Áp lực từ các vấn đề trong cuộc sống như công việc, tài chính… khiến stress trở thành tình trạng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn biết một số cách hiệu quả để khắc phục vấn đề này, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện phần nào. Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Căng thẳng, lo lắng cũng như nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần đã trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay. Trong thời đại toàn cầu hóa với sự phát triển vượt bậc của công nghệ, chúng ta nhận thấy rằng không chỉ những cá nhân hoạt động trong lĩnh vực chính trị, kinh tế hay thể thao mới thường xuyên trải qua những trạng thái trên.
Trên thực tế, bất kỳ ai trong số họ đều có thể gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Theo thống kê của Viện Nghiên cứu Căng thẳng Hoa Kỳ (AIS), khoảng 55% người ở Hoa Kỳ cho biết họ đang trải qua căng thẳng mỗi ngày.
Nếu căng thẳng vẫn tiếp diễn và không được xử lý đúng cách, có thể xảy ra các nguy cơ về sức khỏe như bệnh dạ dày, bệnh tim,…. Tuy đây là tình trạng phổ biến nhưng chúng ta không nên bình thường hóa nó mà hãy tìm cách khắc phục và cải thiện, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bằng cách hình thành một vài thói quen đơn giản, bạn có thể loại bỏ dần căng thẳng khỏi cuộc sống.
1. Phong trào
Ảnh: Pexels / Oyla Kobruseva
Vận động luôn là “chìa khóa vàng” đối với sức khỏe của chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp điều hòa cảm xúc, cung cấp oxy cho não, từ đó giúp bạn tỉnh táo. Tập thể dục cũng là một cách thể hiện sự tôn trọng cơ thể của bạn. . Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym hay tập một môn thể dục nào đó, tập thể dục có thể là làm việc nhà, đi dạo, đi chơi công viên với thú cưng… hoặc dành thời gian cho những sở thích như khiêu vũ, trượt băng. plank, đạp xe… Nếu bạn không phải mẫu người thường xuyên vận động, hãy tập thói quen lành mạnh này ngay từ hôm nay. Dấu hiệu đầu tiên của thói quen tập thể dục thành công là cảm giác bồn chồn và khó chịu nếu thiếu vận động trong ngày. Khi bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại và thích vận động hơn.
2. Điều chỉnh cảm xúc của bạn
nh: Unsplash / Rizky Sabrianyah
Bày tỏ cảm xúc của bạn trong phạm vi an toàn, lành mạnh có tác dụng chữa bệnh to lớn. Bởi lẽ, hàng ngày, chúng ta phải tiếp xúc với nhiều người ở nhiều môi trường khác nhau, phải trải qua những thăng trầm trong công việc và các mối quan hệ. Sẽ rất khó chịu nếu bạn cứ ôm những tâm tư, tình cảm đó trong lòng mà không tìm cách thể hiện. Bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình bằng cách ghi nhật ký, gặp bác sĩ tâm lý hoặc tìm đến những người mà bạn tin tưởng như bạn thân, người thân trong gia đình, v.v. để bày tỏ cảm xúc của mình. cảm xúc và suy nghĩ của họ. Bộc lộ cảm xúc là cách để bạn bỏ qua những người, sự kiện và giá trị không còn phù hợp và thường khiến bạn căng thẳng.
3. Thiền định
Thiền rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Trong số nhiều kiểu thiền khác nhau, một số kiểu thiền được cho là có hiệu quả nhất trong việc điều trị căng thẳng bao gồm: thở, thiền có hướng dẫn và thiền có hướng dẫn. hướng dẫn), phòng tắm âm thanh (“bồn tắm âm thanh”), và thiền định im lặng. Mỗi người sẽ phù hợp với những kiểu thiền khác nhau, vì vậy bạn nên dành thời gian tìm hiểu và lựa chọn phương pháp thiền phù hợp. Bên cạnh đó, dù bạn chọn kiểu thiền nào thì thiền luôn là phương pháp tốt nhất. Một cách giảm stress hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải luyện tập thường xuyên. Dù bạn thiền 20 phút hay chỉ 5 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ “đáp trả” lại những tín hiệu tích cực nhất.
xem thêm
• 8 thay đổi tinh thần bạn nên áp dụng để thành công hơn trong cuộc sống
• Những kiểu tri kỷ chúng ta có thể gặp trong đời
• 7 mẹo để duy trì tình bạn lâu dài khi trưởng thành
4. Hạn chế tiêu thụ caffeine
Ảnh: Unsplash / Marina Abrosimova
Nhiều người duy trì thói quen uống cà phê vào buổi sáng hoặc tối để giúp tỉnh táo khi học tập và làm việc. Mặc dù vậy, việc tiêu thụ một lượng lớn caffein vô tình làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng của bạn. Theo dõi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng caffeine khuyến nghị cho người lớn là 400 mg mỗi ngày, tương đương với bốn tách cà phê (960 ml).
Tuy nhiên, việc cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ đột ngột sẽ gây buồn ngủ và khó chịu do cơ thể không kịp thích ứng với sự thay đổi. Một cách để giảm dần và cân bằng lượng caffeine là uống xen kẽ cà phê, trà xanh và matcha (trà xanh Nhật Bản) mỗi ngày. Một mẹo khác là bạn có thể thêm nước dừa vào cà phê để hạn chế tác dụng khử nước của nó. Ngoài ra, bạn không nên uống cà phê khi bụng đói hoặc sau 3 giờ chiều.
Bạn nên chú ý đến lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm căng thẳng nói riêng cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.
Ảnh: Pexels / valdemar
5. Ngủ đủ giấc
Bạn có biết, bí quyết để có làn da sáng khỏe như Jennifer Lopez và Jennifer Aniston là uống nhiều nước và ngủ đủ giấc? Theo dõi Tổ chức giấc ngủ (một cơ quan hàng đầu về thông tin giấc ngủ dựa trên thông tin y tế đã được chứng minh và các thử nghiệm chuyên sâu của Hoa Kỳ), một người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 64 nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ có tác động lớn đến mọi cơ quan trong cơ thể, từ não bộ, khả năng nhận thức đến năng lượng hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm, bạn có nhiều khả năng trở nên cáu kỉnh vào ban ngày. Ngủ không đủ giấc kéo dài có thể tác động tiêu cực đến cơ thể, từ đó khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.
6. Bổ sung vitamin B12
Căng thẳng và mệt mỏi có liên quan mật thiết đến việc cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Thông thường, khó ai có thể đảm bảo cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thiên nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Chính vì vậy, thực phẩm chức năng ra đời như một “công cụ” hỗ trợ đắc lực cho cơ thể.
Trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu đó, vitamin B12 đóng vai trò như “bộ sạc” cho cơ thể khi cung cấp thêm năng lượng, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.
Đối với những người ăn chay, thực phẩm của họ chứa rất ít vitamin B12. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.
Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm thực phẩm chức năng trên thị trường. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm hóa học nào cho cơ thể, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để tránh những tác dụng không mong muốn.
