6 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần

Rate this post


Giảm cân là nhu cầu làm đẹp của mỗi người nhưng bạn phải biết cách giảm cân vừa hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe. Hãy thử áp dụng ngay 6 cách giảm cân tại nhà đã được kiểm chứng dưới đây để bỏ túi cho mình phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Điều chỉnh thói quen ăn uống là cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả

Khi xác định giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để giảm thiểu tích tụ mỡ thừa.

Điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả

Hạn chế đồ ăn nhanh

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất béo nhưng không có giá trị dinh dưỡng cao. Bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh vì loại đồ ăn này tạo cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều và thừa cân.

Cắt giảm lượng tinh bột hợp lý

Việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn giúp cơ thể nạp vào ít calo hơn, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hàng ngày, thay vào đó bạn có thể bổ sung các thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 1,5 – 2,5l nước / ngày giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cần tập ngay thói quen uống nước lọc thay vì đồ ngọt, nước có ga để giảm hấp thụ calo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Bổ sung đủ protein

Không cắt giảm lượng protein mà bạn cần cung cấp đủ 46-75g protein / ngày đối với phụ nữ và 56-91g protein / ngày đối với nam giới. Cung cấp đủ protein giúp bạn duy trì cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Lượng chất xơ trong rau giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Ăn trái cây và rau quả không làm tăng calo, đồng thời giúp giải phóng năng lượng và giảm tích tụ mỡ.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho chị em phụ nữ ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ quy định

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon có thể giúp giảm cân. Ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, đảm bảo sức khỏe để thực hiện đúng kế hoạch giảm cân đã đề ra. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ cũng khá quan trọng để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.

6 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần - 2

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh

Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, không nên thức khuya để dạ dày quen dần với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, hạn chế nạp calo không cần thiết.

Cách làm nước detox giảm cân tại nhà – Detox gừng, chanh, mật ong

Gừng và mật ong cũng được biết đến là những nguyên liệu giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Chỉ với một chút gừng, mật ong và chanh là bạn đã có ngay một ly nước detox thơm ngon giúp hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể.

6 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần - 3

Detox gừng, chanh, mật ong giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu pha trà gừng mật ong: 2 cốc nước lọc, 7 lát gừng cắt mỏng, nước cốt của nửa quả chanh, 2 thìa mật ong.

Đây là cách thực hiện:

– Đun sôi 2 cốc nước trong nồi, sau đó tắt bếp, cho gừng và chanh thái lát mỏng vào.

– Cho nước vào nồi đun nóng rồi cho gừng vào, sau đó cho chanh và mật ong vào khuấy liên tục trong khoảng 2 phút.

– Để ngấm trong 5 phút. Thưởng thức khi còn nóng hoặc uống với đá.

Cách giảm cân tại nhà với chanh

Chanh có chứa Polyphenol giúp ức chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể, và vitamin C giúp thúc đẩy các cơ quan đốt cháy calo. Uống một cốc nước chanh nóng vào buổi sáng giúp loại bỏ các axit béo ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn chỉ nên uống một cốc chanh nóng vào buổi sáng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày thì nên cân nhắc trước khi áp dụng phương pháp này.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà

Bột gạo lứt có công dụng giảm cân “thần kỳ” được nhiều người biết đến. Bạn có thể tự làm bột gạo lứt để giảm cân tại nhà qua các bước đơn giản sau:

– Đầu tiên, bạn vo gạo lứt sau đó ngâm với nước sạch.

– Vớt gạo lứt ra để ráo, cho vào chảo rang chín tới.

– Để cơm nguội hoàn toàn, cho gạo vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, đổ qua rây bột lần nữa để đảm bảo độ mịn. Bảo quản trong lọ thủy tinh và dùng dần.

– Có thể dùng chung bột gạo lứt với sữa chua, trái cây, ngũ cốc, …

Cách tập thể dục để giảm cân tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì việc tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bài tập giúp tạo tác động lên toàn bộ cơ thể, kích thích đốt cháy mỡ thừa cho thân hình thon gọn và dẻo dai hơn.

6 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tuần - 4

Bài tập giảm cân tại nhà

Mỗi người có thể chọn cho mình một bộ môn khác nhau tùy theo sở thích như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, tập gym, thể dục nhịp điệu, tập cardio giảm cân, …

Bên cạnh các phương pháp giảm cân tại nhà, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân để hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng, tiết kiệm thời gian giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm thuốc giảm cân chính hãng uy tín.

Mọi thắc mắc về vấn đề giảm cân hoặc cần tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, vui lòng liên hệ với dược sĩ của hệ thống Nhà Thuốc Việt theo các hình thức sau:

– Hotline: 0985508450

– Zalo: 0985508450

– Website: nhathuocviet.vn

– Địa chỉ nhà:

Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, P.7, Q.11, TP.HCM

Nhà thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, P.7, Q.Gò Vấp, TP.HCM

Nguồn: https: //phunuphapluat.nguoiduatin.vn/6-cach-giam-can-tai-nha-hieu-qua-cap-toc-trong-1-t …

(PV).

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.