Cùng với các vấn đề về trị mụn thì vấn đề lão hóa cũng là nỗi lo của nhiều chị em. Khi làn da của bạn bắt đầu xuất hiện những nếp nhăn hay vết chân chim thì đó là dấu hiệu cảnh báo làn da đã bắt đầu lão hóa.
Da bị lão hóa khiến làn da của bạn kém tươi trẻ và trông bạn sẽ già đi rất nhiều. Vì vậy, việc chống lão hóa là điều cần thiết và phải được quan tâm hàng đầu.
Nhiều chị em có quan niệm rằng chăm sóc da mặt có thể ngăn ngừa lão hóa, tuy nhiên quan niệm đó là hoàn toàn sai lầm. Bởi theo nghiên cứu từ các chuyên gia nếu chế độ ăn uống đúng cách cũng góp phần chống lão hóa da hiệu quả.
Vì thế Ăn gì để chống lão hóa? Cùng với nhau Hillsbeauty Cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!
1. Ăn gì, uống gì để chống lão hóa cải thiện làn da?
1.1. Hạn chế thực phẩm giàu calo
Sử dụng quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ khiến làn da của bạn bị lão hóa nhanh hơn. Vì vậy, nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất bột đường như bánh, kẹo, gạo trắng. Bạn có thể ăn nhưng hãy cắt nhỏ chúng.
Ngoài ra, năng lượng dư thừa Carbohydrate không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến làn da mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 135g Carbohydrate / ngày.
1.2. Sử dụng đủ protein
Như chúng ta đã biết protein đóng vai trò quan trọng trong việc giúp sản sinh ra collagen làm tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa protein và để dư thừa thì đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng lão hóa. Điều đó có nghĩa là chất đạm sẽ phản tác dụng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn chỉ nên dùng từ 100g đến 150g / 1 bữa.
Ngoài ra, thay vì chất đạm, bạn nên tăng cường chất béo Omega 3 vì nó sẽ giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ làn da của bạn dưới ánh nắng mặt trời.
1.3. Uống đủ nước
Nước là một trong những yếu tố giúp bảo vệ và tăng độ đàn hồi cho da, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa da. Nếu cảm thấy uống nước lọc quá nhàm chán, bạn có thể kết hợp với mật ong hoặc một vài lát hoa quả như cam quýt chứa nhiều vitamin C.
Với hàm lượng dinh dưỡng và vitamin C có trong các loại trái cây họ cam, chanh sẽ giúp bạn chống oxy hóa da hiệu quả.
1.4. Bổ sung nhiều vitamin và chất xơ từ trái cây và rau quả
Rau củ quả là thực phẩm cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào rất tốt cho da. Vì những dưỡng chất này giúp mang lại sự trẻ hóa tế bào da và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu cũng như chống lại các tác động lão hóa xuất hiện trên da.
Các loại rau củ như cà chua, trái cây, bông cải xanh, ớt chuông… có khả năng chống oxy hóa cao giúp củng cố và hỗ trợ trẻ hóa làn da của bạn. Ngoài ra, vitamin C giúp bạn bổ sung một lượng lớn collagen để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và đưa chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể để duy trì độ đàn hồi cho da.
1.5. Tránh xa các loại thực phẩm và chất kích thích
Các loại chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn khiến làn da của bạn trở nên đen sạm, lão hóa. Vì vậy, bạn nên hạn chế những đồ ăn có hại cho cơ thể và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên. vì những thực phẩm này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.
1.6. Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá, các loại hạt
Các axit béo thiết yếu như Omega 3 giúp giữ cho làn da săn chắc, dẻo dai và ẩm mượt từ trong ra ngoài. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đủ Omega 3 chính là nguyên nhân khiến da bị lão hóa nhanh chóng.
Bạn có thể bổ sung Omega 3 từ các loại cá như cá hồi, cá ngừ… vào chế độ ăn uống để giúp làn da được cải thiện tốt hơn.
2. Gợi ý một số thực phẩm giúp chống lão hóa da hiệu quả
Ăn gì để chống lão hóa là điều mà bạn băn khoăn, sau đây Hillsbeauty xin gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Quả mọng
Các loại trái cây như việt quất, dâu tây, mâm xôi… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, làm đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật.
2.2. Cá béo
Theo các nghiên cứu, những người có tuổi thọ cao ăn thịt cá nhiều hơn thịt.
Cá chứa nhiều axit béo và Omega-3 tốt cho tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình từ 2 đến 3 khẩu phần cá mỗi tuần như cá thu, cá hồi, cá cơm …
2.3. Lá rau xanh
Sử dụng rau xanh mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn. Một số loại rau như rau bina có thể cung cấp vitamin C để tạo ra collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung.
2.4. Sử dụng thực phẩm chứa probiotic
Một số loại thực phẩm giàu vi sinh vật hoặc vi khuẩn có lợi sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe đường ruột của bạn. Ngoài ra, quần tất rất tốt cho sức khỏe làn da. Thực phẩm giàu probiotics như dưa chua, kim chi, bắp cải, sữa chua, dưa muối, v.v.
2.5. Cà chua
Trong cà chua có chứa rất nhiều chất chống lão hóa cho da, đó là chất lycopene. Ngoài ra, cà chua còn giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
2.6. Quốc gia
Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày và duy trì thói quen này thường xuyên. Bởi nước không chỉ giúp đẹp da mà còn giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tăng cường năng lượng cho bạn.
2.7. Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, sức khỏe đường ruột và bệnh tim. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung thêm nhiều loại ngũ cốc nữa nhé!
2.8. hạt đậu
Nó chứa nhiều protein nguồn gốc thực vật, giàu chất xơ, ít chất béo, có tác dụng tuyệt vời cho làn da của bạn.
3. Kết luận
Dưới đây là những chia sẻ về cách Ăn gì để chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, nó là một trong những thực phẩm chống lão hóa da mà bạn có thể tham khảo. Cùng với chế độ ăn uống chống lão hóa, bạn có thể kết hợp với kem chống lão hóa hàng ngày để có hiệu quả chống lão hóa tốt nhất.
Hãy tham khảo và bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để làm chậm quá trình lão hóa da nhé!
