8 cách giảm cân đơn giản mà không cần đến tim mạch

Rate this post

Giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng cách ăn nhiều protein

Protein có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự thèm ăn. Nó có thể kéo dài cảm giác no cho cơ thể, giảm cảm giác đói, giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả. Do đó, protein sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Điều này có thể là do ảnh hưởng của protein đến một số hormone có vai trò tạo cảm giác đói và no, bao gồm Ghrelin (hormone đói) và GLP-1 (hormone kích thích tiết insulin sau bữa ăn).

Hình minh họa

Một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein tăng từ 15% – 30% đã giúp những người tham gia nghiên cứu ăn ít hơn và hấp thụ ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm trung bình 11 pound calo trong 12 tháng. tuần, không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm ức gà, cá, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

hạn chế calo 2

Hình minh họa

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm tăng cảm giác no, giúp bạn no lâu hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại chất xơ, chất xơ nhớt, sẽ đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Nó giúp duy trì cảm giác no, do đó làm giảm lượng thức ăn của bạn. Sợi nhớt sẽ trở thành gel khi tiếp xúc với nước. Đó là tăng thời gian hấp thụ dinh dưỡng và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Chất xơ nhớt chỉ có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, uống đủ nước hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích trong đó có cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

hạn chế calo 3

Hình minh họa

Khi bạn cảm thấy đột ngột đói, hãy uống một cốc nước đầy trước. Nếu bạn cảm thấy mình đã uống hết nước và không còn đói, có lẽ bạn đang bị mất nước. Vậy bạn đã bao giờ gặp khó khăn trong việc giữ đủ nước cho cơ thể trong 1 ngày chưa? Chỉ cần uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn. Bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói và thèm ăn, từ đó giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào, ngoài ra, uống đủ nước còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời hạn chế tích tụ mỡ thừa và giúp da đẹp hơn.

Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn để tiêu thụ calo tốt hơn

Trên thực tế, cơ thể chỉ đốt cháy lượng calo tương ứng với hoạt động của cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài khung thời gian đó, năng lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành 4 – 6 bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 – 4 tiếng. Điều này nhằm đảm bảo rằng cơ thể tiêu thụ hết lượng calo bạn nạp vào.

hạn chế calo 4

Hình minh họa

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc kết hợp các nhóm thực phẩm chính cần thiết cho quá trình giảm cân. Bổ sung protein, các loại đậu và rau để duy trì chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Lập thực đơn giảm cân mỗi ngày

Để tiết kiệm thời gian và giúp bản thân tuân thủ các yêu cầu về thực phẩm trong quá trình giảm cân. Bạn nên chuẩn bị thực đơn giảm cân theo tuần, theo tháng và áp dụng nghiêm ngặt những gì đã đề ra. Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả xuyên suốt cả quá trình. Chúng đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu mà bạn đã đề ra trước đó.

Chọn thức uống giảm cân phù hợp

Một mẹo giảm cân cực hiệu quả tại nhà mà không cần tập thể dục đó là bạn nên chọn đồ uống lạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để xử lý chất lỏng mát. Một số đồ uống như cà phê đen hoặc trà xanh cũng được khuyến khích. Tuy nhiên, có một điều bạn nên biết là nước ép trái cây chứa rất nhiều calo. Do đó, hãy lựa chọn những loại trái cây giúp giảm cân tại nhà hoặc hạn chế sử dụng các loại nước trái cây đóng hộp. Lưu ý rằng hãy cố gắng bỏ rượu và tránh pha rượu với cocktail.

hạn chế calo 6

Hình minh họa

Ngoài ra, có một số thức uống giảm cân cực tốt mà bạn không nên bỏ qua, đó là nước ép rau củ. Cảm giác no trong vài giờ chỉ với một ly nước ép rau củ với ít hơn một trăm calo sẽ giúp giảm béo rất nhiều. Hơn nữa, sữa tách béo cũng góp phần đáng kể vào một chế độ ăn uống cân bằng. Hoặc bạn có thể dùng nước dừa, nước cốt dừa để thay thế sữa vì loại nước này giàu năng lượng nhưng không chứa calo.

Mát xa

hạn chế calo 7

Hình minh họa

Khoa học đã chứng minh rằng massage toàn thân có thể giúp loại bỏ 230 đến 260 calo. Ngoài ra, massage còn đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các độc tố có hại ra ngoài cơ thể. Thông qua các động tác xả nước, massage có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm mức độ độc tố trong cơ thể. Loại bỏ độc tố được cho là giúp giảm cân.

Tắm hơi

hạn chế calo 8

Hình minh họa

Bạn có thể giảm cân mà không cần tích cực tập cardio. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn và ngồi trong phòng tắm hơi, nơi đốt cháy tới 600 calo trong vòng một giờ và 300 calo trong nửa giờ. Tuy nhiên, trong khi xông hơi, bạn đừng quên cung cấp nước cho mình.

-> 12 quy tắc “vàng” cần hiểu nếu muốn giảm cân thành công

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.