7 loại rau dễ kiếm giúp nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp từ bên trong

Rate this post


Lão hóa da là một quá trình tự nhiên của cơ thể khi chúng ta già đi. Tùy theo cơ địa và cách chăm sóc của mỗi người mà tình trạng da có thể lão hóa sớm hay muộn, nhưng bí quyết để có làn da săn chắc, trẻ đẹp bắt đầu từ chế độ ăn uống lành mạnh.

Lão hóa da là biểu hiện của sự suy giảm chức năng của da, khiến độ đàn hồi của da giảm đi và các mô liên kết bắt đầu yếu đi, các cấu trúc collagen và elastine cũng dần trở nên lỏng lẻo.

Quá trình lão hóa sẽ dẫn đến suy giảm chức năng da, thể tích da, mật độ da, đặc biệt là lượng collagen mất đi đến 1% mỗi năm ở phụ nữ.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến da

Khi chúng ta già đi, việc nhìn thấy những thay đổi trên da là điều bình thường. Căng thẳng oxy hóa có vai trò trong quá trình lão hóa da, là một quá trình xảy ra khi các gốc tự do làm tổn thương tế bào. Các gốc tự do là một sản phẩm tự nhiên của quá trình trao đổi chất của con người, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố lối sống như chế độ ăn kiêng chế biến cao, uống rượu và hút thuốc.

Viêm: Tình trạng viêm gia tăng trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng xấu đến làn da. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể.

Khô: Da khô xảy ra khi các tế bào được dưỡng ẩm kém. Điều này làm cho các tế bào da co lại. Thời tiết hanh khô, một số loại xà phòng và phơi nắng quá nhiều cũng có thể gây khô da.

2. Dấu hiệu lão hóa da

7 loại rau dễ kiếm giúp nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp từ bên trong - 1

Da khô ráp là dấu hiệu của làn da đang bị lão hóa.

Theo BS. Lê Thái Vân Thanh (Khoa Da liễu – Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM), các dấu hiệu lão hóa da sẽ tăng dần theo thời gian, khi lão hóa da sẽ có 3 biểu hiện chính:

– Bề mặt da khô ráp: Do khả năng giữ nước của các tế bào giảm, các tế bào chết trên bề mặt da có xu hướng kết dính lại với nhau khiến da có xu hướng khô ráp, lâu dần khiến da không còn mịn màng. nhưng hơn thế.

– Rối loạn sắc tố da: Nhẹ thì da xỉn màu mất đi độ trắng hồng, trường hợp nặng thì xuất hiện các đốm tăng sắc tố xen kẽ với các đốm giảm sắc tố mà dân gian thường gọi là “đồi mồi”.

– Da chùng nhão, nhăn nheo: Các sợi đàn hồi ở da dày, dễ đứt, chảy. Điều này khiến da mất đi độ đàn hồi, chảy xệ và hình thành các nếp nhăn. Vùng da quanh mắt là một trong những nơi đầu tiên dễ bị nhăn khi da già đi.

Một dấu hiệu phổ biến khác là sự tích tụ và mất chất béo ở một số vùng. Ví dụ, mỡ ở mu bàn tay, bàn chân mất đi trong khi mỡ tích tụ ở eo, mông …

3. Thay đổi lối sống để giữ cho làn da tươi trẻ

Ăn quá nhiều đường đã qua chế biến hoặc tinh chế và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (sữa, carbohydrate và chất béo không lành mạnh) có thể gây viêm da, kích ứng, nổi mụn và có thể thúc đẩy tăng đường huyết. quá trình lão hóa. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm này một cách điều độ và hãy nhớ rằng: thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá béo và các loại đậu có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

4. 7 loại rau giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong

4.1 Cà chua tăng cường chống lão hóa da

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, bên cạnh việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cơ thể kích thích sản xuất collagen và giảm nếp nhăn. và bảo vệ các tế bào da khỏi bị hư hại do tiếp xúc với tia cực tím.

