8 loại thực phẩm thực sự có tác dụng giảm cân

Rate this post

Sydney Spiewak, chuyên gia dinh dưỡng tại Clinical Weight Loss and Wellness ở Mỹ cho biết: “Có rất nhiều lợi ích khi ăn thực phẩm giảm cân lành mạnh. Chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường loại 2. Hơn nữa, chúng có thể giúp cung cấp cho mọi người nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và thậm chí cải thiện tâm trạng. của ai đó! “

Dưới đây là 19 loại thực phẩm giúp giảm cân thực sự hiệu quả mà các chuyên gia khuyên dùng, theo Ăn cái này, không phải cái kia!

1. Nghệ

Nghệ được coi là ngôi sao của tất cả các loại gia vị và là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi.

“Nghệ được coi là ngôi sao của tất cả các loại gia vị và là một trong những loại gia vị tốt nhất và an toàn nhất cho mọi lứa tuổi.

Có hơn 1.000 nghiên cứu đã chứng minh tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính – curcumin – mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy để tăng giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể “, chuyên gia Ayurvedic (Ấn Độ) và là chuyên gia dinh dưỡng Sapna Punjabi-Gupta đã đăng ký điều hành. các lớp học nấu ăn trực tuyến với những công thức nấu ăn ngon được truyền cảm hứng từ nguồn gốc Ấn Độ của cô và sự cống hiến cả đời cho chế độ ăn chay tại bespiced.com, cho biết.

“Ayurveda coi nghệ là một trong những loại thuốc tốt nhất của tự nhiên… Nó không chỉ được sử dụng để nấu ăn mà còn được sử dụng để trị liệu trong y học Ayurveda,” chuyên gia Punjabi-Gupta cho biết thêm.

2. Tinh bột kháng

Tiến sĩ Vikki Petersen, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và bác sĩ y học chức năng được chứng nhận cho biết: “Không giống như các loại tinh bột điển hình làm tăng mức insulin và khiến bạn đói, tinh bột kháng là người bạn giảm cân của bạn.

“Ăn khoai tây đã được nấu chín và sau đó để nguội (hãy nghĩ đến món salad khoai tây) cùng với đậu nấu chín (đậu trắng và đậu Hà Lan đứng đầu danh sách) sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn tinh bột kháng.” Bạn sẽ hài lòng và sẽ có vi khuẩn lành mạnh trong ruột để thúc đẩy quá trình giảm cân “, Tiến sĩ Petersen cho biết thêm. Ăn cái này, không phải cái kia!

3. Quả bơ

Chuyên gia: 8 loại thực phẩm giảm cân thực sự hiệu quả - ảnh 2

Tiến sĩ Petersen nói: “Thưởng thức nửa quả bơ mỗi ngày trong sinh tố hoặc món salad của bạn sẽ giúp tăng cảm giác no và khuyến khích giảm cân. Bơ có nhiều chất xơ và được biết là có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, một chìa khóa để giảm cân. “

Jessica Mazzucco, huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và là người sáng lập The Glute Recruit (Mỹ), cho biết: “Bơ rất ngon và bổ dưỡng. Chúng có thể được thêm vào món salad và trứng tráng để có một bữa ăn ngon. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời với 11 đến 17 mỗi gam và chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim. “

“Bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu. Bơ là một loại thực phẩm chiến thắng với gần 20 chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, kali, chất xơ, và vitamin E. Đừng ăn quá nửa cốc mỗi ngày để tránh vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể ”, huấn luyện viên Mazzucco cho biết.

4. Chế độ ăn kiêng và các loại đậu

Chuyên gia: 8 thực phẩm giảm cân thực sự hiệu quả - ảnh 3

Các loại đậu

“Các loại lá như đậu lăng, đậu gà và đậu Hà Lan khô… rất giàu protein, vitamin và chất xơ,” chuyên gia Punjabi-Gupta cho biết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân và giảm cân lành mạnh ”.

Chuyên gia Punjabi-Gupta gợi ý: “Hãy thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật vài lần một tuần.

\N

5. Anh đào

“Quả anh đào chứa ít calo, có nghĩa là một cốc anh đào có ít hơn 100 calo. Anh đào cũng rất giàu vitamin giúp tăng cường sự trao đổi chất của chúng ta. Nhà dinh dưỡng Spiewak cho biết chúng cũng chứa đầy anthocyanins, giúp tăng cường các enzym chống lại chất béo.

6. Bít tết

Huấn luyện viên Mazzucco nói: “Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên khi thấy trong danh sách những thực phẩm giảm cân, nhưng nguồn protein này rất cần thiết cho việc giảm cân.

“Chúng tôi nghe rất nhiều lời bàn tán tiêu cực về thịt đỏ, nhưng nếu bạn chọn những miếng thịt nạc chất lượng cao và ăn chúng một cách điều độ, không có nước sốt béo ngậy như Bernaise hay BBQ hay Hollandaise thì không sao cả. Tết là bạn nên bổ sung đầy đủ.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên ăn quá 18 ounce (khoảng 510 gram) thịt đỏ mỗi tuần.

Nói chung, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn vì nó đòi hỏi nhiều calo để phân hủy protein hơn các chất dinh dưỡng khác.

Huấn luyện viên giải thích: Một miếng bít tết nặng 8 ounce (226 gram) không có nước sốt có 614 calo, 632 mg kali và 56 gram protein. Ăn cái này, không phải cái kia!

7. Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân

Chuyên gia: 8 thực phẩm giảm cân thực sự hiệu quả - Ảnh 4

Bơ đậu phộng

Tiến sĩ cho biết: “Cả bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân đều được chứng minh là làm giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì cùng với bệnh tiểu đường loại 2.

“Các loại bơ hạt không đường giúp bạn thỏa mãn và tăng độ nhạy cảm với leptin, hormone gây cảm giác no của bạn. Một khẩu phần ăn là 2 muỗng canh, bạn có thể chia đôi trong ngày hoặc uống 1 muỗng súp và thưởng thức vài lần mỗi tuần. Nó có thể được thêm vào sinh tố buổi sáng, bánh pudding hạt chia hoặc bột yến mạch buổi sáng, “Tiến sĩ Petersen nói thêm.

8. Thì là

Chuyên gia Punjabi-Gupta cho biết: “Thì là là một trong số ít loại cây có tất cả – rau, thảo mộc, gia vị. Nó là một thành phần quan trọng trong nhiều hỗn hợp gia vị của Ấn Độ. Nó có vị ngọt và làm se, và có khả năng làm mát (virya). ”

“Nó là một chất hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời – làm dịu, nhuận tràng nhẹ và lợi tiểu. Nó có thể có một hương vị mạnh mẽ và kết hợp tốt trong các công thức nấu ăn mặn và ngọt. Thì là là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều ”, chuyên gia Punjabi-Gupta cho biết thêm. Ăn cái này, không phải cái kia! (còn tiếp)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.