Cách giảm cân sau 60 tuổi đúng cách

Rate this post

Bạn có thể ít có động lực hơn để tập gym, cho dù đó là do lịch trình bận rộn hay do khớp bị cứng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng hợp lý ở mọi lứa tuổi.

Cho dù bạn có bận rộn như thế nào trong ngày hay hôm nay bạn cảm thấy kinh khủng như thế nào, việc kiểm soát cân nặng luôn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn.

Dưới đây là một số mẹo đã được chuyên gia phê duyệt để “dọn dẹp” chế độ ăn uống của bạn, giảm cân thừa và giúp bạn có sức khỏe tốt nhất có thể ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa.

1. Tập trung vào việc giảm béo

Thay vì tập trung vào việc giảm cân, bạn nên tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trong thời gian này.

Bạn có thể giúp xương chắc khỏe hơn bằng cách tạo áp lực lên khớp thông qua các bài tập chịu sức nặng.

Thay vì tập trung vào con số trên bàn cân, hãy dành thời gian và năng lượng của bạn để thiết lập một thói quen rèn luyện sức mạnh mới.

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng vì nó cần thiết cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất

Tất nhiên, bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ đều nên tuân thủ điều này, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Uống đủ nước là rất quan trọng vì nó cần thiết cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Cơ thể chúng ta dễ nhầm khát với đói, khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

3. Ăn chất đạm

Hãy nhắm đến 30 gram protein mỗi bữa hoặc nhiều hơn nếu bạn thực sự muốn ăn các loại thực phẩm giàu carb.

\N

Protein gây cảm giác no hơn so với carbs và chất béo, vì vậy bạn sẽ ít ăn vặt hơn những món ăn vặt không lành mạnh nếu bạn đã ăn đủ.

4. Đừng bỏ cuộc

Chuyên gia: Cách giảm cân sau 60 tuổi đúng cách - ảnh 2

Lạc quan, yêu đời, vận động phù hợp, ăn uống lành mạnh là những điều cần thiết đối với người cao tuổi

Đạt được cân nặng hợp lý ở độ tuổi 60 cũng giống như ở độ tuổi 20, nhưng có thể lâu hơn một chút.

Bạn có khả năng không thể làm hết sức mình muốn trong quá trình tập luyện, dẫn đến lượng calo đốt cháy thấp hơn.

Cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.

Dù bằng cách nào, đừng bỏ cuộc!

5. Tập luyện sức bền

Giảm cơ dẫn đến trao đổi chất chậm hơn, điều này giải thích tại sao bạn có nhiều khả năng tăng – và giữ – cân hơn, Times of India.

Mặt khác, nâng tạ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách tăng khối lượng cơ.

Nếu bạn không thể thực hiện tất cả các đại diện trước khi cần nghỉ ngơi, bạn đang nâng mức tạ phù hợp.

Thuc Quyen

Leave a Reply

Your email address will not be published.