Cà chua rất giàu vitamin A, vitamin B6, và các nguyên tố vi lượng như sắt, canxi, magie, niken… Sắc tố lycopene và betacaroten là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tái tạo da, mang lại làn da trắng hồng tự nhiên. khóa học.

Bạn có thể ăn cà chua sống, uống nước ép cà chua hoặc dùng cà chua để đắp mặt nạ sẽ giúp bạn có một làn da trắng sáng.

Cắt đôi một quả cà chua, thoa một ít mật ong lên bề mặt và chà xát nhẹ nhàng lên vùng da đã rửa sạch chỉ là một số cách bạn có thể sử dụng cà chua để chăm sóc da. Hoặc dùng một thìa cà phê nước ép cà chua chín tươi và 2 giọt nước cốt chanh, hòa vào một bát nước nhỏ, sau đó dùng khăn bông mềm thoa đều lên mặt theo chuyển động tròn. Tập khoảng 10 phút thì dùng nước lạnh rửa sạch sẽ có tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông giúp da mịn màng.

7 loại rau dễ kiếm giúp nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp từ bên trong - 2

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho làn da khỏe mạnh.

4.2 Bí ngô

Theo BSCKI Nguyễn Như Thủy (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM), bí đao chứa lượng dầu thực vật cao, không bão hòa cùng chất béo rất có lợi cho da và tóc. Cao bí đao giúp làm căng da, mịn da, trắng hồng, điều trị và ngăn ngừa mụn bằng cách giúp đẩy mụn ẩn dưới da lên bề mặt, mờ nám, tàn nhang, hồng môi, giảm viêm da, giảm viêm nang lông. Có thể chế biến bí đỏ thành nước bí đao, nước ép bí đao để tiện sử dụng.

Bác sĩ Thủy cũng lưu ý bạn không nên ăn, uống nước bí đao chưa qua chế biến thường xuyên. Bí đao sống có tính xà phòng cao nên uống nước bí đao sống liên tục sẽ không tốt cho cơ thể. Lâu dần sẽ khiến hệ tiêu hóa bị nhiễm khuẩn, hoạt động kém hơn, mất cân bằng độ pH.

4.3 Giá đậu xanh

Giá đỗ có lợi cho sức khỏe về nhiều mặt, từ hàm lượng vitamin C cao đến protein và chất xơ giúp tạo cho chúng có độ giòn đặc biệt.

Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin A và các hợp chất chống oxy hóa khác như phytonutrients, polyphenol và flavonoid… trong giá đỗ xanh bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do. Quả mâm xôi cũng rất giàu vitamin C và chất xơ giúp loại bỏ các chất ô nhiễm, tạp chất và các chất không mong muốn khác ra khỏi cơ thể và ngăn chúng bị tắc nghẽn trong lỗ chân lông trên da, giảm sự hình thành mụn.

Sử dụng thường xuyên giúp cải thiện độ ẩm cho da, tăng độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa làm chậm các thay đổi của da do tuổi tác như đồi mồi, thâm nám; Một số nghiên cứu còn cho thấy tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tia UV, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư da.

Rau mầm có thể được dùng sống, nấu canh, luộc, xào hoặc trộn salad. Tuy nhiên, cần chọn loại giá được sơ chế sạch sẽ, không ngâm hóa chất để an toàn cho sức khỏe.

4.4 Củ cải trắng

Với hàm lượng nước cao và giàu vitamin A, vitamin C, phốt pho, kẽm, củ cải trắng cung cấp nước cho cơ thể, bổ sung độ ẩm cho da từ sâu bên trong. Các loại vitamin có sẵn trong củ cải có thể ức chế sự hình thành của sắc tố melanin, từ đó làm mờ dần các vết thâm, nám giúp da mịn màng, tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Ngoài hàm lượng vitamin dồi dào, củ cải trắng còn chứa hàm lượng chất xơ khá cao, đặc biệt là chất xơ thực vật từ lá củ cải. Nhờ những chất xơ thực vật này giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ táo bón, thúc đẩy nhu động dạ dày đào thải độc tố, giúp da trắng sáng, giảm mụn đáng kể.

