8 loại thực phẩm đẹp da hơn, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả

Rate this post

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe và giảm cân. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Từ đó, bạn không còn muốn đụng đến những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe nữa. Muốn giảm cân và giữ dáng hiệu quả, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn của mình. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hãy ăn thường xuyên để sớm có được vóc dáng như mong muốn.

Lê được coi là một trong những nguồn cung cấp chất xơ trái cây tốt nhất. Một quả lê cỡ trung bình sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 5,5 gam chất xơ. Lê là loại quả ít calo, chứa nhiều nước nên rất lý tưởng để giảm cân. Để nhận được lượng chất xơ tối ưu từ lê, bạn nên ăn cả quả, không nên ép lấy nước.

Quả dâu

Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa. Lượng chất xơ khoảng 2g / 100g dâu tây khiến loại quả này trở thành một phần không thể thiếu khi xây dựng thực đơn giảm cân. Dâu tây rất tốt cho bữa sáng. Bạn có thể thêm loại quả này vào yến mạch để qua đêm hoặc sữa chua Hy Lạp.

Trái bơ

Trong 100g quả bơ có chứa tới 6,7g chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn có vitamin C, kali, magiê, vitamin E và vitamin B. Quả bơ chứa chất béo tốt, giúp tăng hiệu quả giảm cân. Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon và lành mạnh với bơ, chẳng hạn như bánh mì đen + bơ cắt lát, salad bơ. Một cách khác là làm sinh tố bơ.

ngục tối

Quả táo

Táo rất tốt cho việc giảm cân. Loại quả này có 2,4 gam chất xơ trên 100 gam. Ăn một quả táo trước bữa ăn được coi là một cách tốt giúp bạn giải cảm, từ đó tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn có thể chọn một quả táo cho bữa ăn nhẹ lành mạnh, vừa giúp giảm cân, vừa không gây béo.

Bông cải xanh

Ngoài lượng chất xơ dồi dào, súp lơ xanh còn có tỷ lệ protein cao hơn các loại rau khác nên càng có lợi cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, các loại vitamin và khoáng chất như sắt, mangan, vitamin C, vitamin K, axit folic, chất chống oxy hóa sẽ giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch có một loại chất xơ hòa tan rất tốt gọi là beta glucan, giúp ổn định lượng đường trong máu. Loại ngũ cốc này rất lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh.

giam-can-bang-yen-mach-ngay-voi-can-mon-an-than-ky-103141

mứt

Khoai lang có chất xơ, beta caroten, vitamin B nên vừa tốt cho sức khỏe vừa thân thiện với cơ thể. Nếu ăn khoai lang vào bữa sáng, bạn sẽ giữ được cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Đậu xanh

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. 100 gam đậu xanh chứa 7,6 gam chất xơ. Bạn có thể thêm đậu gà vào món salad, hoặc biến nó thành một món ăn nhẹ lành mạnh.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.