Các cách giúp hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc

Rate this post

Áp dụng chế độ ăn uống ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giảm ăn mặn, ngủ đủ giấc để hỗ trợ ổn định huyết áp.

Hầu hết những người bị huyết áp cao không có triệu chứng rõ ràng. Đó là lý do tại sao người ta thường gọi tình trạng sức khỏe là “kẻ giết người thầm lặng”. Khi huyết áp của bạn đạt khoảng 180/120 mm Hg, bạn có thể bị: nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, chảy máu cam, tim đập nhanh, khó thở. Bất kỳ ai gặp phải triệu chứng này nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Theo dõi Tin tức Y tế Hôm nay, Quản lý chế độ ăn uống là một cách hiệu quả để ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng này.

Một chế độ ăn uống thiên về thực phẩm có nguồn gốc thực vật: một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây, rau, dầu thực vật và omegas, và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế như ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên cắt bỏ chất béo không lành mạnh và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn vàoCác chuyên gia khuyến cáo những người bị huyết áp cao nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Hạn chế ăn muối dưới 5-6 gam mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng: Các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể có lợi. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn và có nguồn gốc động vật.

Chế độ ăn kiêng DASH: Các chuyên gia y tế khuyến nghị chế độ ăn kiêng DASH cho những người bị huyết áp cao. Chế độ ăn kiêng DASH tập trung vào một kế hoạch ăn uống nhấn mạnh đến ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Cao huyết áp lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.  Ảnh: Freepik

Cao huyết áp lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ảnh: Freepik

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết, ngoài chế độ dinh dưỡng, cần điều chỉnh lối sống như: quản lý căng thẳng; bỏ hút thuốc; tập thể dục; Thực hiện theo bất kỳ kế hoạch điều trị nào mà bác sĩ kê đơn có thể giúp giảm huyết áp của bạn.

Tập thể dục thường xuyên: người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Thời gian này có thể là 30 phút hoặc ba buổi 10 phút mỗi ngày, duy trì 5 ngày mỗi tuần. Khoảng cách giữa các bài tập cũng phù hợp với những người bị cao huyết áp. Các bài tập yoga, thiền… hỗ trợ cân bằng huyết áp.

Tuy nhiên, một người không tập thể dục trong một thời gian dài và bị cao huyết áp nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất. Kế hoạch tần suất tập luyện cần phù hợp với cơ thể.

Giảm cân: Duy trì cân nặng hợp lý giúp cân bằng huyết áp. Các phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý bao gồm tập thể dục thường xuyên, tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn cũng nên hạn chế ăn chất béo không lành mạnh và đường bổ sung.

Ngủ đủ giấc: Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp, nhưng ngủ quá ít và kém chất lượng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Một phân tích từ cuộc khảo sát sức khỏe quốc gia Hàn Quốc cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị cao huyết áp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Cụ thể, tình trạng này có thể khiến động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn. Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim. Huyết áp cao làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu lên não, dẫn đến đột quỵ. Tình trạng này cũng có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mãn tính.

Lê Nguyên

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *