7 loại trái cây ít calo, giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh

Rate this post

Trái cây cung cấp cho chúng ta rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và chất chống oxy hóa carb-phobic tuyệt vời.

Không chỉ vậy, trái cây tươi còn giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh vì chúng có hàm lượng calo thấp, lượng nước tự nhiên lớn, có tính kháng viêm.

Dưới đây là một số gợi ý về các loại trái cây tốt nhất để giảm mỡ bụng, đừng bỏ qua nếu bạn đang xây dựng thói quen ăn uống để giảm cân trong quá trình lão hóa.

1. Táo

Táo nổi tiếng vì chứa nhiều hợp chất chống ung thư, không những vậy nó còn có khả năng khôi phục sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường ruột của chúng ta. Chất xơ và polyphenol trong vỏ và thịt quả táo lên men trong ruột kết, chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm và giảm nguy cơ béo phì.

ban-da-an-tao-dung-cach-de-tot-nhat-cho-suc-khoe-chua_800x400.jpg

2. Quả lê

Lê là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và cũng là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân. Nó chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn vì nó được tiêu hóa chậm. Lê cũng được biết là có tác dụng kiểm soát mức độ cholesterol tốt trong cơ thể.

le-hap-duong-phen-la-mot-bai-thuoc-chua-ho-an-toan-hieu-qua.jpg

3. Bưởi

Nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 40 calo, nhưng chứa gần 4,5 gam pectin – một loại chất xơ hòa tan được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol.

Tiến sĩ Brittany Lubeck, một nhà tư vấn dinh dưỡng cho biết: “Do hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng, bưởi đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm cân tốt hơn.”

Tạp chí Thực phẩm Thuốc (Mỹ) cũng phát hiện ra rằng thói quen ăn nửa quả bưởi tươi (khoảng 40 calo) trước bữa ăn có liên quan đến việc giảm cân đáng kể, trung bình có thể giúp giảm khoảng 1.800 pound. 5kg trong 12 tuần. Ngoài ra, tình trạng kháng insulin cũng được cải thiện khi duy trì thói quen ăn bưởi tươi.

cach-boc-vo-buoi-nhanh-chong-nhat-buoi-khong-bi-dang-va-thom-hon-rat-nhieu-202010101113215167.jpg

4. Quả việt quất

Được biết đến rộng rãi như một loại siêu thực phẩm, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất. Ăn quả việt quất thường xuyên còn được biết đến với tác dụng giảm đề kháng insulin, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn.

5. Trái kiwi

Kiwi có hàm lượng chất xơ cao, ít calo… nên có tác dụng giảm cân rất tốt. Không chỉ vậy, kiwi còn là nguồn cung cấp vitamin C, E, folate và chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu ghi nhận rằng kiwi ngoài lợi ích giảm cân còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol …

kiwwi_an_KCHV.jpg

6. Dưa hấu

Tuy rất ngọt nhưng dưa hấu chủ yếu là nước, trong một quả dưa hấu chứa khoảng 94% là nước. Chẳng trách hơn 100g dưa hấu chỉ có khoảng 40 calo, đây cũng là món tráng miệng lý tưởng nhất cho những ai muốn giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy những người thừa cân ăn 400g dưa hấu tươi thái hạt lựu mỗi ngày trong bốn tuần. Sau khoảng thời gian đó, họ ăn một chiếc bánh quy có lượng calo tương đương với dưa hấu trong bốn tuần nữa.

Kết quả cho thấy: Khi ăn dưa hấu, cơn đói được kiểm soát tốt hơn. Đồng thời ăn dưa hấu, vòng eo và hông cũng giảm nhanh hơn.

Điều đó cho thấy, so với việc ăn một loại thực phẩm khác có cùng lượng calo thì ăn dưa hấu có tác dụng giảm cân và giảm vòng eo tốt hơn.

7. Ổi

Tac-dung-cua-oi-doi-voi-suc-suc-doi-mon-an-hap-dan-voi-oi-0b-620x620.jpg

Ổi là loại trái cây giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp và có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Chúng cũng kích hoạt tỷ lệ trao đổi chất giúp bạn giảm cân tốt hơn. Nếu bạn đang tìm một loại trái cây để tráng miệng trong quá trình giảm cân thì có lẽ ổi là một lựa chọn vô cùng lý tưởng.

https://afamily.vn/7-loai-trai-cay-it-calo-giup-giam-can-giam-mo-nhanh-20220726210541477.chn

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.