Bí quyết giảm cân mà không giảm vòng 1

Rate this post

Giảm kích thước vòng một là một vấn đề nan giải mà chị em phải đối mặt sau quá trình giảm cân. Đối với những phụ nữ có số đo vòng ngực khiêm tốn, điều này có thể trở thành một nỗi đau thực sự. Để việc giảm cân, giảm mỡ không ảnh hưởng nhiều đến kích thước vòng ngực, bạn cần áp dụng những bí quyết sau.

Dinh dưỡng cân bằng

Muốn giảm cân mà không giảm được vòng ba nở nang thì trước hết phải đáp ứng điều kiện cân bằng dinh dưỡng, cụ thể là ăn đủ 3 bữa / ngày và mỗi bữa phải bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, đạm, vitamin theo nhu cầu. các nguyên tắc sau:

Ăn uống điều độ là điều kiện để giảm cân mà không giảm cân.

  • Ăn đủ protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (rất cần thiết và hữu ích trong việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong cơ thể hiệu quả hơn.
  • Đừng quên carbs: Chế độ ăn không có carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng cũng sẽ làm mất đường cong của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện nhưng không từ bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbs.
  • Tránh “calo rỗng”: Bên cạnh việc tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng nên tránh xa đồ ăn vặt, thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem và khoai tây chiên. , thức ăn nhanh…

Chọn áo ngực phù hợp

Mặc áo ngực sai kích cỡ, không phù hợp với các hoạt động tập luyện không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn gây hại và tăng nguy cơ ngực chảy xệ. Những điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. ngực, do đó dẫn đến giảm kích thước. Vì vậy, nếu muốn giảm cân mà không bị giảm vòng ngực, bạn tuyệt đối không nên coi thường vấn đề trang phục, tốt nhất nên chọn loại áo ngực chuyên dụng để tập luyện.

Massage ngực mỗi ngày

Làm sao để không 'thu nhỏ' vòng 1 khi giảm béo?  - 2

Giảm cân sẽ ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của bộ ngực của bạn. Ngoài việc giảm kích thước, vòng 1 cũng có thể mất đi độ săn chắc. Thói quen tập thể dục sẽ làm giảm phần nào tình trạng này, nhưng nếu muốn có kết quả tốt hơn, bạn nên hình thành thói quen massage ngực mỗi ngày. Cách này vừa giúp cải thiện vòng một nở nang vừa ngăn ngừa các vấn đề thường gặp trong quá trình giảm cân như chảy xệ, rạn da.

Không giảm cân nhanh chóng

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng một của bạn và làm tăng khả năng bị rạn da. Để không gặp phải những vấn đề này, chúng ta nên xây dựng kế hoạch cải thiện dần cân nặng của mình. Đặt mục tiêu giảm từ 0,5 – 1 kg mỗi tuần là hợp lý, vừa an toàn cho sức khỏe vừa giữ được vòng 1 cân đối.

Kết hợp các bài tập ngực

Các cơ kết nối ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Xây dựng và phát triển cơ ngực thông qua các bài tập phù hợp là cách giảm cân hiệu quả mà không làm giảm kích thước vòng một của bạn. Thậm chí, thông qua quá trình tập luyện, bạn còn có được bộ ngực săn chắc như ý. cơ thể cân đối hơn, nên bổ sung các bài tập ngực vào quá trình vận động của bạn.

Làm sao để không 'thu nhỏ' vòng ngực khi giảm béo?  - 3

Kết hợp các bài tập ngực vào quá trình tập luyện là mẹo giảm cân mà vòng 1 không giảm.

Các bài tập cơ bắp với tạ như bench press hay chin-up có tác dụng rèn luyện cơ ngực, giúp cơ này nở ra. Các bài tập cơ này tuy không làm tăng kích thước vùng ngực nhưng sẽ giúp ngực bạn săn chắc, chống chảy xệ và có vóc dáng đẹp hơn.

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho vòng 1

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước ngực tự nhiên trong chế độ ăn uống là giải pháp hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng giảm kích thước ngực sau khi giảm cân. Bên cạnh chế độ tập luyện, hãy nhớ ưu tiên một số thực phẩm sau trong quá trình xây dựng chế độ ăn kiêng.

  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Không chỉ giàu protein, isoflavone trong đậu nành còn có chức năng giống như estrogen nên sẽ rất hữu ích trong việc ngăn ngừa kích thước ngực bị teo lại.
  • Hải sản: Giàu nguyên tố vi lượng, đặc biệt là kẽm và đồng – những khoáng chất có thể kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản xuất nội tiết tố nữ.
  • Quả bơ: Nguồn chất béo tốt trong quả bơ có lợi cho việc giảm cân và duy trì sự săn chắc của ngực.
  • Trứng: Chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của bầu ngực.
  • Quả óc chó: Nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể làm chậm quá trình lão hóa vú; trong khi protein, khoáng chất và các vitamin khác có lợi cho việc tăng kích thước ngực.
  • Những thực phẩm tốt cho vòng 1 còn có bắp (ngô), táo tàu, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí đỏ, đậu xanh…

Hạ Vy(Sợi tổng hợp)

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.