–
Chủ Nhật, ngày 04/09/2022 06:00 (GMT + 7)
Ăn quá nhiều thức ăn lành mạnh
Điều quan trọng trong quá trình giảm cân là không chỉ ăn những món yêu thích mà còn phải giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên đo khẩu phần để không tiêu thụ quá nhiều calo. Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng khi cố gắng giảm cân.
Không ăn đủ protein
Ăn đủ protein trong ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân hoặc quản lý cân nặng. Protein cần thiết cho việc giảm cân vì nó giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Sau khi ăn thực phẩm giàu protein, bạn có thể ít ăn đồ ăn vặt không lành mạnh hoặc các món ăn phụ có nhiều calo, đường, ngũ cốc chế biến sẵn, v.v.
Nấu ăn với quá nhiều dầu
Dầu là một trong những nguyên liệu làm cho mật độ calo trong thức ăn tăng lên đáng kể và nhanh chóng. Có thể giảm lượng dầu ăn bằng cách đong lượng dầu bạn muốn sử dụng. Ví dụ, bạn có thể mua một bình xịt dầu để sử dụng thay vì đổ dầu từ chai.
Thả lỏng quá nhiều với những món ăn yêu thích của bạn
Bạn có thể áp dụng quy tắc 80/20 để không ham mê quá nhiều với những món ăn yêu thích. Theo đó, 80% thời gian tập trung vào việc tuân thủ kế hoạch giảm cân và tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, protein, sữa, chất béo lành mạnh, trái cây và nhiều rau.
20% thời gian cho phép ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn có thể không phù hợp với kế hoạch ăn uống giảm cân hàng ngày.
Thêm gia vị không tốt cho sức khỏe
Nhiều người có thói quen thêm các loại gia vị yêu thích vào món ăn để tăng thêm hương vị. Tuy nhiên, thường xuyên thêm một số loại gia vị có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Tìm một số lựa chọn thay thế lành mạnh cho các lựa chọn thông thường hoặc chỉ đơn giản là sử dụng ít hơn trong mỗi lần nấu ăn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong mục tiêu giảm cân của bạn.