8 loại thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn giảm cân

Rate this post

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng hạn chế không giúp giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung ăn nhiều thực phẩm giúp giảm cân.

Các loại rau giàu chất xơ nên được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân

(PLO) – Bông cải xanh, đậu bắp, cà tím, rau bina, … là những loại rau giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

1. Rau xà lách

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Ball, tăng lượng rau là cách đơn giản để bắt đầu nếu bạn muốn giảm cân, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, cải ngọt, rau diếp, bắp cải… Các loại rau sẽ giúp ích cho cơ thể. Bổ sung đủ chất xơ, đủ nước và nạp ít calo hơn.

2. Bắp rang bơ

Đồ ăn nhẹ đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân, vì chúng giúp bạn không bị đói giữa các bữa ăn, chẳng hạn như bỏng ngô chẳng hạn. Đây là một trong những món ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng rất ngon, giúp bạn no lâu hơn và đặc biệt ít calo.

3. Dầu ô liu nguyên chất

Một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất chứa 14 gam chất béo lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tim.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Breanna Killeen: “Chỉ một chút dầu ô liu thôi cũng khiến một món ăn ngon hơn rất nhiều. Thêm vào đó, bạn cần chất béo để hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no hơn ”.

4. Sữa chua nguyên kem

Trái ngược với những lời đồn đại trên mạng, sữa chua nguyên kem không gây béo phì. Trên thực tế, nó thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Sữa chua nguyên kem sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn vặt bừa bãi. Ngoài việc cung cấp canxi, sữa chua còn giúp bổ sung một lượng protein lành mạnh và các vi sinh vật hỗ trợ tiêu hóa.

5. Hạt chia

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm cân và tăng vòng eo, điều này rất quan trọng để giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể thêm hạt Chia vào bột yến mạch, sinh tố, salad… trong bữa ăn hàng ngày.

6. Trứng

Trứng được cho là thực phẩm linh hoạt nhất mọi thời đại vì bạn có thể ăn chúng trong bất kỳ bữa ăn nào. Killeen nói: “Nếu bạn là người không muốn ăn nhiều carbohydrate, thì trứng là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng cũng là một nguồn chất béo và vi chất dinh dưỡng tốt (biotin và vitamin D) mà bạn không thể có được ở nhiều nơi khác. “

7. Yến mạch

Ăn sáng đầy đủ là điều cần thiết để có một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn sáng có xu hướng gầy hơn và giảm cân dễ dàng hơn.

Ball nói: “Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cholesterol. Việc kết hợp yến mạch với một số loại trái cây như bơ, hạt chia… sẽ giúp bạn có bữa sáng ngon miệng hơn ”.

8. Quả hạch

Nếu bạn không bị dị ứng, các loại hạt và bơ hạt là những món ăn nhẹ hoàn hảo để có trong nhà.

“Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Giống như bỏng ngô, các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hạt hơn có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ”, Ball nói.

Loại bỏ các loại thực phẩm lành mạnh như carbs, gluten hoặc sữa không phải là cách tiếp cận hiệu quả để giảm cân bền vững. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có protein và chất xơ lành mạnh và ít calo hơn để tăng cảm giác no.