Ăn gì để hết mụn? Ăn kiêng khi da bị mụn

Rate this post


Ăn gì để hết mụn? Đây chắc hẳn là câu hỏi khiến nhiều người phải đau đầu khi phải đối mặt với tình trạng mụn hàng ngày. Tìm hiểu về nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và cách thức thực phẩm có thể thay đổi làn da của bạn.

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá là một vấn đề da liễu gây ra một số mụn đỏ hình thành trên bề mặt da. Những đốm này có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể nhưng phổ biến nhất ở:

– Đối mặt

– Cái cổ

– Mặt sau

– Hoặc

Mụn trứng cá thường được kích hoạt bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, vì vậy nó phổ biến nhất ở thanh thiếu niên bước vào tuổi dậy thì. Đôi khi mụn còn xuất hiện do lối sống và chế độ ăn uống, vì vậy bạn nên chú ý ăn uống kiêng gì để không bị mụn.

Mụn sẽ từ từ biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi một số mụn sẽ biến mất và xuất hiện nhiều hơn. Những trường hợp nặng mụn hiếm khi gây hại cho sức khỏe nhưng lại khiến người bệnh đau đớn và tự ti.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bạn có thể chọn không điều trị, điều trị không kê đơn hoặc thuốc trị mụn theo toa để giải quyết tình trạng mụn của mình.


Ăn gì để hết mụn?  Ăn kiêng khi da bị mụn - 1

Mụn trứng cá xuất hiện do thay đổi nội tiết tốt nên bạn hãy lựa chọn thực đơn trị mụn có tác dụng tốt đến nội tiết tố nhé!

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá?

Bề mặt của da được bao phủ bởi các lỗ chân lông nhỏ kết nối với các tuyến dầu hoặc bã nhờn bên dưới da, những lỗ này được gọi là lỗ chân lông. Các tuyến dầu tạo ra một chất lỏng nhờn gọi là bã nhờn. Các tuyến dầu mang bã nhờn đến bề mặt da thông qua một kênh mỏng gọi là nang lông. Dầu loại bỏ tế bào da chết bằng cách mang chúng qua nang lông đến bề mặt da. Một phần tóc mỏng cũng phát triển qua nang tóc.

Mụn trứng cá xảy ra khi các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn bởi các tế bào da chết, dầu thừa và đôi khi là vi khuẩn. Trong giai đoạn dậy thì, nội tiết tố thường khiến tuyến dầu tiết ra dầu thừa, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Có ba loại mụn chính:

Mụn đầu trắng: Xảy ra khi lỗ chân lông bị tắc và đóng lại, nhô ra khỏi da. Chúng xuất hiện như những vết sưng cứng, màu trắng.

Mụn đầu đen: Xảy ra khi lỗ chân lông bị tắc nhưng vẫn mở. Chúng xuất hiện dưới dạng những chấm đen nhỏ trên bề mặt da.

Mụn trứng cá: Xảy ra khi lỗ chân lông mở ra, tạo điều kiện cho dầu, vi khuẩn và tế bào da chết dưới da. Những mụn này xuất hiện dưới dạng mụn đỏ, đôi khi có đầu trắng chứa đầy mủ (phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Một điều có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn là chế độ ăn uống của bạn. Một số thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những thực phẩm khác. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu có thể khiến các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Một số loại thực phẩm gây tăng đột biến insulin bao gồm:

– Mỳ ống

– Cơm

– Bánh mì trắng

– Đường phố

Do tác dụng sản xuất insulin của chúng, những thực phẩm này được coi là carbohydrate “đường huyết cao”. Điều đó có nghĩa là chúng được làm từ đường đơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ, sô cô la cũng được cho là làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá, nhưng dường như nó không ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Các nhà nghiên cứu khác đã nghiên cứu mối liên hệ giữa cái gọi là “chế độ ăn uống phương Tây” hoặc “chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ” và mụn trứng cá. Loại chế độ ăn kiêng này chủ yếu dựa trên:

– Carbohydrate với lượng đường trong máu cao

– Các sản phẩm từ sữa

– Chất béo bão hòa

– Chất béo chuyển hóa

Theo nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng, Mỹ phẩm và Nghiên cứu Bệnh về Da, những thực phẩm này kích thích sản xuất các hormone tạo ra dầu thừa và được tiết ra bởi các tuyến dầu. Họ cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn uống phương Tây có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, góp phần gây ra các vấn đề về mụn trứng cá. Vì vậy bạn cần chú ý ăn gì để hết mụn hoặc bảo vệ da khỏi mụn.

Giải cứu làn da: Ăn gì để hết mụn?

