Bổ sung những đồ ăn thức uống này vào thực đơn của bạn sẽ sớm có vòng eo thon gọn

Rate this post

Bánh yến mạch

Bột yến mạch là loại ngũ cốc thích hợp cho việc ăn kiêng dinh dưỡng, giảm cân. Yến mạch chứa một lượng chất xơ dồi dào, và rất ít tinh bột. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân vì chất xơ có ít calo hơn và giúp bạn no lâu hơn. Các bạn nữ có thể lựa chọn bánh yến mạch để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Bột yến mạch ăn rất ngon nhờ có độ giòn, mùi thơm nhẹ và vị béo ngọt của ngũ cốc yến mạch.

Bánh gạo lứt với mầm

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, có cảm giác no lâu nhưng lại hấp thụ rất ít calo vào cơ thể. Vì vậy, bánh gạo lứt còn là thực phẩm giúp chị em giảm cân hiệu quả. Bánh gạo lứt nảy mầm chứa nhiều chất dinh dưỡng từ gạo lứt nảy mầm bao gồm: chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin B1, B2, B6, B5, sắt và các nguyên tố vi lượng.

Nước ép cà rốt

Cà rốt có nhiều chất xơ và ít calo. Uống một ly nước ép cà rốt vừa có thể làm giảm cảm giác thèm ăn này, vừa giúp no bụng. Một cốc nước ép cà rốt cung cấp hơn 2g protein và khoảng 2g chất xơ. Cả hai chất dinh dưỡng này đều giúp bạn no lâu hơn. Khi bạn uống nước ép cà rốt, mật sẽ tăng cường bài tiết. Từ đó giúp đốt cháy chất béo và góp phần giảm cân.

uong-nuoc-ep-ca-rot-co-giam-can-not_522552706

Trứng, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn muốn đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Trứng rất bổ dưỡng, hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như choline và vitamin D đều có trong lòng đỏ trứng. Mặc dù lòng trắng trứng cung cấp 4-6g protein mỗi loại.

Ức gà và một ít thịt nạc

Ức gà không da và các loại thịt nạc đỏ như thịt thăn hoặc thịt bò bít tết có hàm lượng protein và chất sắt cao, đồng thời có ít chất béo bão hòa hơn các bộ phận khác. Chất béo bão hòa được cho là nguyên nhân gây ra chứng viêm, có liên quan đến bệnh mãn tính.

1933551_89931709b6c4f90a5742dddd9a51f46

Tuy nhiên, bạn nên chú ý cách chế biến vì có thể ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe. Ví dụ, thịt đỏ nấu ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, bằng cách hun khói hoặc nướng, sẽ tạo ra các chất béo nhỏ giọt. Chống lại bề mặt nấu nướng nóng, chúng tạo thành một sản phẩm phụ độc hại được gọi là hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs) có thể gây ung thư. Giảm thiểu nguy cơ này bằng cách hạn chế khói trong đồ nướng và ăn thịt nạc một cách điều độ.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.