Uống đủ nước mỗi ngày: Bước đầu tiên đơn giản nhất để giảm cân là uống nhiều nước. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn đói, bạn cũng sẽ cảm thấy khát. Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn. Hãy tạo thói quen uống nước và mang theo khi ra ngoài để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đột ngột và giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh.
Ăn no 70% trong mỗi bữa ăn: Sau khi thực hiện xong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thường xuyên có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều, vừa có hại cho cơ thể vừa dễ tăng cân trở lại. Tốt hơn hết bạn nên hình thành thói quen, dù đói đến đâu cũng chỉ nên ăn 70% thời gian trong mỗi bữa.
Đặt giới hạn bữa ăn nhẹ: Những người muốn giảm cân phải ăn ít đồ chiên rán, và tuyệt đối tránh đồ ăn vặt. Dù không dễ dàng nhưng bạn cũng nên đặt ra giới hạn ăn vặt cho mình, chẳng hạn như ăn không quá 2 lần / tuần, vừa thỏa mãn cơn thèm ăn mà lại vừa có tác dụng giảm cân.
Nhai 20 lần trước khi nuốt: Khi ăn nên nhai từng miếng 20 lần trước khi nuốt, điều này để làm chậm tốc độ ăn, tránh nuốt nước bọt và ăn quá nhiều, cũng có thể tăng cảm giác no và tránh các vấn đề khó tiêu.
Không ăn bất cứ thứ gì 2 giờ trước khi đi ngủ: Thời gian đi ngủ vào buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và giải độc, nếu ăn quá sát giờ đi ngủ có thể bị khó tiêu, trào ngược axit, thức ăn tích tụ sẽ chuyển hóa thành mỡ. Duy trì thói quen không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng, không uống rượu bia, đồ ăn vặt để cơ thể hoàn toàn không còn gánh nặng, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Hạn chế cà phê và trà sữa: Nhiều cô gái thích uống một cốc cà phê sữa vào buổi sáng, sau đó sau bữa ăn là một cốc trà sữa. Thói quen này đã vô tình tích trữ một lượng calo đáng kể. Chỉ cần bạn từ bỏ cà phê sữa, trà sữa và thay thế bằng đồ uống không đường thì việc duy trì vóc dáng không còn quá khó.
Ăn nhiều rau hơn: Ăn nhiều rau để giảm cân là điều mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Do rau xanh có hàm lượng nước cao, ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin nên còn có tác dụng tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón. Lượng rau nên chiếm 1/2 khẩu phần trong mỗi bữa để đảm bảo no lâu.
Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, hầu hết calo sẽ chuyển đến các tế bào cơ và được sử dụng hết. Lượng protein và carbohydrate phù hợp có thể giúp xây dựng cơ bắp. Nguyên tắc cơ bản nhất là chọn thực phẩm lành mạnh, ít gia vị, giàu protein.