Ăn gì để hết mụn? Ăn thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp làm từ carbohydrate phức hợp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

– Hạt

– Cây đậu

– Trái cây và rau chưa chế biến

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm:

– Kẽm khoáng

– Vitamin A và E

– Chất chống oxy hóa

Ăn gì để hết mụn?  Ăn kiêng khi da bị mụn - 3

Thực phẩm giàu kẽm, vitamin A & E cũng như chất chống oxy hóa chính là câu trả lời cho việc “ăn gì cũng nổi mụn”.

Nhiều người thắc mắc nên ăn trái cây gì để trị mụn, nhưng dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da khác, bao gồm:

– Trái cây và rau màu vàng và cam như cà rốt, mơ và khoai lang

– Rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác

– Cà chua

– Việt quất

– Bánh mì nguyên cám

– Gạo lức

– Hạt quinoa

– Thổ Nhĩ Kỳ

– Hạt bí ngô

– Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

– Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác

– Quả hạch

Cơ thể của mỗi người là khác nhau và một số người thấy rằng họ bị nổi nhiều mụn hơn khi họ ăn một số loại thực phẩm nhất định. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn có thể lập kế hoạch ăn kiêng trị mụn hoặc thử nghiệm với chế độ ăn uống của mình để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.

Luôn tính đến bất kỳ trường hợp dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm mà bạn có thể mắc phải khi lập kế hoạch ăn kiêng.

Tại sao những thực phẩm này giúp giảm mụn trứng cá?

1. Với chế độ ăn ít đường

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng theo một chế độ ăn uống ít đường có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu trên các bệnh nhân Hàn Quốc đã phát hiện ra rằng giảm lượng đường ăn vào trong 10 tuần có thể cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tuân theo chế độ ăn ít đường, giàu protein trong 12 tuần đã cải thiện tình trạng mụn trứng cá ở những người bị mụn trứng cá. nam giới và cũng dẫn đến giảm cân.

2. Với kẽm

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để hết mụn thì hãy tham khảo những thực phẩm giàu kẽm sau đây, bao gồm:

– Hạt bí ngô

– Hạt điều

– Thịt bò

– Thổ Nhĩ Kỳ

– Hạt quinoa

– Đậu lăng

– Hải sản như hàu và cua

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Nghiên cứu BioMed, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa nồng độ kẽm trong máu và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển của da cũng như điều chỉnh sự trao đổi chất và mức độ hormone.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng kẽm thấp có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng hơn. Họ đề nghị tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống lên 40 mg kẽm mỗi ngày để điều trị những người bị mụn trứng cá nặng. Các nghiên cứu cũng khuyến nghị bổ sung một lượng kẽm tương tự ngay cả đối với những người không bị mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn?  Ăn kiêng khi da bị mụn - 4

Ăn gì để hết mụn? Uống thực phẩm bổ sung có hàm lượng kẽm cao.

3. Với vitamin A và E

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da và Mắt, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng vitamin A và E thấp dường như cũng có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng.

Họ gợi ý rằng những người bị mụn trứng cá có thể giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin A, vì đôi khi độc tính của vitamin A có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho các cơ quan chính của bạn.

4. Với chất chống oxy hóa và axit béo omega-3

Omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số protein thực vật và động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Chất chống oxy hóa là hóa chất trung hòa các độc tố có hại trong cơ thể. Kết hợp với nhau, omega-3 và chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm viêm.

Các nghiên cứu phần lớn ủng hộ mối liên hệ giữa việc tăng tiêu thụ omega-3 với chất chống oxy hóa và giảm mụn trứng cá.

Một nghiên cứu được công bố trên Lipid in Health and Disease cho thấy những người bổ sung omega-3 và chất chống oxy hóa hàng ngày có thể vừa giảm mụn vừa cải thiện sức khỏe tinh thần của họ.

Vì mụn trứng cá thường gây ra cảm xúc tiêu cực, tiêu thụ omega-3 và chất chống oxy hóa có thể rất có lợi cho những người bị tình trạng này.

Nguồn: http: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-het-mun-che-do-an-uong-khi-da-bi-mun-d257736 …

Đừng lột mụn đầu đen nữa, dùng vaseline và dầu tẩy trang vừa hiệu quả vừa đỡ đau

Hãy chấm dứt những lần lột mụn đau đớn và đầy nước mắt, từ nay, công cuộc “tẩy chay” mụn đầu đen sẽ nhẹ nhàng và hiệu quả không kém gì phương pháp này.

Theo Hoàng Lan (Dịch từ Healthline) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.