5 món ăn sáng cho thực đơn giảm cân

Rate this post

Bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng giúp bạn giảm cân tốt nhờ duy trì năng lượng và hạn chế cảm giác đói.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng giảm cân thành công hơn. Bữa sáng lành mạnh và cân bằng cung cấp hỗn hợp protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm nên ăn vào bữa sáng, giúp bạn giảm cân.

Cháo bột yến mạch

Ảnh: Healthline.

Bột yến mạch đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu chất xơ, “giải phóng chậm” và không làm tăng lượng đường trong máu nhiều như ăn carbohydrate tinh chế như trong bánh mì trắng nướng.

Yến mạch cũng giúp lượng insulin không tăng đột biến, hạn chế tích trữ chất béo cho cơ thể. Do đó, lượng đường trong máu thấp hơn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn.

Bạn có thể kết hợp bột yến mạch với sữa tươi, sữa chua và trái cây để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Sữa chua

Ảnh: Cooky.

Ăn sữa chua không chỉ bổ sung nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cơ thể mà protein tự nhiên trong sữa chua còn có thể giúp bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên giảm lượng calo và đường bằng cách chọn sữa chua nguyên chất, có thể thêm vị ngọt từ trái cây tươi hoặc mật ong.

Bơ đậu phộng

Ảnh: Ecowatch.

Bơ đậu phộng nói riêng và tất cả các loại hạt nói chung cung cấp một lượng chất béo, chất xơ và protein lành mạnh.

Các loại hạt từng được cho là chứa nhiều calo và chất béo nhưng nếu ăn điều độ sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong 2 thìa bơ đậu phộng chỉ có dưới 200 calo, 7 g protein và 2 g chất xơ, phù hợp và bổ dưỡng cho thực đơn bữa sáng giảm cân.

Quả mâm xôi

Ảnh: tycoon101.

Một cốc quả mâm xôi cung cấp 8 g chất xơ (nhiều hơn gấp đôi lượng chất xơ trong một cốc dâu tây và tương đương với một cốc đậu). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng 8 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo sẽ giúp giảm cân hơn 2 kg.

Bạn có thể kết hợp quả mâm xôi với sữa chua để có một bữa sáng đơn giản và mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.

Trứng

Ảnh: gov.mb.ca.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và giảm cân nhiều gấp đôi so với những người ăn cùng một lượng calo từ một chiếc bánh mì.

Chỉ ăn lòng trắng trứng sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể vì protein trong lòng trắng trứng nhiều hơn lòng đỏ. Tuy nhiên, đối với cơ thể con người trưởng thành, ăn một quả trứng mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa sáng là một lựa chọn lành mạnh.

Ưu điểm của bữa sáng với trứng là cách chế biến đa dạng, không gây nhàm chán.

Theo Zing

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.