7 thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến bạn khó giảm cân

Rate this post

Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên chú ý tránh những thói quen này kẻo không đạt được kết quả như mong muốn, có khi còn phát tác theo thời gian.

Không uống nước sau khi thức dậy

Các nhà khoa học cho biết, nước chiếm khoảng 70% cơ thể của một người trưởng thành. Do đó, uống 1-2 cốc nước ấm khi thức dậy giúp giảm cân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Lúc này, nước sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm cảm giác đói và nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi sáng.

Ngoài ra, nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dễ dàng hơn. Uống nước buổi sáng còn giúp làm đẹp da, cấp nước cho da một cách tự nhiên.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn có năng lượng để làm việc, ổn định lượng glucose trong máu. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn với bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và bữa tối nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Điều này là do tốc độ trao đổi chất ở mỗi thời điểm trong ngày là khác nhau. Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng giàu calo, bữa trưa giữa ngày và bữa ăn nhẹ vào bữa tối. Bỏ bữa sáng sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, gây tăng cân.

7 nguoi dep quen nhau nhung van cam on ban giam khao.
Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá ít đều có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hình minh họa

Ăn sáng quá ít cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Theo các chuyên gia, cơ thể cần từ 500-600 calo trong bữa sáng và phải đủ các nhóm chất như carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Mặc dù tiện lợi, nhưng thực phẩm chế biến không phải là lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ăn loại thực phẩm này vào buổi sáng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn vì chúng chứa nhiều đường và muối làm tăng cân. Bột yến mạch, trái cây, các loại hạt… là những thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn vào buổi sáng.

Dậy trễ

Một người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, nếu ngủ quá lâu, thậm chí hơn 10 tiếng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thức dậy muộn khiến bạn ăn sáng muộn hơn, dẫn đến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, làm tăng nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Không tập thể dục

Ít ai biết rằng tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo, ngoài ra còn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân trở lại một cách hiệu quả. Nguyên nhân là do lúc này bụng còn trống, bạn chưa nạp thêm calo vào cơ thể, việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích trữ hiệu quả hơn.

Tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn tỉnh táo hơn, đầu óc minh mẫn hơn để làm việc. Thay vì đến phòng tập, bạn có thể tập một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy hoặc đạp xe để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

7 người đã quen với việc kết hôn với 2 người nhưng cảm ơn bạn đã có thể 1
Tập thể dục vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Hình minh họa

Không phơi nắng

Ánh nắng mặt trời có khả năng thu nhỏ các tế bào mỡ và hỗ trợ giảm cân. Tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng có khả năng cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Đọc tin tức ngay khi bạn thức dậy

Nhiều người có thói quen nhấc điện thoại lên để đọc tin tức ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, việc đón nhận những tin tức vào buổi sáng, đặc biệt là những thông tin tiêu cực sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể.

Theo lý giải của các nhà nghiên cứu, khi nhận được những tin tức tiêu cực, cơ thể rất dễ bị căng thẳng. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ chế “tiết kiệm calo” sẽ tự động được kích hoạt. Ngay cả khi bạn ăn ít hơn, bạn sẽ không giảm cân cho đến khi hết căng thẳng.

Ding Kim (Thứ tự)

Link nguồn: https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/dspl/7-thoi-quen-buoi-sang-tuong-vo-hai-nhung-khien-ban-kho-giam-can-a549583.html

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *