8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng rất nhanh chóng

Rate this post

Nhắc đến giảm cân, nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến những chế độ ăn kiêng cực khổ. Tuy nhiên, bạn sẽ không cần phải tìm đến những phương pháp giảm cân “cực chẳng đã” như vậy. Bởi vì, có rất nhiều bí quyết giảm cân lành mạnh, vừa giúp cải thiện vóc dáng, vừa giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, những bí quyết giảm cân lành mạnh còn giúp duy trì vóc dáng thon gọn bền vững hơn mà nhiều chị em không nên bỏ qua.

Ăn đúng giờ

Ăn các bữa vào cùng một thời điểm trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Lý do là bởi, khi ăn uống vào những khung giờ nhất định, đúng khoa học, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được điều hòa, giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chưa hết, ăn đúng giờ và đều đặn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt nhiều đường và chất béo xấu. Khung giờ ăn hợp lý là: 6h – 9h45 (sáng), trước 3h (trưa), trước 7h (tối).

Ăn nhiều rau

Rau và trái cây rất ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ. Và đây là những thành phần hoàn hảo cho thực phẩm giảm cân. Thay vì xây dựng thực đơn với những thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu, hay đồ ngọt, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả. Có như vậy, việc cải thiện vóc dáng mới có kết quả tốt. Chưa hết, rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng rất nhanh chóng - Ảnh 3.

Tích cực hơn

Hoạt động thể chất là chìa khóa để giảm cân, và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và bền vững. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể loại bỏ, nếu chỉ ăn kiêng. Tất nhiên, hoạt động tích cực cũng rất có lợi cho sức khỏe. Chọn một môn thể thao hoặc loại hình tập thể dục mà bạn yêu thích. Như vậy, bạn sẽ kiên trì hơn trong việc giảm cân và giữ dáng.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng cực nhanh - Ảnh 4.

Uống thật nhiều nước

Rất dễ nhầm lẫn giữa khát với đói. Sự hiểu lầm này dẫn đến việc tiêu hao nhiều calo hơn, khi thứ bạn thực sự cần chỉ là một cốc nước. Do đó, hãy uống đủ nước bạn không chỉ kiểm soát cơn đói cồn cào tốt hơn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Một mẹo nhỏ mà bạn có thể ghim, đó là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác chướng bụng, tránh ăn quá no.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng cực nhanh - Ảnh 5.

Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tốt để cắt giảm lượng calo, nhưng cuối cùng, họ lại ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau đó. Vì vậy, điều kiện tiên quyết để giảm cân lành mạnh là không bao giờ được bỏ bữa sáng. Thay vì lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như bánh ngọt, đồ chiên rán,… bạn hãy tìm đến những thực phẩm lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, trái cây… Đó là những gợi ý bữa sáng rất lành mạnh, hỗ trợ giảm cân tốt và được cũng có lợi cho sức khỏe.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng cực nhanh - Ảnh 6.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn uống của bạn không thể hoàn chỉnh nếu không có ngũ cốc. Một số người có thể lo lắng rằng tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ dẫn đến tăng cân, nhưng nếu biết cách chọn ngũ cốc phù hợp, bạn sẽ giảm được nguy cơ tăng mỡ, mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng. để học tập và làm việc hiệu quả. Cụ thể, thay vì ăn gạo trắng, gạo nếp hay bánh mì trắng, bạn có thể chuyển sang ăn gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì đen… Những loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no. để bạn không còn muốn chạm vào những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng rất nhanh chóng - Ảnh 7.

Mỗi bữa ăn đều cần protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều. Protein còn có công dụng xây dựng cơ bắp, duy trì sự săn chắc của cơ thể khi bạn giảm cân. Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu protein như sữa chua, bơ đậu phộng, trứng, đậu, thịt nạc…, bạn sẽ sớm có thân hình như mong muốn.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, tác dụng cải thiện vóc dáng cũng cực nhanh - Ảnh 8.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước, tạo thành một chất gel di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Nhờ cơ chế này, chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn no lâu, tự khắc ăn ít hơn. Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan cũng giúp giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Một số thực phẩm chứa chất xơ hòa tan mà bạn nên bổ sung bao gồm hạt lanh, cải Brussels, bơ, các loại đậu, quả việt quất, v.v.

8 mẹo giảm cân lành mạnh nhất, hiệu quả cải thiện vóc dáng cũng cực nhanh - Ảnh 9.

Ảnh: Internet

https://afamily.vn/8-meo-giam-can-lanh-manh-nhat-hieu-qua-cai-thien-voc-dang-cung-rat-nhanh-chong-20220804171851117.chn

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.