Tiếp nhiên liệu, giải tỏa cơn đói giữa các bữa ăn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người. Mặc dù có nhiều lựa chọn cho bữa ăn nhẹ, nhưng mọi người đều muốn ăn những thực phẩm lành mạnh.
Một nghiên cứu mới của một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã phát hiện ra rằng các loại hạt và trái cây sấy khô có thể ngăn ngừa giảm béo. bụng với người già.
Cụ thể, nghiên cứu bao gồm 556 người tham gia trong độ tuổi từ 65 đến 79 tuổi. Những người này sẽ ăn 30 gam quả hạch hoặc trái cây khô ít nhất ba ngày mỗi tuần. Kết quả là, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người không ăn đủ lượng đồ ăn vặt được khuyến nghị có “tỷ lệ mỡ bụng cao hơn 19%”.
Chuyên gia dinh dưỡng Gaby Vaca-Flores cho biết: “Rất nhiều nghiên cứu đang làm rõ cách chất béo và trái cây trong chế độ ăn uống có thể giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý.”
“Các loại hạt chứa nhiều calo và chất béo không bão hòa lành mạnh có vai trò trong việc giảm cân bằng cách giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn các loại hạt giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi ”, Vaca-Flores nói thêm.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên dùng khoảng 28gr các loại hạt hoặc trái cây sấy khô cho các bữa phụ trong ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tránh những loại hạt đã được ướp muối hoặc tẩm gia vị. Ăn thực phẩm nhiều muối có thể có tác động tiêu cực đến tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.
