Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp giảm cân
8 cách để giảm cân mà không cần phải tập luyện điên cuồng
Lầm tưởng về chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân
Nếu bạn ăn no bằng miệng, bạn phải tập luyện chăm chỉ
Tại sao bạn nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên?
Tập thể dục đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của nhiều người. Đối với những người không có thời gian đến phòng tập, họ thường cố gắng tham gia các hoạt động thể chất khác để giảm cân. Ngoài ra, mọi người cũng có ý thức hơn về chế độ ăn uống và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để có một thân hình săn chắc, cân đối và giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy bối rối về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mà họ nên tuân theo trước khi tập thể dục. Dưới đây là một số điều bạn nên làm trước khi tập thể dục để tăng tốc độ giảm cân:
1. Tính liên tục là chìa khóa
Cách tốt nhất để tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn là bắt đầu ngày mới với bất kỳ loại bài tập nào bạn yêu thích vì nó giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Ngay cả khi bạn không thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào vào buổi sáng vì lịch trình bận rộn, bạn có thể tập thể dục 15 phút vào buổi tối.
Điều quan trọng là bạn phải duy trì hoạt động thể chất phù hợp. Duy trì đều đặn, đều đặn hàng ngày sẽ nâng cao tác động của việc tập luyện lên cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân như mong muốn.
2. Bắt đầu kéo căng
Kéo giãn cơ khởi động là một hoạt động thường được thực hiện trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua nó có thể khiến cơ thể đau nhức, tê cứng. Kéo căng là để làm nóng và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để tập thể dục để tập thể dục có thể là một trải nghiệm thú vị cho bạn.
3. Lựa chọn công cụ hỗ trợ phù hợp
Con lăn bọt ngày càng trở nên phổ biến vì chúng giúp tăng cường lưu thông máu và làm cho cơ bắp trông đầy đặn và săn chắc hơn. Con lăn bọt cũng được coi là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và được hầu hết các huấn luyện viên nổi tiếng sử dụng như một công cụ trước khi tập luyện.
Bên cạnh đó, khi tập luyện bạn nên chọn quần áo rộng rãi và thoải mái, mặc những loại vải cho phép da thở. Chọn giày dành riêng cho tập thể dục, không phải dép hoặc giày nặng.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, từ đó sẵn sàng cho các hoạt động thể chất
Ngủ và nghỉ ngơi là điều cần thiết để cải thiện các hormone hạnh phúc trong cơ thể như dopamine và serotonin. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để tập luyện thành công. Nó cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời giúp bạn linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện của mình. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng trước khi tập thể dục.
5. Uống đủ nước
Nước cần thiết cho các hoạt động chung của cơ thể như tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng và đào thải độc tố. Rất nhiều nước bị mất khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Một số dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, ngủ không ngon giấc, mệt mỏi, khó tập trung, nước tiểu sẫm màu và đau đầu.
Do đó, bạn cần uống đủ nước trước khi tập luyện. Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít.
6. Thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện
Một chế độ ăn hợp lý trước khi tập luyện ít chất béo, bao gồm: Cá, thịt gà, sữa chua Hy Lạp, khoai lang, gạo và các loại đậu. Chế độ ăn giàu protein và carbohydrate có thể nâng cao sức đề kháng trong quá trình tập luyện và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống một tách cà phê vì caffeine có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh.
Lê Tuyết (Theo Times of India)
