5 loại thực phẩm giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Rate this post

Khoai lang, đậu đen, gạo lứt, hàu… là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Có một số vùng trên cơ thể khó giảm mỡ hơn những vùng khác, trong đó có vùng mỡ cứng đầu ở hông. Mỡ thâm nhập vào các cơ quan nội tạng và có liên quan đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, suy gan, khiến vóc dáng của bạn trở nên nặng nề.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp giảm mỡ bụng:

mứt

Đây là thực phẩm được mệnh danh là vua của các loại carbs chậm – được tiêu hóa từ từ, giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng hơn. Vì vậy, khoai lang nên là thực phẩm chủ yếu trong khẩu phần ăn của những người thừa cân béo phì.

Khoai lang có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm kháng insulin, ngăn không cho calo chuyển hóa thành chất béo. Hàm lượng vitamin cao trong khoai lang (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

gạo lức

Đây là một nguồn chất chống oxy hóa rẻ tiền. Theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, gạo lứt có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin E và ít đường hơn. Nhờ đó, cơ thể ít bị viêm nhiễm và giảm tích tụ mỡ.

Đậu đen

Chứa nhiều chất xơ và ít chất béo, đậu là thực phẩm giúp bạn no lâu. Bằng cách cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đậu tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist (Mỹ) cũng cho thấy đậu có thể làm giảm sự tích tụ chất béo. Tất cả các loại đậu đều có tác dụng, nhưng đậu càng sẫm màu thì hàm lượng chất phytochemical có khả năng kháng khuẩn và chống viêm càng lớn.

hàu

Đây là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm, một khoáng chất hoạt động với hormone leptin để điều chỉnh sự thèm ăn. Những người thừa cân có xu hướng có lượng leptin cao hơn và lượng kẽm thấp hơn những người gầy.

Phân tích được công bố trên tạp chí Life Sciences cho thấy bổ sung kẽm có thể làm tăng sản xuất leptin ở nam giới béo phì lên 142%. Sáu con hàu chỉ có 43 calo nhưng cung cấp 21% lượng sắt được khuyến nghị. Thiếu sắt có ảnh hưởng đến việc tăng biểu hiện của các gen béo.

Sô cô la đen

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong ca cao (đối với sô cô la) ngăn chặn chuột tăng cân quá mức và giảm lượng đường trong máu của chúng.

Theo một phân tích khác từ Đại học bang Louisiana (Mỹ), vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sôcôla thành các hợp chất chống viêm, có lợi cho tim, ngăn chặn các gen liên quan đến kháng insulin.

Hoặc chúng (Theo Eatthis)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.