Để có thể giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em áp dụng phương pháp chỉ ăn ít rau trong mỗi bữa ăn, thậm chí bỏ bữa. Tuy nhiên, điều này lại tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe. Bỏ ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại gây mất cơ, suy nhược cơ thể và dễ mệt mỏi hơn. Không chỉ vậy, giảm cân bằng cách nhịn ăn còn tiềm ẩn sức khỏe với vô số nguy cơ khó lường.
1. Dẫn đến suy dinh dưỡng
Đây là một trong những hệ quả rõ ràng nhất khi áp dụng phương pháp giảm cân này. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bắt đầu suy nhược và gây suy dinh dưỡng, suy đa tạng.
Nguy hiểm hơn, nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến thiếu hụt canxi, khiến tóc dễ rụng và móng tay dễ gãy, hệ miễn dịch suy giảm, thậm chí làm suy yếu xương khớp và gây loãng xương. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng ít calo hơn, điều quan trọng là phải bổ sung đủ loại chất dinh dưỡng bao gồm canxi, vitamin D, vitamin B-12, folate và sắt.
2. Mất cân bằng điện giải
Mất cân bằng điện giải là tình trạng nồng độ các chất điện giải trong máu quá cao hoặc quá thấp gây mất cân bằng, gây hại cho sức khỏe, thậm chí có trường hợp tử vong. Khi mọi người cố gắng nhịn ăn để giảm cân, cơ thể sẽ không thể nhận được hoặc nhận được rất ít các khoáng chất cần thiết như natri, glucose, kali, canxi, sắt,… Điều này dẫn đến mất cân bằng điện giải. gây nôn mửa, sốt, tiêu chảy…
3. Sỏi mật
Một nguy cơ sức khỏe khá bất ngờ khi giảm cân nhanh chóng là sự phát triển của sỏi mật. Thông thường, sỏi mật sẽ chỉ liên quan đến những người béo phì hoặc thừa cân. Nhưng trong một số trường hợp, nếu mọi người thực hiện theo các phương pháp giảm cân không lành mạnh như ăn kiêng quá độ và tập thể dục quá độ dẫn đến mật không được đào thải ra khỏi cơ thể đúng cách. Điều này làm cho mật trong gan cứng lại và tạo thành chất cặn bã giống như sỏi trong túi mật. Và để chữa khỏi tình trạng này, chúng ta phải phẫu thuật.
4. Bệnh tim
Nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đồng thời huyết áp cũng tụt xuống rất nhanh. Khi huyết áp thấp, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim và cũng có thể dẫn đến suy tim.
5. Kinh nguyệt không đều
Khi phụ nữ cố gắng giảm cân nhanh bằng cách tiêu thụ rất ít thực phẩm hoặc chỉ tập trung vào trái cây và rau quả cả ngày, rất dễ gây mất cân bằng và tổn thương nội tiết tố. ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn là giảm khả năng sinh sản.
6. Táo bón
Một số cuộc khảo sát và nghiên cứu trong nhiều năm đã chỉ ra rằng những người nhịn ăn để giảm cân nhanh thường bị khó tiêu và táo bón. Đó là do cơ thể không được cung cấp đủ chất xơ và dẫn đến táo bón.
Vì vậy, để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách từ từ, và sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn giảm cân với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc người tập thể hình. Bạn nên giảm cân bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: nhiều trái cây và rau xanh, giảm tiêu thụ đồ uống có ga, đồ uống có cồn, thịt chế biến sẵn, thịt mỡ… và kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý về lâu dài.
