Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hay còn gọi là chế độ ăn kiêng quân đội. Chế độ này yêu cầu mọi người tuân theo kế hoạch ăn kiêng ít calo trong 3 ngày và sau đó trở lại Ăn 1.500 calo bình thường trong những ngày còn lại. Trong 3 ngày đầu tiên, lượng calo tiêu thụ sẽ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày.
Bazaar Việt Nam sẽ cho bạn biết chế độ ăn kiêng quân đội có hiệu quả không, những vấn đề tiềm ẩn và lợi ích của nó và ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.
Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày hiệu quả?
Ảnh: GettyImages
Một bài đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã kiểm tra chế độ ăn rất ít calo. Kết quả cho thấy nó có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn hạn. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày gồm bữa sáng, trưa và tối rất ít calo. Bạn sẽ ăn những thực phẩm đơn giản, dễ chế biến và được kiểm soát khẩu phần nghiêm ngặt.
Bên cạnh việc hạn chế calo, chế độ ăn kiêng của quân đội cũng ít carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Rõ ràng là bạn sẽ giảm cân nếu ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Nhưng bạn có nguy cơ tăng cân nhanh chóng khi kết thúc chế độ ăn kiêng ngắn hạn này, trừ khi bạn có kế hoạch duy trì cân nặng của mình.
>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN
Làm sao để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách tự nhiên
Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì đây là một số gợi ý:
• Kết hợp các thực phẩm ở trạng thái tự nhiên càng nhiều càng tốt như rau, trái cây, gạo lứt và cá vào thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày. Những thực phẩm này sẽ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
• Không ăn thức ăn có nhiều natri để có kết quả giảm cân nhanh chóng. Những thực phẩm bạn nên tránh bao gồm: thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, thịt nguội, pho mát, tránh thêm muối vào thức ăn…
• Lên kế hoạch ăn uống trước khi tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Bạn sẽ biết chính xác những gì cần mua trong 3 ngày ăn kiêng của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống của mình.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO NHỮNG NGƯỜI CÓ CÁCH GIẢM CÂN KHÁC NHAU
2. Luôn uống đủ nước
Uống nhiều nước là chìa khóa quan trọng của kế hoạch giảm cân trong 3 ngày. Bạn cần uống khoảng 3,8 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.
Cách giảm cân nhanh với mật ong trong 3 ngày là bạn cho một ít chanh và mật ong vào nước uống. Chanh có tác dụng tiêu hóa, lợi tiểu. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cần thiết và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chanh kết hợp với mật ong sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.
Uống thêm cà phê hoặc trà vì chúng kích thích cơ thể bài tiết nhiều nước hơn.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ảnh: Insight Timer
Bên cạnh natri, nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước.
• Đảm bảo mức cortisol được kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
• Không tập thể dục trong 3 ngày vì có thể làm tăng cortisol.
• Thư giãn và giảm căng thẳng bằng thiền, các bài tập thở, âm nhạc… Những điều này sẽ làm giảm mức cortisol của bạn.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH NHẬT BẢN ĐỂ GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 7 NGÀY
4. Thực hiện các bài tập kéo giãn cho dạ dày
Bài tập dưới đây sẽ giúp kéo căng và thả lỏng cơ bụng.
• Thử gập cả hai đầu gối vào bụng khi nằm trên sàn. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
• Tập trung vào tư thế. Cố gắng ngồi thẳng lưng, không thõng hoặc ép bụng vì sẽ gây co thắt và đau bụng.
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là chế độ ăn ít calo nhằm mục đích giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày (dưới 1.000 calo). Kế hoạch bữa ăn sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? 1 ngày
Bữa sáng (calo 297)
• 1 tách (250ml) cà phê không đường hoặc trà đen
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 2 muỗng canh (30ml) bơ đậu phộng
• 1/2 quả bưởi
Bữa trưa (calo 157)
• 1 tách (250ml) cà phê không đường hoặc trà đen
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 hộp cá ngừ
Bữa tối (calo 767)
• 85g thịt bất kỳ
• 1 bát (340g) đậu xanh hấp
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc (250ml) kem vani cho món tráng miệng
>>> Đọc thêm: 15 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ DỄ DÀNG
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 2
Bánh mì đen rất giàu chất xơ và vitamin B. Ảnh: GettyImages
Bữa sáng (182 calo)
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
• 1/2 quả chuối
Bữa trưa (calo 297)
• 1 quả trứng luộc
• 1 bát (250ml) phô mai tươi
• 20g khoai lang nướng
Bữa tối (calo 660)
• 2 xúc xích
• 1 bát bông cải xanh
• 1/2 bát cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc (120ml) kem vani cho món tráng miệng
>>> Đọc thêm: 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM CÂN TRƯA CÂU HỎI ĂN GÌ
2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 3
Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato
Bữa sáng (calo 369)
• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát pho mát
• 20g khoai lang nướng
Bữa trưa (calo 132)
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
Bữa tối (342 calo)
• 1 chén (340g) cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc (250ml) tráng miệng kem vani
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ CHO TẤT CẢ ĐỂ MẤT Bụng? 9 THỰC PHẨM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Giảm cân nhanh trong 3 ngày có tốt không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, ưu điểm của cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hạn chế tối đa chất béo, muối, đường. Tuy nhiên, phương pháp này vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Vì nó sẽ gây ra nhiều hậu quả sau:
1. Giảm cân sai cách
Bạn có thể giảm cân nếu tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 3 ngày. Tuy nhiên, phương pháp này không bền vững.
