5 nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng giúp tăng cơ, giảm mỡ

Rate this post

Tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc, cân đối là mong muốn của rất nhiều người tập gym. Để đạt được mục tiêu này, người tập thể hình cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Hãy cùng MEDLATEC tìm hiểu những nguyên tắc dinh dưỡng để các bạn tập gym có thể vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ thành công nhé.

19/08/2022 | Mẹo giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả tại nhà
17/08/2022 | Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn?
05/07/2021 | Top 15 thực phẩm giúp tăng cơ mà người tập gym không nên bỏ qua

1. Tăng cơ, giảm mỡ là gì?

Tăng cơ, giảm mỡ có thể hiểu là một quá trình thông qua cơ chế siết cơ, tạo cơ và giảm mỡ để giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Điều này chủ yếu được thực hiện bằng sự kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao hợp lý, vừa sức và thực hiện chế độ ăn uống khoa học, cân đối.

Kết quả của quá trình giảm cân hiệu quả được thể hiện khi cân nặng vừa phải, kèm theo thân hình săn chắc và không dễ tăng cân trở lại.

Đây không phải là một quá trình đơn giản mà cần phải có một kế hoạch chi tiết và một lộ trình khoa học, hợp lý và đúng đắn. Ngoài ra, mục tiêu này chỉ thực sự hiệu quả khi người tập thể hình kiên trì theo đuổi, thường xuyên theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện theo từng thời điểm để đảm bảo hiệu quả. Tối ưu.

Tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc không phải là một quá trình đơn giản

2. Những nguyên nhân khiến quá trình tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc không hiệu quả

Quá trình tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc của người tập gym có thể không hiệu quả và không thể thực hiện thành công. Một số lý do cho điều này liên quan đến thực tế là nhiều vận động viên thể hình chỉ tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh mà ít quan tâm đến việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của họ. Dưới đây là một vài ví dụ về tình huống này.

  • Ăn uống không khoa học: sai giờ giấc; ăn quá nhiều hoặc quá ít; nhịn ăn, bỏ bữa, gộp nhiều bữa thành một.

  • Chế độ ăn thiếu cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng, không hợp lý như cắt bỏ hoàn toàn chất béo và tinh bột.

  • Không cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày.

3. Những nguyên tắc cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng để tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc hiệu quả

Bên cạnh quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định sự thành bại của mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ mà các gymer đặt ra.

Dưới đây là một vài nguyên tắc cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong quá trình này.

Tăng lượng protein

Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn là một lưu ý dinh dưỡng để tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Vì tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này vì nó vừa giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp, vừa giúp bạn no lâu cũng như đốt cháy calo.

Có thể bổ sung chất đạm cho cơ thể thông qua các nhóm thực phẩm như cá, thịt, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu, hạt, …

Tăng cường protein trong chế độ ăn uống là cần thiết để tăng cơ và giảm mỡ đồng thời

Tăng cường protein trong chế độ ăn uống là cần thiết để tăng cơ và giảm mỡ đồng thời

Thêm carbs tốt và giảm carbs xấu

Carbohydrate hay chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể nhưng nó cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều calo hơn.

Trong đó, các loại thực phẩm như trà sữa, khoai tây chiên, bánh ngọt, soda,… chứa một lượng lớn carbohydrate tinh chế khiến bạn tăng cân.

Do đó, bạn có thể tiến hành điều tiết lượng carbs cung cấp cho cơ thể một cách khoa học. Đó có thể là cắt giảm lượng carbs xấu, đồng thời bổ sung các loại thực phẩm giàu carbs tốt bao gồm yến mạch, các loại đậu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen, … để đảm bảo tăng lượng. tăng trưởng cơ bắp hiệu quả hơn.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Trong quá trình tăng cơ và giảm mỡ, bạn nên chọn sử dụng những chất béo tốt và lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình.

Theo đó, có thể chọn tiêu thụ các chất béo có trong bơ, dầu thực vật, cá, trứng, sữa,… khi chúng vừa giúp kiểm soát cơn đói vừa đảm bảo hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngô.

Nên sử dụng chất béo lành mạnh có trong bơ, dầu thực vật, cá,… khi thực hiện tăng cơ, giảm mỡ.

Nên sử dụng chất béo lành mạnh có trong bơ, dầu thực vật, cá,… khi thực hiện tăng cơ, giảm mỡ.

Ăn rau xanh trong bữa ăn của bạn

Rau xanh là thực phẩm cần thiết cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại rất ít calo.

Do đó, vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ, bạn đừng quên bổ sung thường xuyên rau xanh vào khẩu phần ăn của mình.

Uống đủ nước

Nước là một yếu tố quan trọng đối với cơ thể con người.

Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Cùng với đó, nước giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh để phục hồi nhanh hơn.

Vì vậy, để đạt được mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thành công, bạn hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vừa hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh hơn

Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vừa hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh hơn

Ngoài các nguyên tắc được liệt kê, bạn cũng cần biết thành phần dinh dưỡng của thực phẩm bạn sẽ sử dụng để chắc chắn về lượng calo nạp vào cơ thể.

Đồng thời tập thói quen lên kế hoạch cho bữa ăn để có thể kiểm soát cũng như điều chỉnh chính xác, bổ sung những thực phẩm cần ăn vừa phải và tránh xa những thực phẩm không tốt cho quá trình tăng cơ, giảm mỡ. .

Qua đó, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ hơn, cùng với đó là luôn giữ cho cơ thể không bị đói, đủ năng lượng để duy trì việc tập luyện.

Tóm lại, để đảm bảo hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ và có thể sở hữu một thân hình hoàn hảo như mong muốn thì chế độ dinh dưỡng trong quá trình thực hiện là yếu tố không thể không nhắc đến.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn đọc quan tâm “bỏ túi” những nguyên tắc cần lưu ý liên quan đến chế độ dinh dưỡng trong quá trình thực hiện thành công mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ.

Nếu bạn còn thắc mắc, hãy gọi đến đường dây nóng của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC: 1900 56 56 56 để được các chuyên gia tư vấn và hỗ trợ.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.