Thực phẩm trước bữa ăn giúp bạn giảm cân
Để đánh bay mỡ thừa, bạn nên thực hiện theo những bí quyết giảm cân được nhiều chuyên gia khuyên dùng sau đây.
1. Không còn cảm giác đói
Ăn ít mà vẫn cảm thấy no là dấu hiệu bạn đã giảm cân thành công.
Khi mới bắt đầu quá trình ăn kiêng, việc thay đổi chế độ ăn có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói, dễ mệt mỏi. Sau một thời gian, khi cơ thể quen với thực đơn mới, bạn sẽ thấy mình nhanh no hơn. Đó là một tín hiệu cho thấy bạn đã bắt đầu giảm cân thành công. Khi không cảm thấy đói, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó duy trì kết quả giảm cân lâu dài, bền vững.
2. Thay đổi số đo cơ thể
Trong quá trình giảm cân, bạn không nên chỉ nhìn vào số cân đã giảm để đánh giá kết quả. Bạn cần theo dõi các tín hiệu khác từ cơ thể, một trong số đó là chu vi. Vòng eo nhỏ hơn, vòng một gọn gàng, săn chắc hơn là những dấu hiệu cho thấy kế hoạch giảm cân của bạn đã thành công.
3. Thay quần áo
Mục tiêu giảm cân của nhiều phụ nữ là mặc quần áo đẹp hơn.
Nếu bạn có thể mặc lại những bộ quần áo cũ đã cất trong tủ vì chúng không còn vừa thì đó cũng là một tín hiệu đáng mừng. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khoảng 77% phụ nữ và 35% nam giới cho biết động lực giảm cân của họ là có thể mặc quần áo đẹp hơn.
4. Đi vệ sinh nhiều hơn
Những thay đổi trong chế độ ăn uống giúp cải thiện chức năng của ruột. Chế độ ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón. Đi vệ sinh nhiều cũng giúp đào thải chất độc ra ngoài, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
5. Ngủ ngon hơn
Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Ngủ đủ giấc là một trong những điều kiện tiên quyết để giảm cân thành công. Những người thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc rất dễ bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Khi thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
6. Cải thiện tâm trạng của bạn
Giảm cân thành công giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm.
Thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng và tâm trạng tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người áp dụng chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao như bánh mì, bánh ngọt, đồ uống chứa đường, rượu bia… đều có triệu chứng trầm cảm. Cao hơn 38% và mệt mỏi hơn 26% so với những người tiêu thụ thực phẩm có GI thấp. Khi thấy tinh thần thay đổi, đó là tín hiệu cho thấy bạn đã giảm cân thành công.
Cách kết hợp đồ ăn thức uống từ bữa sáng đến bữa tối để tăng tốc độ giảm cân
Dưới đây là một số cách kết hợp thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm cân trong bữa ăn: bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đã đến lúc bổ sung những thứ này vào chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả.
