mứt
Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/4 so với cơm nhưng lại giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ vậy, khoai lang còn rất tốt cho da và tóc.
Cá
Cá là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà không gây tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông béo phì nên ăn cá ba lần một tuần trong tám tuần. Cá có chứa chất béo lành mạnh, có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe của bạn, trừ khi bạn đang sử dụng cá trong các món chiên giòn.
gạo lức
Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp đôi gạo thường nên thời gian tiêu hóa lâu hơn, giúp bạn no lâu hơn. Gạo lứt cũng rất giàu vitamin và dưỡng chất có tác dụng làm đẹp da và tóc rất hiệu quả.
Đậu hũ
Đậu phụ được làm từ đậu nành, vì vậy nó là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu phụ còn có tác dụng làm tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Cũng là một loại ngũ cốc nhưng yến mạch không chứa nhiều tinh bột mà lại chứa nhiều chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng cho cả một ngày làm việc.
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no lâu, nó sẽ làm giảm cảm giác đói và thèm ăn của bạn. Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo cho thời gian còn lại trong ngày so với bình thường. Tuy nhiên, do trứng chứa nhiều cholesterol nên mỗi người chỉ nên ăn tối đa 1 – 2 quả trứng mỗi ngày.
Thổ Nhĩ Kỳ
Theo các chuyên gia, thịt gà giúp tăng cơ – một nguyên tắc quan trọng trong việc giảm cân. Gà tây có ít chất béo và calo hơn các loại thịt gà khác, cũng như thịt lợn, bít tết và thịt cừu.
Quả dưa chuột
Bạn có thể nhâm nhi dưa chuột bất cứ khi nào bạn muốn. Hàm lượng nước trong dưa chuột rất cao. Đặc biệt, dưa chuột chứa ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, ngô (ngô), gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, vừng đen và các loại đậu khô có vỏ như đậu nành, đậu xanh và đậu đỏ. , đậu trắng…
Tất cả các loại ngũ cốc trên đều là nguồn tự nhiên của protein và carbohydrate. Chúng rất giàu khoáng chất, selen, kali và magiê. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn không có cảm giác đói, thích hợp cho việc ăn kiêng.
