Cơ thể cần được chăm sóc nhiều hơn khi chúng ta già đi
Sử dụng mỹ phẩm như thế nào để chống lão hóa da?
Đừng vội vứt bỏ vỏ hạnh nhân
12 lầm tưởng về lão hóa não
Các chuyên gia chỉ ra 4 thói quen ăn sáng khiến não lão hóa nhanh hơn
Uống nhiều đồ uống có cồn
Quá trình chuyển hóa rượu trong cơ thể có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng, chủ yếu là mỡ bụng. Tăng mỡ nội tạng là yếu tố nguy cơ của một số bệnh như ung thư, cholesterol cao, đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.
Vì vậy, để giúp kiểm soát và giảm mỡ bụng ở người cao tuổi, Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng rượu và bia của Mỹ cho biết, người lớn tuổi không được uống rượu hoặc nếu có uống rượu thì chỉ nên uống vừa phải từ 1-2 ly rượu nhỏ mỗi ngày. đối với nam và 1 ngày ít hơn đối với nữ để phòng bệnh và nâng cao tuổi thọ.
Nghe nhạc lớn
Theo các chuyên gia, những người trên 55 tuổi không nên nghe nhạc hoặc tiếp xúc với tiếng ồn quá lớn (trên 85 decibel) vì điều này sẽ gây giảm thính lực, về lâu dài có thể bị điếc, hoặc có thể bị điếc. tai bất ngờ. Nếu bạn không thể tránh một không gian ồn ào, hãy đeo nút tai hoặc thiết bị bảo vệ tai khác.
Sợ từ chối
Người trên 55 tuổi nên hạn chế nói “có” và nên từ chối một số việc không cần thiết hoặc không phù hợp với bản thân. Vì điều này cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân, giảm mức độ căng thẳng khi tập trung, cố gắng thực hiện một việc gì đó. Bạn có thể có nhiều thời gian hơn để thiền, điều này mang lại nhiều lợi ích như giảm đau, kiểm soát huyết áp, giảm hội chứng ruột kích thích, cải thiện viêm loét đại tràng, giảm trầm cảm và lo lắng, cải thiện chứng mất ngủ khi thiền. cũ.
Dành quá nhiều thời gian ở một mình
Có một con vật cưng cũng là một cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
Duy trì các mối quan hệ rất quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vì đó là sự tương tác tình cảm, là chỗ dựa tinh thần với những người cao tuổi, nhất là những người già neo đơn. Mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp cũ, v.v. có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm ở người lớn tuổi. Ngay cả khi nuôi một con vật cưng như chó hoặc mèo cũng có thể tốt cho sức khỏe tâm thần và tuổi thọ.
Bài tập có tác động mạnh
Sau 55 tuổi, bạn nên tránh cử tạ, squat hoặc các bài tập có tác động mạnh khác sử dụng nhiều cơ xương. Vì những bài tập này có thể gây căng thẳng cho các cơ, khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối, rách sụn chêm và nguy cơ thoái hóa khớp tiến triển. Vì vậy, bạn nên duy trì các bài tập thể dục vừa phải, đi bộ đường dài với tốc độ chậm, nâng tạ nhẹ có thể là những gợi ý dành cho bạn.
Cố gắng tập thể dục để tránh quá trình lão hóa tự nhiên
Những biểu hiện như giảm chiều cao, lưng gù, ngực chảy xệ là dấu hiệu của quá trình lão hóa tự nhiên. Bạn chỉ có thể làm chậm quá trình đó chứ không thể tránh hoặc ngừng lão hóa theo thời gian. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt, tập thể dục lành mạnh, nhẹ nhàng thay vì cố gắng tập những bài thể dục vất vả, thậm chí phẫu thuật thẩm mỹ không phù hợp để loại bỏ các dấu hiệu lão hóa.
Nghĩ rằng nếu không đau khớp thì sẽ không bị loãng xương.
Loãng xương là một vấn đề thường gặp ở người cao tuổi và cần được phòng ngừa. Loãng xương thường không có biểu hiện đau nhức nên nhiều người lầm tưởng rằng loãng xương và thoái hóa khớp có liên quan đến nhau nên nếu không bị đau khớp thì nghĩ rằng mình không bị loãng xương. Thực tế, thoái hóa khớp và loãng xương là hai căn bệnh khác nhau. Bạn không nên chủ quan với nguy cơ loãng xương, nên duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để phòng ngừa loãng xương.
Nguyễn Thanh (Theo Eat This, Not That!)
