Sau khi sinh, mẹ sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi vừa phục hồi sức khỏe vừa học cách chăm sóc em bé sơ sinh. Lúc này, bữa ăn thường ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhưng làm sao để có những món ăn ngon, bổ dưỡng nhưng không khiến mẹ tăng cân nhiều là điều mà nhiều chị em quan tâm.
Mới đây, bà mẹ bỉm sữa Huyền Trang (29 tuổi, ngụ TP.HCM) đã chia sẻ thực đơn ăn dặm giúp bản thân có nhiều sữa. Theo chị Trang, yếu tố quyết định mẹ có nhiều sữa hay không một phần là do thể chất và tinh thần sau khi sinh con có thoải mái hay không. Tiếp theo là những món ăn mẹ yêu thích cũng giúp sữa về nhiều. Vì vậy, chị Trang không kiêng gì ngoài 5 món do bác sĩ chỉ định vì mổ đẻ: lòng trắng trứng gà, da gà, cá, rau muống và đồ nếp.
Thực đơn khá đa dạng với nhiều món ngon.
“Bình thường, 5 giờ sáng tôi có một buổi bơm, sau khi bơm xong là cắm cơm, chuẩn bị đồ ăn để khi ăn xong thì nấu, hoặc một số món nấu trước, khi nào ăn thì hâm lại. Đặc biệt ưu tiên các món hầm vì nhanh và đơn giản, làm xong mọi việc mà bé vẫn ngủ thì mình ngủ tiếp, ngủ đủ giấc cũng giúp sữa về nhiều đấy các mẹ ạ.
Thời gian này, tôi thường thay gạo trắng bằng gạo lứt vì tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân nhiều. Hầu hết, tôi chỉ ăn 1 bát cơm, còn lại tôi ăn chủ yếu. Chính vì vậy mà anh trộm vía sữa về rất nhiều mà vóc dáng cũng lên rất nhanh. 1 tháng sau khi sinh, tôi đã trở lại cân nặng như trước khi mang thai.
Chị Trang tự tay lên thực đơn và nấu nướng.
Ăn gạo lứt sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Trái cây, trừ những loại chua, tôi đưa bất kỳ loại trái cây nào vào thực đơn. Đặc biệt, tôi ăn nhiều cam và bưởi vì nghe nói có thể giúp tiêu viêm tuyến sữa, giảm tắc ống dẫn sữa. Thanh long đỏ còn xuất hiện nhiều trong các món tráng miệng với tác dụng bổ huyết. Ngoài ra, nho cũng là món ăn yêu thích của tôi. Nói chung, mẹ cứ ăn những món mình thích, ăn ngon miệng thì tâm trạng sẽ vui vẻ, từ đó giúp sữa về nhiều và con cũng được hưởng các chất dinh dưỡng cần thiết. Chị Trang tâm sự.
Quả thực, nhìn mâm cơm của bà mẹ trẻ rất ngon, nhiều màu sắc và đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, ăn gạo lứt còn giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng, hạn chế tăng cân. Ngoài ra, mẹ nên giữ cho mình tâm lý vui vẻ, thoải mái, hỏi han chồng khi cần thiết (như chăm con, nấu nướng, dọn dẹp…) thay vì ôm đồm mọi việc vào mình.
Chị Trang và con gái thứ hai
“Dù trong hoàn cảnh nào, dù chỉ có một mình thì chúng ta vẫn phải mạnh mẽ và yêu đời nhé các mẹ. Con không muốn gì cả, chỉ mong các bé được khỏe mạnh”.Chị Trang vui vẻ chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ
Có rất nhiều điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh mổ. Vì trong giai đoạn này cần bổ sung các chất dinh dưỡng để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giúp nhanh lành sẹo. Dưới đây là một số lưu ý trong ăn uống sau sinh mổ các mẹ nên biết:
Đa dạng dinh dưỡng: Nhiều bà mẹ quá kiêng khem trong thời gian bầu bí sẽ không tốt cho sức khỏe. Trong thời gian này, mẹ cần ăn uống đa dạng các chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi nhanh hơn. Chẳng hạn, bữa trưa mẹ nên tập trung ăn những thực phẩm giàu năng lượng như đạm, khoáng chất, omega-3, DHA. Riêng bữa sáng và bữa tối, mẹ nên ăn nhiều vitamin và chất xơ để cân bằng dưỡng chất trong cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm có đặc tính chống viêm: Ngoài ra, mẹ sau sinh mổ cũng nên tăng cường ăn các thực phẩm có tác dụng kháng viêm như nghệ. Điều này sẽ giúp vết sẹo sau khi mổ lấy thai nhanh lành hơn. Đồng thời, những thực phẩm có tác dụng kích thích tăng tiết collagen như vitamin A, C cũng rất tốt cho quá trình tái tạo da và làm lành sẹo sau sinh.
– Kiêng các thực phẩm gây mưng mủ: Mẹ nên kiêng một số thực phẩm dễ gây mưng mủ, sẹo lồi như rau muống, thịt gà, đồ nếp,… không tốt cho vết mổ.
– Ưu tiên thức ăn dễ tiêu: Sau khi mổ lấy thai, cơ thể mẹ còn rất yếu. Các cơ quan tiêu hóa và dạ dày không thể hoạt động hết công suất 100%. Vì vậy, mẹ nên ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu trong thực đơn sau sinh mổ. Điều này sẽ làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng.
https://afamily.vn/me-9x-bat-mi-thuc-don-com-cu-giup-loi-sua-ve-dang-ngay-sau-khi-sinh-20220909123435729.chn
