Ăn gì để hết mụn? 13 loại thực phẩm giúp da sáng mịn

Rate this post

Ăn gì để hết mụn?

Ăn gì để hết mụn? Đọc ngay để tìm hiểu!

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn? Cụ thể, theo nghiên cứu, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá và giúp da đẹp hơn. Vì thế, Ăn gì để hết mụn? Hãy cùng Bazaar Việt Nam đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Ăn gì để hết mụn?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, kẽm, vitamin A và E, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể làm giảm mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Để có được làn da sạch mịn, bạn phải bổ sung những siêu thực phẩm tốt cho da sau đây và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

1. Khoai lang

Ăn gì để hết mụn?  mứt

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Ăn gì để giảm mụn? Khoai lang với cà rốt, bí đỏ và rau bina là những thực phẩm giàu carotenoid, một chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mụn trứng cá trầm trọng.

Bên cạnh đó, vitamin A còn hoạt động như một hàng rào bảo vệ da, chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông.

2. Ăn gì để hết thâm? Quả bí ngô

Ăn gì để hết mụn?  Quả bí ngô

Bí ngô rất giàu kẽm và axit alpha hydroxy, có thể làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH. Đặc biệt, kẽm có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất, nồng độ hormone và sản xuất dầu đồng thời ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mụn.

Lượng kẽm thấp là một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá nghiêm trọng.

Ăn gì để hết mụn đầu đen? Theo các nhà nghiên cứu, những người có mụn, mụn cám, mụn đầu đen Cần ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm để trị mụn.

Ngoài bí đỏ, người bị mụn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, hạt diêm mạch, hàu, cua …

3. Quả mọng

Quả mọng giúp giảm mụn trứng cá

Ảnh: Timo Volz / Unsplash

Nếu bạn chưa biết Ăn trái cây gì để hết mụn? thì bạn nên chọn những quả mọng. Cũng giống như các loại rau xanh, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… có rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng được biết đến là loại quả giàu chất chống oxy hóa. Ăn gì để hết mụn lưng? Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm mụn trứng cá nhẹ đến trung bình bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp nên luôn kiểm soát được lượng đường trong máu, giúp tuyến dầu hoạt động ổn định, ngăn ngừa mụn xuất hiện.

4. Củ cải đường

Ăn gì để hết mụn?  ăn củ cải đường

Ăn gì để hết mụn? Củ cải đường rất giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi và magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ cải đường cũng được coi là một chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm mụn trứng cá.

5. Ăn gì để hết mụn? nho đỏ

  Ăn gì để da sạch mụn?  nho đỏ

Ảnh: NickyPe / Pixabay

Nho chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da. Ăn nho đỏ có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm da, có lợi cho việc chữa lành vết mẩn đỏ và sưng tấy quanh mụn.

6. Cá béo

cá hồi trị mụn

Ảnh: Pexels

Ăn gì để hết mụn viêm? Cá béo rất giàu axit béo omega-3, là một trong những chất dinh dưỡng kỳ diệu cho da nhờ khả năng mang lại làn da sáng khỏe.

Cùng với chất chống oxy hóa, omega-3 có tác dụng giảm viêm, làm lành da từ bên trong, giảm mụn. Nên thường xuyên ăn cá hồi, cá ba sa, cá thu, cá bớp… nếu da dễ nổi mụn.

7. Các loại rau sẫm màu nên ăn khi bị mụn

Nên ăn các loại rau sẫm màu khi bị mụn

Ảnh: Shingo No / Pixabay

Ăn gì để hết mụn đầu đen trên mũi? Các loại rau nên ăn khi bị mụn là bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, rau bina… Những loại rau này rất giàu folate, sắt, canxi, magiê, chất xơ, vitamin cần thiết để duy trì sự cân bằng. Tổng thể chất dinh dưỡng trong cơ thể, mang lại làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Ăn như thế nào để giảm mụn? Nếu cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ngăn ngừa được mụn trứng cá, vết thâm cứng đầu và luôn sở hữu gương mặt rạng rỡ.

8. Quả hạch

Các loại hạt tốt cho da mụn

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… rất giàu axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh, cần thiết cho sức khỏe làn da.

Nếu bạn không biết Ăn gì để hết mụn trán? Bạn nên ăn các loại hạt thường xuyên. Nhóm thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm có thể giúp chữa lành mụn trứng cá.

9. Ăn gì để giảm mụn? Sữa chua

Ăn gì để giảm mụn?  Sữa chua

Ảnh: Cooky.vn

Ăn gì để hết mụn? Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, dưa cải bắp, v.v.

Các vi khuẩn sống được tìm thấy trong các sản phẩm probiotic lên men rất cần thiết cho đường ruột. Ruột sạch đảm bảo sạch da.

>>> Lừa bạn: NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ SAU KHI NUÔI DƯỠNG?

