyết giảm cân khiến phụ nữ già đi nhanh chóng và mất đi nhan sắc được nhiều người chăm chỉ thực hiện mỗi ngày

Rate this post


Chưa bao giờ chúng ta dễ dàng tìm thấy các mẹo giảm cân như bây giờ, từ blog đến các bài báo, nghiên cứu, video Youtube, mạng xã hội… Tuy nhiên, một số mẹo có thể độc hại và ảnh hưởng đến sức khỏe. trực tiếp đến sức khỏe nếu bạn nộp đơn.

Dưới đây là những điều bạn không nên cố làm theo vì có thể giảm cân thành công (thường không bền vững) nhưng lại khiến cơ thể già đi nhanh hơn, da dẻ xấu đi, bệnh tật cũng dễ ập đến.

Đếm lượng calo đã ăn

Đếm lượng calo có thể hữu ích đối với một số người, nhưng đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng thậm chí còn quan trọng hơn.

“Một trong những hành vi tai hại hơn mà tôi thấy trong lĩnh vực dinh dưỡng là nhiều người đếm lượng calo của họ trong khi tiêu thụ thực phẩm chế biến, chất lượng thấp và không nhận đủ axit béo omega-3, chất béo không bão hòa và thực phẩm giàu chất xơ. Ăn thực phẩm có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn mà còn giúp kéo dài tuổi thọ ”, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Whitney Stuart cho biết.


Chỉ đơn thuần đếm calo không phải là cách giảm cân bền vững. (Hình minh họa)

Đừng chú ý đến protein

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng calo là quan trọng nhất, nhưng nếu bạn không nạp đủ protein, bạn sẽ rất dễ thất bại khi cố gắng giảm cân. Không những vậy, nó còn ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của cơ thể.

“Một sai lầm lớn khi giảm cân có thể khiến bạn già đi nhanh hơn là chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo mà không chú ý đến thành phần tạo ra lượng calo đó. Lauren Harris-Pincus, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của một cuốn sách về cách nấu ăn và ăn uống để tránh bệnh tiểu đường cho biết.

Theo chuyên gia Harris-Pincus, khi bạn ăn kiêng, bạn sẽ giảm mỡ và cơ. Mất cơ sẽ làm giảm sự trao đổi chất và sức khỏe, cũng như có khả năng gây mất xương. Nên ăn ít nhất 25-30 gam protein mỗi bữa với lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm thực vật giàu chất xơ, cũng như chất béo có lợi cho tim mạch để có kết quả tốt nhất, vừa giảm cân hiệu quả. đảm bảo sức khỏe.

Sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn

Các sản phẩm thay thế bữa ăn dinh dưỡng không chỉ có hại cho việc giảm cân bền vững mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Thường xuyên sử dụng bột thay thế bữa ăn không phải là một lựa chọn lành mạnh. (Hình minh họa)

Theo Sara Chatfield, chuyên gia dinh dưỡng tại Health Canal, mặc dù các sản phẩm như bột thay thế bữa ăn hoặc bánh quy giòn có thể hữu ích cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ không thường xuyên, nhưng nhiều sản phẩm trong số này được “chế biến siêu”, có thêm đường. Ăn thực phẩm chế biến cực nhanh có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính và quá nhiều đường có thể góp phần gây ra bệnh tật và đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation (AGEs). AGEs là protein hoặc chất béo được glycated sau khi tiếp xúc với đường. Chúng là nguyên nhân gây ra tổn thương thần kinh, mắt, thận và bệnh tim ở những người mắc bệnh tiểu đường và cũng góp phần làm tăng tốc độ lão hóa ở nhiều người.

Cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột

Các chế độ ăn kiêng như Atkin và Keto thường coi carbs là kẻ thù. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật.

Chatfield cho biết: Mặc dù hạn chế đường và tinh bột có ích cho việc giảm cân, nhưng việc cắt bỏ các loại tinh bột phức tạp như trái cây tươi, rau giàu tinh bột và ngũ cốc có thể phá hoại nỗ lực, Chatfield nói. giảm cân và thậm chí góp phần vào quá trình lão hóa sớm. Lý do là, những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ quý giá và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Ăn nhiều chất xơ có liên quan đến cảm giác no khi ăn và giảm cân thành công, đồng thời làm giảm các dấu hiệu của tuổi tác.

Cắt giảm carbs khỏi bữa ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. (Hình minh họa)

Ăn quá ít chất béo

Bạn không cần phải tránh chất béo để giảm cân. Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để tồn tại.

Theo nhà dinh dưỡng người Ấn Độ Vandana Sheth, mặc dù lượng calo từ chất béo cao hơn (một gam chất béo = 9 calo) khi so sánh với carbs hoặc protein (1 gam tinh bột hoặc protein = 4 calo), chúng ta cần một số chất béo cho sức khỏe tổng thể, cả về thể chất. và tinh thần. Chất béo có lợi cho tim mạch như chất béo có trong các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu nguyên chất hoặc cá hồi cung cấp các lợi ích về sức khỏe tim mạch và não bộ cũng như tăng thêm hương vị. và cảm giác hài lòng về bữa ăn.

Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/5-meo-giam-can-khien-phu-nu-nhanh-gia-xuong-sac-nh …

Ai không có thời gian tập thể dục, hãy làm 10 điều đơn giản này mỗi ngày để giảm cân và sống lâu

Thay đổi một số thói quen nhỏ trong cuộc sống cũng có thể giúp bạn giảm cân, giữ được thân hình cân đối, nâng cao thể chất.

Sống khỏe

Theo Yên Minh (Dịch từ Eatthis) (Người đưa tin)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.