Bỏ bữa tối để giảm cân và những tác hại khôn lường

Rate this post

Bữa tối là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống hàng ngày vì nó đảm bảo rằng cơ thể nhận được chất dinh dưỡng cần thiết sau một ngày dài hoạt động. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa của Hiệp hội Nội tiết cũng nói rằng chế độ ăn “bữa sáng nhiều và bữa tối ít” có thể giúp bạn duy trì thể chất và sức khỏe. Sức khỏe tinh thần ổn định. Nó cũng có thể ngăn ngừa béo phì và lượng đường trong máu cao.

Điều gì xảy ra khi bạn bỏ bữa tối để giảm cân?

Bỏ bữa để giảm cân đã trở thành một xu hướng khá phổ biến, nhưng nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên dừng việc này lại.

Tiến sĩ Divya Gopal, Chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Motherhood (Bengaluru, Ấn Độ) chia sẻ những kiến ​​thức hữu ích xung quanh vấn đề này.

Theo Tiến sĩ Gopal, chế độ ăn uống phù hợp với lượng chất dinh dưỡng phù hợp quan trọng hơn bạn nghĩ. Cô nói: “Bỏ bữa, đặc biệt là bữa tối, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Đôi khi vì một số lý do khách quan mà bỏ bữa, nhiều người sẽ có tâm lý muốn ăn nhiều hơn để bù lại phần ăn đã mất, dẫn đến ăn quá no, gây hại cho sức khỏe. Trên thực tế, khi bạn bỏ bữa, thậm chí là bữa tối, cơ thể sẽ bắt đầu thèm đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ ăn vặt khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn các chất không tốt cho sức khỏe. không kiểm soát, dễ tích tụ mỡ và calo. Trong trường hợp này, do lượng đường trong máu đã được hạ thấp, bạn sẽ dễ bị kích thích bởi bất kỳ loại thức ăn nào và thường cảm thấy đói.

4 tác dụng phụ của việc bỏ bữa tối

Bỏ bữa khiến bạn ăn nhiều hơn vào lần sau

Những người thường cố gắng bỏ bữa tối có thể hình thành thói quen ăn khuya, rất có thể bao gồm cả đồ ăn vặt. Hơn nữa, ăn đồ ăn vặt làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn

Cảm giác đói vì bỏ bữa có thể làm thay đổi tâm trạng, giảm khả năng kiềm chế cơn tức giận và khiến bạn có xu hướng bộc lộ cảm xúc trực tiếp và rõ ràng hơn.

Bạn có thể cảm thấy buồn nôn, bồn chồn hoặc cáu kỉnh do lượng đường trong máu của bạn thấp hơn bình thường, điều này dễ gây khó chịu, lú lẫn và mệt mỏi.

Vấn đề về tiêu hóa

Bỏ qua bữa tối có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy hoặc thậm chí là táo bón. Bạn có thể rơi vào một vòng luẩn quẩn là bỏ bữa và sau đó là ăn uống vô độ.

Đồng thời, những người hay bỏ bữa dễ bị rối loạn ăn uống. Chúng làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn như biếng ăn, ăn vô độ hoặc thậm chí là biếng ăn.

Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn

Bỏ qua bữa tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn đến mức bạn có thể trở nên thiếu ngủ. Thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn dịch, tâm trạng, năng lượng và sự trao đổi chất của bạn.

Ăn tối như thế nào cho khoa học?

Nên ăn uống điều độ, chia đều từ 6h-19h, tốt nhất nên chia thành 4-6 bữa nhỏ. Để làm được công việc này, bạn cần ăn đủ chất trong nửa ngày đầu, để cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể trong cả ngày.

Thời gian tốt nhất để ăn tối là 3 giờ trước khi đi ngủ. Đây là thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, nếu kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp giảm lượng calo và thức ăn nhanh được chuyển hóa.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ quả, thịt cá… nhưng cần chú ý đến năng lượng nạp vào cơ thể. Bữa tối nên loại bỏ những thức ăn sinh nhiều khí trong quá trình tiêu hóa như ngô, khoai, đậu xanh. Không nên ăn những thức ăn có tính kích thích như ớt, tỏi, hành, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và không nên ăn nhiều thịt.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.