Khi bạn hạn chế calo, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển sang chế độ đói, mất cơ nạc và bảo toàn chất béo. Khi bạn ăn uống bình thường trở lại, cơ thể bạn sẽ tiếp tục tích trữ calo dưới dạng chất béo như một hình thức bảo vệ, vì nó không biết khi nào cơn đói sẽ xảy ra trở lại.
2. Bạn có thể đói, cáu kỉnh và táo bón
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Hầu hết mọi người cần 25-30g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, mọi người chỉ nạp khoảng 2-5g vào bữa sáng và trưa, nhiều hơn một chút vào bữa tối. Việc thiếu chất xơ và không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng táo bón.
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO ĂN SÁNG, TRƯA VÀ CHẾ ĐỘ ĂN
3. Thiếu cơ sở khoa học
Không có nghiên cứu khoa học cụ thể nào về chế độ ăn kiêng 3 ngày. Đồng thời, không có cơ sở khoa học nào cho thấy những thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày là lựa chọn phù hợp.
4. Không tốt cho nhiều người
Chế độ ăn trong quân đội không cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy nó không thích hợp cho những người mắc một số bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Nếu bạn đang điều trị bệnh tiểu đường và muốn thử chế độ ăn kiêng 3 ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
5. Ngăn cản hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó cũng giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim và tiểu đường. Nhưng cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu năng lượng. Do đó, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập thể dục.
6. Chán ăn
Chế độ ăn kiêng hạn chế sẽ làm mất đi sự thích thú khi ăn uống. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng nhàm chán này cũng khó duy trì trừ khi bạn có quyết tâm cao. Vì bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn vào 4 ngày còn lại trong tuần khi không ăn kiêng.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Cách giảm cân khỏe mạnh và lâu dài
Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một chế độ giảm cân lành mạnh và ổn định là không quá 0,5kg một tuần. Thay vì nghĩ cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, giảm 5kg, bạn có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây:
1. Không bao giờ bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tập trung ăn protein nạc (trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo) vào bữa sáng như một cách để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo trong cả ngày.
2. Ăn nhiều chất xơ
Ảnh: Unsplash
Dù bạn đang áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày hay một phương pháp nào khác thì việc bổ sung chất xơ luôn phải được ưu tiên hàng đầu. Ăn rau tươi, giàu chất xơ như một phần của bữa ăn chính và bữa phụ sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói và ăn ít hơn trong ngày.
>>> Đọc thêm: 15 THỰC PHẨM GIÀU SỢI ĐỂ GIẢM CÂN, LÀM ĐẸP DA
3. Uống nhiều nước
Bỏ qua đồ uống có đường và chọn nước lọc đơn giản.
• Uống đủ 250ml nước trước mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no ngay cả trước khi bắt đầu ăn. Nước cũng tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
• Đảm bảo uống ít nhất 1,9 lít nước mỗi ngày.
• Thử thêm lá bạc hà tươi hoặc lát dưa chuột, mật ong, chanh … để thức uống có lợi cho sức khỏe hơn. Cách giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng.
4. Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao
Đồ uống có hàm lượng calo cao sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Cố gắng hạn chế nước trái cây có đường, cà phê hoặc trà có đường và đồ uống có cồn.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng tính Calo CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐẠT TIÊU CHUẨN
5. Tránh thực phẩm có hại
Thực phẩm không có lợi cho sức khỏe là chất béo rắn, đường bổ sung, muối và tinh bột. Chúng chiếm hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta và là thủ phạm của việc tăng cân.
• Bạn nên chú ý đến nhãn thực phẩm và tránh các sản phẩm có thêm chất béo và đường.
• Loại bỏ thức ăn nhanh và ngũ cốc tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) có nhiều chất béo và đường không cần thiết.
• Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm tích nước và giảm trọng lượng nước, rất tốt cho quá trình giảm béo nhanh chóng.
6. kiểm soát phần
Cố gắng cắt giảm khẩu phần để tiết kiệm calo. Cũng tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:
• Cố gắng chia nhỏ các bữa ăn giữa các khoảng thời gian ngắn trong ngày. Tiêu thụ thức ăn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn bỏ bữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
• Ăn 142-184g protein nạc (không béo) như thịt gà, đậu và cá.
• Ăn 142-227g ngũ cốc, với 1/2 từ ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn 1,5-2 cốc trái cây.
• Ăn 2,5-3,5 chén rau.
• Ăn càng ít chất béo càng tốt.
• Ăn không quá 5-7 muỗng cà phê dầu (cố gắng lấy những thứ này từ nguồn thực vật và protein).
• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường bổ sung.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN SẠCH ĂN TRONG 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ Bụng HIỆU QUẢ
7. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập trung vào tim mạch. Các bài tập tim mạch như chạy, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng rất lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.
Nâng tạ nhẹ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Chạy bộ để đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày trong tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần một cách nhanh chóng.
Thông tin ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày cho thấy đây không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn cần lựa chọn chế độ ăn uống khoa học hơn và thường xuyên tập thể dục để giảm cân thành công.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
