Đây được gọi là chất béo “nguy hiểm” vì nó phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Do đó, quản lý chất béo nội tạng của bạn khi bạn già đi có thể là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh liên quan đến tuổi tác.
Dưới đây, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 7 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa, theo trang web sức khỏe của Mỹ Ăn cái này, không phải cái kia!
1. Uống nhiều nước trong ngày
Uống đủ nước là chìa khóa cho mọi khía cạnh sức khỏe của bạn.
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải những vấn đề như khó chịu, cảm thấy đói hơn, các vấn đề về bàng quang, các vấn đề về tim và thận, và thiếu năng lượng.
Vì vậy, khi bạn muốn áp dụng một số thói quen lành mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng việc uống đủ nước.
“Uống nước có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn, và nó cũng giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh,” Janet Coleman, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (được gọi là chuyên gia trong bài báo) cho The Consumer Mag ở Mỹ cho biết. trông trẻ trung và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể. ”
2. Ăn nhiều rau hơn
 |
|
Bạn nên ăn nhiều rau hơn |
Khi nói đến ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa, bạn không thể bỏ qua rau.
Coleman nói: “Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, tất cả đều giúp bạn trẻ và khỏe mạnh.
“Bạn nên bao gồm rau trong mỗi bữa ăn khi có thể vì chúng ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Tôi cũng khuyên bạn nên ăn nhiều loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt, cà chua, cà rốt và hành tây thay vì chỉ ăn một loại rau mỗi lần “, Coleman cho biết thêm.
3. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày
Mặc dù một số người có thể vô tình bỏ qua khi họ bận rộn, nhưng bữa sáng là một trong những phần quan trọng nhất trong ngày của bạn.
Coleman nói: “Ăn một bữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, do đó bạn sẽ ít bị nghiện đồ ăn vặt hơn trong ngày. Nếu có thời gian, hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa. “
4. Thử nhịn ăn gián đoạn
 |
|
Nếu bạn muốn thử nhịn ăn gián đoạn, bạn nên được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đồng ý. |
\N
Thời điểm duy nhất để thực hành “bỏ bữa sáng” là nếu bạn đang cố tình nhịn ăn gián đoạn sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đồng ý.
Trista Best, MD, tại Balance One Supp Supplement ở Mỹ cho biết: “Nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm viêm trong cơ thể, nguyên nhân gây ra và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính phổ biến ở phương Tây. Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ. “
5. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn
Thực phẩm nguyên hạt (còn gọi là ngũ cốc nguyên hạt) ngược lại với thực phẩm chế biến sẵn, và theo Best, điều quan trọng là bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến và thay thế bằng thực phẩm nguyên hạt. bất cứ khi nào bạn có thể.
“Thực phẩm chế biến là các sản phẩm thực phẩm, nghĩa là, không phải là thực phẩm toàn phần. Thực phẩm đã qua chế biến là thực phẩm được làm bằng carbohydrate tinh chế, chất ổn định, chất nhũ hóa và các thành phần khác. để tăng cường sự ổn định, hương vị và kết cấu, “Best giải thích.
“Khi chúng ta ăn những thực phẩm như thế này với số lượng lớn, chúng có thể gây kích ứng ruột, gây mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và cuối cùng dẫn đến viêm mãn tính cấp độ thấp.
Ngược lại, thực phẩm toàn phần không được biến đổi theo bất kỳ cách nào để bổ sung hoặc làm mất chất lượng dinh dưỡng của chúng, “Best giải thích.
6. Ăn ít thịt đỏ
 |
|
Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư nếu ăn thường xuyên trong thời gian dài. |
Tiêu thụ thịt đỏ ở mức độ vừa phải là tốt, nhưng ăn với số lượng lớn theo thời gian có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa một cách đáng kể.
Coleman cho biết: “Thịt đỏ chứa chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư nếu ăn thường xuyên trong thời gian dài.
Coleman nói thêm: “Thay vì thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá, những nguồn protein gầy hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ hơn cũng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư ruột kết”.
7. Ăn nhiều phần nhỏ trong mỗi bữa ăn
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy việc ăn ba bữa một ngày không có lợi cho mình, bạn có thể thử thay đổi thời gian và lượng thức ăn của mình trong mỗi bữa ăn.
Coleman cho biết: “Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong ngày. Ăn cái này, không phải cái kia!
