4 lần ăn sữa chua
Bữa ăn sáng
Để bắt đầu một ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày làm việc, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm với đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ăn một hộp sữa chua vào bữa sáng sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Ngoài ra, ăn sữa chua vào bữa sáng còn giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng.
Lưu ý, không nên ăn sữa chua khi bụng đói vì dịch vị có thể tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Bạn có thể kết hợp sữa chua với bánh mì, ngũ cốc, trái cây sấy khô. Với cách này, bạn sẽ có một bữa ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
2 giờ sau mỗi bữa ăn
Thời điểm sau bữa ăn 2 tiếng là lúc cơ thể không quá no cũng không quá đói. Lúc này, dịch vị bị loãng, độ pH trong hệ tiêu hóa vừa phải là điều kiện thuận lợi để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động. Vì vậy, ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Ăn vào buổi chiều muộn
Chiều muộn là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cần bổ sung năng lượng để tiếp tục làm việc. Bạn nên chọn bữa ăn nhẹ, ít calo, đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.
Sữa chua là sự lựa chọn lành mạnh giúp bạn bổ sung dưỡng chất mà không gây béo.
Ăn sau khi tập luyện
Bài tập làm cho các cơ căng ra. Sau khi tập thể dục, năng lượng trong cơ thể thấp. Ăn sữa chua sẽ giúp bù lại mức năng lượng đã mất này, bổ sung protein, canxi, carbohydrate và các vi khuẩn có lợi cần thiết để cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Một số lợi ích mà sữa chua mang lại cho cơ thể con người
Giảm cân
Sữa chua ít chất béo, ít calo. Loại thực phẩm này đảm bảo cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, đạm, protein, vi chất giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường năng lượng nhưng không bị tăng cân.
Da đẹp
Sữa chua có chứa axit lactic giúp kích thích tái tạo collagen trong da, làm chậm quá trình lão hóa, tẩy tế bào chết cho da.
Ngoài ra, sản phẩm này còn chứa hàm lượng vitamin B cao giúp làm sáng đều màu da và hỗ trợ sản sinh tế bào da mới.
Có lợi cho đường ruột
Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng …
Có lợi cho tim
Sữa chua có chứa chất béo có lợi, giúp tăng cholesterol tốt HDL từ đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