10. Cam

Cam, bưởi, quýt rất giàu C, giúp giảm mụn

Cam rất giàu vitamin C, một loại vitamin cần thiết để ngăn ngừa mụn trứng cá. Ăn gì để hết mụn ẩn? Ăn gì để hết mụn? Bạn nên chọn cam hoặc các loại quả mọng nước như cam, bưởi, quýt.

Thực phẩm giàu vitamin C có đặc tính chống viêm giúp chữa lành vết sưng và tấy đỏ xung quanh mụn. Chúng cũng làm trẻ hóa làn da trong thời gian dài.

11. Uống gì để hết mụn? Trà

Uống gì để hết mụn?  Trà

Ngoài nước lọc, Uống gì để hết mụn? Các chuyên gia khuyến cáo những người bị mụn trứng cá thường xuyên uống trà xanh. Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da trước các tác động của môi trường. Nhưng bạn nên uống trà xanh nguyên chất, không đường hoặc sữa.

12. Các loại đậu

Ăn gì để hết mụn?  các loại đậu

Ảnh: Ăn cái này, không phải cái kia

Đậu đen, đậu cô ve, đậu lăng, đậu cove, đậu phộng… là những loại đậu có hàm lượng đường huyết thấp. Vì vậy chúng giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bùng phát mụn.

13. ĂLàm gì để hết mụn? Các loại ngũ cốc

Ăn gì để hết mụn?  Các loại ngũ cốc

Ảnh: Mami farm

Ăn gì để da sạch mụn? Người muốn có làn da đẹp nên thường xuyên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như ngô (bắp), yến mạch, quinoa, lúa mì nguyên cám, gạo lứt …

Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng glycemic thấp, có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN LOẠI BỎ MỤN TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ

Bị mụn trứng cá không nên ăn gì?

Biết ăn gì để hết mụn là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm, thường xuyên nổi mụn cũng cần biết những thực phẩm không nên ăn để tránh.

1. Carb và đường tinh chế

Bị mụn trứng cá không nên ăn gì?  Carbs tinh luyện và đường

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, khiến cơ thể tiết ra insulin, khiến các tuyến dầu sản xuất nhiều hơn, do đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Cơm trắng, mì ống, bánh mì trắng, bún, phở, đồ ngọt … là những nhóm thực phẩm kích hoạt insulin tăng đột biến. Chúng được coi là nhóm “lượng đường trong máu cao” và bạn cần loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống dành cho những người bị mụn trứng cá.

2. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua)

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa

Phô mai, một sản phẩm từ sữa, cũng ảnh hưởng đến da. Ảnh: Siami Tan / Unsplash

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bò có thể gây ra mụn trứng cá. Bởi trong sữa có chứa nhiều hormone tăng trưởng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe làn da. Ngoài ra, sữa cũng thúc đẩy quá trình giải phóng insulin, góp phần gây ra mụn trứng cá. Bạn nên chọn sữa hạt để thay thế nếu bạn thường xuyên bị mụn.

>>> Lừa bạn: 8 CÔNG DỤNG DETOX WATER CHO LÀN DA ĐẸP PHỤ KIỆN

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Tránh thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích

Hạn chế ăn xúc xích

Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Nếu bị mụn, bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây, khoai tây chiên, nước ngọt đóng chai, xúc xích… Chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa dễ gây bệnh. tăng tiết bã nhờn trên da, dẫn đến nổi mụn.

4. Hạn chế sô cô la

Bị mụn trứng cá không nên ăn gì?  sô cô la

Cho đến ngày nay, vẫn còn nhiều tranh cãi về mối liên hệ giữa sô cô la và mụn trứng cá. Nhưng một số nhà khoa học khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thực phẩm này nếu da dễ nổi mụn. Bởi một số thành phần như đường, sữa, chất béo, ca cao… có trong socola có thể là nguyên nhân khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

5. Tránh đồ ăn chiên rán và đồ ăn cay nóng

Tránh đồ ăn chiên rán và đồ ăn cay nóng

Khoai tây chiên, gà rán… nhiều dầu mỡ và chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe. Chúng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, do đó làm trầm trọng thêm vấn đề mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, những đồ ăn cay nóng như ớt, tương ớt, hạt tiêu… là đồng phạm của mụn, vì chúng khiến da tăng tiết bã nhờn. Vì vậy, những người dễ bị mụn trứng cá cũng cần tránh xa chúng.

6. Cắt giảm lượng muối

Giảm lượng muối để giảm mụn

Tiêu thụ quá nhiều muối luôn có hại cho sức khỏe và không tốt cho làn da bị mụn. Điều này là do muối có chứa i-ốt, là thủ phạm phổ biến gây ra mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Tóm lại, những người bị mụn trứng cá cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây tươi và rau quả. Đừng quên bổ sung protein, vitamin A, C, E quan trọng và các khoáng chất như kẽm. Ngoài ra, cần có chế độ sinh hoạt cho người bị mụn trứng cá như uống nhiều nước, tránh thức khuya và luôn giữ da sạch sẽ.

>>> Lừa bạn: 14 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ MỤN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.