Béo bụng ở phụ nữ nguy hiểm như thế nào? »Báo Phụ nữ Việt Nam

Rate this post

Sự thật là mỡ bụng tiềm ẩn vô cùng đáng lo ngại đối với sức khỏe tổng thể của phụ nữ.

Trận chiến với Mỡ bụng không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ. Dù bạn đang trong độ tuổi thanh xuân muốn giữ gìn vóc dáng hay đã ở độ tuổi trung niên đang phải vật lộn với sự săn chắc của cơ thể thì mỡ bụng vẫn luôn nằm trong danh sách kẻ thù cần tiêu diệt. Thông thường, chị em chỉ xem sự tồn tại của lớp mỡ thừa đáng ghét đó như một yếu tố thẩm mỹ.

Nhưng sự thật là mỡ bụng tiềm ẩn những nguy hiểm vô cùng đáng lo ngại đối với sức khỏe tổng thể của phụ nữ.

Béo bụng là gì?

Mỡ bụng không chỉ giới hạn ở lớp mỡ thừa tích tụ ngay dưới da mà còn bao gồm cả loại mỡ nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ dưới da gây ra những lo ngại về thẩm mỹ, nhưng mỡ nội tạng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nhiều.

Theo các chuyên gia, một cách đơn giản để chị em tự kiểm tra mỡ bụng là dùng thước dây. Nếu số đo vòng ngực của họ lớn hơn 88cm, họ có thể có vấn đề về mỡ bụng.

Tại sao phụ nữ bị béo bụng?

Có rất nhiều yếu tố cả chủ quan và khách quan gây ra tình trạng mỡ thừa, béo bụng ở phụ nữ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

– Chế độ ăn uống không hợp lý với quá nhiều đồ chiên rán, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời tiêu thụ ít chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

– Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ và ít vận động, đặc biệt là đặc thù công việc văn phòng chủ yếu ngồi nhiều khiến mỡ thừa không được giải phóng mà tích tụ quanh vùng bụng. .

Thời kỳ mãn kinh khiến lượng hormone estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm đột ngột. Mặc dù thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến phụ nữ theo những cách khác nhau, nhưng nó thường có xu hướng khiến chất béo được tích trữ ở bụng, hơn là ở mông và đùi.

Béo bụng ở phụ nữ nguy hiểm như thế nào?  - Ảnh 2.

Béo bụng ở phụ nữ nguy hiểm như thế nào?

Nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự nguy hại của mỡ bụng đối với sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tim mạch. Một nghiên cứu nổi bật là Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, nghiên cứu mối quan hệ giữa kích thước vòng eo và nguy cơ tử vong vì bệnh tim ở phụ nữ.

Nghiên cứu bắt đầu với số đo vòng eo và hông của 44.636 tình nguyện viên khỏe mạnh. Sau 16 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ có vòng eo lớn nhất (khoảng 88cm) có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gần gấp đôi so với phụ nữ có vòng eo nhỏ nhất (dưới 71cm). .

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngay cả những phụ nữ có chỉ số BMI bình thường cũng phải đối mặt với nguy cơ thừa cân quanh eo rất cao.

Tăng nguy cơ ung thư

Mỡ nội tạng cũng có liên quan đến ung thư đại trực tràng và ung thư vú.

Một nghiên cứu của Hàn Quốc được công bố trên tạp chí Plos One đã phát hiện ra mối liên hệ đáng chú ý giữa nguy cơ ung thư đại trực tràng và sự tích tụ mỡ nội tạng ở phụ nữ.

Tương tự, trong một nghiên cứu trên 3.000 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ở Mumbai, Ấn Độ, những người có vòng eo gần bằng kích thước vòng hông của họ đối mặt với nguy cơ ung thư vú cao gấp 3-4 lần. lần so với phụ nữ có cân nặng bình thường.

Béo bụng ở phụ nữ nguy hiểm như thế nào?  - Ảnh 3.

Các vấn đề về hô hấp

Một vấn đề y tế khác liên quan đến mỡ bụng là bệnh hen suyễn. Một nghiên cứu năm 2009 trên 88.304 phụ nữ ở California, Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ có nhiều mỡ nội tạng có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn 37% so với phụ nữ có ít mỡ nội tạng.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng béo bụng có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn ngay cả ở những phụ nữ được coi là có trọng lượng cơ thể bình thường.

Làm sao để khắc phục tình trạng béo bụng?

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn cần làm là đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời chọn các nguồn protein nạc và các sản phẩm từ sữa. sữa ít béo. Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa có trong thịt chế biến, pho mát hoặc bơ, thay vào đó hãy tìm đến chất béo lành mạnh có trong cá và các loại hạt.

Bạn cũng nên tránh tiêu thụ đồ uống có ga, đồ uống có nhiều đường, carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy và không nên làm bạn với rượu bia vì có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo. .

Di chuyển nhiều hơn

Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một cách để ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức đề kháng cũng được khuyến khích ít nhất 2 lần / tuần.

Tuy nhiên, nếu thời gian có hạn, chỉ cần 30 phút đi bộ bên ngoài văn phòng vào buổi trưa hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ngay cả việc đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng sau một thời gian ngồi cũng ít nhiều có lợi.

Béo bụng ở phụ nữ nguy hiểm như thế nào?  - Ảnh 4.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của một người. Ngoài chức năng chính là sửa chữa và phục hồi cơ thể, giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng ngủ ngắn (ít hơn 5 giờ mỗi đêm) có liên quan đến tăng cân và nguy cơ béo phì. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn.

Tránh căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài không tốt cho cả trạng thái tinh thần và cân nặng. Căng thẳng kích thích giải phóng cortisol, một loại hormone khiến chúng ta thèm ăn và có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất béo và carb cao.

Các chiến lược để giảm căng thẳng bao gồm thiền, đọc sách, nghe nhạc và thậm chí đi bộ thư giãn ngoài trời.

Tham khảo: Pubmed, Journal.pls, Health.harvard, Nytimes

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.