Giảm cân và giữ cân nặng hợp lý là điều mà rất nhiều người phải vật lộn để đạt được. Nhưng bạn có biết rằng giảm cân nhanh chóng có thể được hỗ trợ bởi một số thủ thuật tâm lý mà không phải ai cũng nhận ra.
Dưới đây là 8 lời khuyên trong quá trình giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn đẩy nhanh tiến độ một cách nhanh chóng và đơn giản:
1. Đốt nến thơm
Tưởng chừng như không thể, nhưng hương thơm ngọt ngào của nến thơm vani có thể giúp chúng ta kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn. Đây là một cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều đồ ngọt khi chúng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
2. Chọn và ăn trái cây và rau quả để nguyên vỏ
Một số loại vỏ từ trái cây sau khi rửa sạch sẽ chứa nhiều thành phần có lợi như chất chống oxy hóa hay chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Chú ý chọn kỹ những thực phẩm có thể ăn được vỏ và rửa thật sạch trước khi chế biến.
3. Đặt một tấm gương trước mặt bạn khi bạn đang ăn
Một nghiên cứu ở học sinh cho thấy rằng việc nhìn thấy chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ. Theo một cuộc khảo sát với 185 sinh viên được chia thành các nhóm ăn bánh sô cô la hoặc salad, nhóm đầu tiên có xu hướng ăn ít hơn và ít cảm thấy thoải mái hơn khi soi gương trước mặt, so với nhóm còn lại.
4. Lưng thẳng
Cải thiện tư thế của bạn không chỉ giúp bạn trông mảnh mai hơn mà còn tăng cường cơ bụng trực tràng. Khi đã hình thành thói quen này, cơ thể bạn không chỉ đẹp mà còn duy trì hoạt động đốt cháy mỡ thừa thông qua động tác đứng lên – ngồi xuống.
5. Hành động gõ hoặc nhấn bút
Đánh máy, nhấp chuột hoặc lắc lư có thể giúp bạn giảm 100 đến 800 kcal mỗi ngày nếu duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý để không gây khó chịu cho những người xung quanh.
6. Bổ sung vitamin D
Vitamin D ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch, chúng còn ngăn chặn sự hình thành / tích tụ của các tế bào mỡ và kiểm soát sự thèm ăn một cách đáng kể khi chúng ta dùng hàng ngày.
7. Đi giày cao gót
Đi giày cao gót sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc đi giày bệt thông thường. Tất nhiên, việc đi giày cao gót cũng cần được lưu ý để tránh ảnh hưởng xấu đến đôi chân.
8. Ăn nhiều đồ cay
Có hai công dụng chính của gia vị cay: Giảm cảm giác đói và kích thích sử dụng năng lượng. Do đó, bổ sung loại gia vị này vào các bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn cả mong đợi.
