Cách giảm cân nhanh lành mạnh

Rate this post

Nếu bạn cố gắng giảm cân nhanh trong thời gian ngắn mà không có kế hoạch và phương pháp lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược, mắc các bệnh về dạ dày hoặc thậm chí tăng cân nhanh chóng trở lại …

Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu (từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 giờ, từ đó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. đốt cháy calo tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút.

Uống cà phê

Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3 – 11% và tăng tốc độ đốt cháy chất béo lên 10 – 29%.

Nếu muốn giảm cân tại nhà, bạn nên bổ sung 1-2 tách cà phê phin vào chế độ mỗi ngày. Bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và nên uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cà phê là cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Dùng trứng cho bữa sáng

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng. Vì nó ngăn chặn sự dao động của lượng đường trong máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày.

Nghiên cứu cho thấy thay thế ngũ cốc bằng trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Từ đó, cân nặng sẽ giảm dần. Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Kết quả là, ăn trứng vào buổi sáng cho phép bạn hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng mà không tiêu thụ nhiều calo.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffein và chất chống oxy hóa mạnh được gọi là catechin. Chất này kết hợp với caffein để tăng cường đốt cháy chất béo. Chiết xuất trà xanh có liên quan đến việc tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Phương pháp giảm cân bằng trà xanh sẽ đặc biệt hiệu quả khi bạn kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một tách trà.

Hạn chế ăn đường

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Nạp ít đường vào cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

Ăn nhiều rau

Rau củ quả nhiều chất xơ, ít calo, chứa nhiều nước nên có cảm giác no lâu. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn nên tăng cường lượng rau xanh và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Các loại rau xanh bạn nên ăn như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels, rau diếp …

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.