Chị Thủy cho biết, củ cải trắng là loại rau có tác dụng làm sáng da rất tốt, mặc dù đây không phải là loại củ dễ ăn do có vị cay. Củ cải trắng chứa hàm lượng lớn vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, hạn chế sự hình thành sắc tố melanin, làm mờ vết thâm, mờ đốm nâu, vết nám.

Ngoài ra, củ cải trắng còn ngăn ngừa sự hình thành sắc tố làm đen da, chữa lành sẹo lõm hoặc tái tạo da sau quá trình bị mụn, hỗ trợ tăng sinh collagen, tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, ức chế sự phát triển của tế bào da. Tiết dầu, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da sạch mịn. Củ cải trắng nghiền có thể dùng làm mặt nạ giúp giảm thâm hoặc làm sáng da bằng cách dùng nước luộc củ cải trắng.

7 loại rau củ dễ kiếm giúp nuôi dưỡng làn da trẻ đẹp từ bên trong - 4

Củ cải giúp giảm thâm nám, mờ vết nám.

4.5 Bơ

Bơ có nhiều chất béo có lợi và chứa vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Chúng cũng bao gồm các hợp chất có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều thú vị là vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.

Da cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein cấu trúc giữ cho da chắc khỏe. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường gây ra, có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa.

Một khẩu phần ăn 100g, hoặc khoảng 1/2 quả bơ, cung cấp 14% Giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C.

4.6 Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được kết hợp vào da và giúp bảo vệ tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn.

Một khẩu phần 1/2 chén (100g) khoai lang nướng chứa đủ beta carotene để cung cấp gấp sáu lần lượng vitamin A mà cơ thể bạn cần mỗi ngày.

4.7 Khoai tây

Hàm lượng xenluloza, nguyên tố vi lượng, chất béo và tinh bột cao còn giúp da khỏe mạnh, cải thiện độ đàn hồi, cung cấp độ ẩm tốt cho da. Ngoài ra, khoai tây còn giúp giảm sưng bọng mắt, giảm thâm do thức khuya và giúp kích thích mọc tóc.

Khi ăn, khoai tây có tác dụng mát gan, giải độc, kháng viêm và kích thích tái tạo da, đẩy lùi mụn từ bên trong. Ngoài ra, khoai tây còn được dùng bôi ngoài da để khử trùng, làm sạch da, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn từ bên ngoài.

Khoai tây thái lát đắp lên mặt hoặc làm mặt nạ bằng khoai tây nghiền trộn với mật ong, chanh, sữa tươi, sữa chua hay cà chua cũng là những cách chăm sóc da phổ biến mang lại hiệu quả tốt. Hạn chế sử dụng khoai tây chiên, các chế phẩm ăn liền từ khoai tây vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không tốt cho da và tim mạch.

Cùng với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các loại rau củ lành mạnh, hãy cân nhắc việc bảo vệ làn da của bạn bằng các thói quen khác như bôi kem chống nắng, tránh hút thuốc, hoạt động thể chất và sử dụng kem chống nắng. sản phẩm chăm sóc da phù hợp.

Nguồn: https: //suckhoedoisong.vn/cac-loai-rau-cu-de-kiem-giup-duong-da-tre-dep-tu-ben-trong-16 …

Nước này tốt hơn 7 ly cam tươi, chống lão hóa gấp 18 lần vitamin E, đừng uống quá nhiều mỗi ngày

Một ly nước pha lá rẻ quạt tưởng chừng như “loãng” nhưng lại chứa rất nhiều thành phần có lợi cho cơ thể. Đọc bài viết dưới đây bạn sẽ muốn …

Sống khỏe

Theo Thu Hồng (Sức khỏe và Đời sống)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.